دليل رائع لأفضل تمرين لنوع جسمك

Mesomorph

إذا كنت ميزومورفيًا ، فلديك بنية رياضية طبيعية وعملية استقلابية عالية. يمكن أن تكتسب هذه الأنواع من الجسم أيضًا كتلة العضلات بسهولة ، لذلك توصي ليوس باستخدام الأوزان الصغيرة أو شرائط المقاومة في حالة "الضخامة" التي تشكل مصدر قلق (أوه ، لتكون مسننة). كما توصي بتناول حمية منخفضة الكربوهيدرات وممارسة التمرينات الرياضية كل ستة أسابيع. يجب أن تختلف هذه من HIIT إلى plyometrics إلى بيلاتيس إلى اليوغا ، لنتائج مختلفة.

ظاهري البنية

يقول ليوس إن هذا النوع من الجسم "دهون نحيفة" ، وهذا يعني أنك رقيقة بشكل طبيعي ، ولكن لديك نسبة عالية من الدهون في الجسم. لذلك في حين أن هذا النوع من الجسم يحتوي على نسبة عالية من التمثيل الغذائي ، لديك مشكلة في وضع العضلات. في هذه الحالة ، يوصي Leos باتباع نظام غذائي متوازن ودمج اهتزازات البروتين لبناء العضلات الهزيلة (بالترادف مع التمرين ، بالطبع). بقدر ما يذهب التمرين ، يقول ليوس إنه يهدف إلى التدريبات لكامل الجسم التي تركز على التحكم (مثل التدريب على المقاومة).

ما التمارين التي تعمل بشكل أفضل لنوع جسمك؟ يرجى حصة معنا أدناه!

نُشرت هذه القصة في الأصل في 31 أغسطس 2016.