معونة النوم التي أخرجتني في أقل من 10 دقائق
جدول المحتويات:
- دش طويل ساخن
- قناع الحرير العين
- كأس الخمرة الأخيرة
- الزيوت الأساسية
- من الضروري النفط الناشر
- الميلاتونين
- اليوغا والتأمل
النوم - نتوق إليه ونحتاجه ، لكن يبدو أننا لم نحصل على ما يكفي منه. وجد استطلاع جديد للمستهلكين حول 4023 من البالغين أن 27٪ من الأمريكيين يعانون من الأرق بينما يعاني 68٪ - أي ما يعادل 164 مليون شخص - من النوم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. هذه إحصائيات واقعية ، وهذا هو السبب في أننا نكرس الأيام القليلة المقبلة لهذا الجزء الصعب المنال دائمًا ، ولا يمكن أن يكون لديه ما يكفي من حياتنا. مرحبًا بك في بيردي لأول مرة على الإطلاق أسبوع النوم، حيث يمكنك أن تتوقع حسابات مفصلة للمحاكمات والتجارب التي يعاني منها محررا النوم لدينا ، وأحدث المنتجات التي تساعدك على إيماءة ، وجميع البحوث الجديدة ذات الصلة. يكفي أن نقول ، نحن مهووسون بالحصول على المزيد من الاهتمام (النوع الجيد أيضًا) ، ونأمل أن يضمن هاجسنا إيقاظك في الصباح بمزيد من الراحة وشعورًا أقل برغبتك في إلقاء المنبه في جميع أنحاء الغرفة. قراءة (والراحة) حتى!
يبدو أنني أكبر سنا ، كلما كان الأمر أصعب بالنسبة لي للحصول على نوم جيد (ولكن كلما احتجت إليه أكثر). في حين أعقب تهدئة الشباب صباح مشرق ، والآن عندما لا أحصل على نوم لي طوال الليل ، أستيقظ مع استنفاد شبه منهك لا يكاد يتلاشى مع مرور اليوم.
أصبح النوم صعبًا جدًا بالنسبة لي بعد الانتقال إلى L.A قبل أربعة أشهر ، عندما ظهرت مجموعة من العوامل بيني وبين عيني التي تشتد الحاجة إليها. لأحد ، جدران استديو صغير مثالي على خلاف ذلك ليست عازلة للصوت. أستطيع أن أسمع كل كلمة تتحدث ، تعطس ، وعطسًا محاطًا بأصدقائي وجيراني في البيت المجاور (وللأولى عادة رفع الأثقال في ساعات غريبة وإسقاطها على الأرض - سقفي). علاوة على ذلك ، كمحرر عطلة نهاية الأسبوع ، عادةً ما أسميها في وقت مبكر نسبيًا في ليالي الجمعة والسبت ، وهو وقت الذروة حتى يصطدم كل شخص آخر بمفاجأة والكعب العالي في الردهة.
للأسف ، أصبح النوم بعيد المنال أكثر من أي وقت مضى ، وعلى مدار الأشهر القليلة الماضية ، جربت كل شيء أشعر بالراحة معه لتغفو بشكل أسرع.
استمر في التمرير لرؤية كل الطرق التي حاولت فيها النوم بشكل أسرع والاستراتيجيات التي ساعدتني أخيرًا في التقاط بعض الأشياء.
دش طويل ساخن
لقد اعتمدت على هذا النوم قبل وقت طويل من إدراكي أنني كنت أفعل ذلك. إن الاستمتاع بدش ساخن طويل قبل فترة وجيزة من التوجه إلى السرير من شأنه أن يسخن درجة حرارة جسدي لإبطاء الأمور والإشارة إلى أني مستعد للنوم. أعترف أنه في العصر الرقمي اليوم ، كان روتين ما قبل النوم يتبعني عادةً ليس عن طريق إغلاق عيني للنوم ولكن عن طريق العثور على نفسي في حفرة سوداء في وسائل التواصل الاجتماعي في منتصف استخدام هاتفي لضبط منبه الصباحي ، أو حتى ضرب جهاز الكمبيوتر المحمول إلى تحقق شيء حقيقي سريع ولكن في نهاية المطاف تصفح بلا هدف لساعات.
الحكم: إذا كنت ستعتمد على دش مشبع بالبخار للإشارة إلى أن الوقت قد حان للنوم ، فمن الأفضل أن تتأكد من أن النوم هو الشيء الوحيد في جدول الأعمال بمجرد خروجك من الحمام.
قناع الحرير العين
يقع الاستوديو الخاص بي مع نوافذه المواجهة للمبنى المجاور ، وبالتالي فإن الضوء من الشقق المجاورة يضيء أحيانًا في غرفتي. حتى مع وجود الستائر والستائر في مكانها ، كانت التغييرات في الضوء تبقيني مستيقظًا ، لذلك بعد عدة ليالٍ بلا نوم ، رأيت قناعًا حريريًا للعين وأطلبه بشكل متهور. كان الأخير من نوعه على Shopbop ، ومن المرجح أن القطعة الوردية الفاتحة والمزخرفة التي اشتريتها شيدت لخدمة أغراض صور شخصية لشخص ما "استيقظت من هذا القبيل" بدلاً من بعض العين الخطيرة.
لونه الوردي الفاتح لا يفعل شيئًا يذكر للحماية من الضوء القاسي ، ويعني بنائه الحساس (اقرأ: واهية) كل ليلة أرتديها ، وينتهي به الأمر في مكان ما بين أوراقي صباحًا.
الحكم: إذا كنت ستذهب إلى طريق قناع العين الحريري ، فاستثمر في طريق يخدم غرضه فعليًا (مثل المسار أعلاه - لا يزال في الظل المثالي للون الوردي).
كأس الخمرة الأخيرة
على الرغم من أنني ما زلت أحب أن أخبر نفسي أن كوبًا أو كوبين من النبيذ قبل النوم سيساعدني على النوم ، فإن لدي الكثير من الأمثلة على عدم صحة ذلك. نعم ، يضعني صبغة قديمة جيدة من cabernet sauvignon في حالة من السعادة والنعاس ومستعدة للتجول تحت الأغطية ، لكن الجفاف والصداع اللاحقين في صباح اليوم التالي ينفيان غرض الإستراتيجية.
الحكم: لا يجب عليك الامتناع عن شرب كوب من النبيذ قبل النوم ، ولكن تأكد من متابعته بالكثير من الماء ولا تشرب حتى تغفو.
الزيوت الأساسية
عندما بدأت أكون جادًا بشأن تحسين نومي ، أخذت إشارة من مديري القديم الذي أقسم بالزيوت الأساسية. كانت ستحملها دائمًا عندما نسافر دوليًا ، وعلى الرغم من أنني لم أفهم غرضها في ذلك الوقت ، إلا أنني لم أفكر أبدًا في رائحة أو فكرة وجود شيء غامض للغاية. لقد تقدمت واشتريت مجموعة (على الرغم من أنني لم أكن أحمل سوى عيون الخزامى) ، وبدون ناشر ، بدأ يفرك قطرة أو اثنتين على صدري قبل التوجه إلى السرير. في وقت لاحق ، توجَّه زوجان من البيجاما الملطخة بالزيت ، لكن في حين أن هذه الاستراتيجية ساعدت بالتأكيد على تهدئتي في وقت النوم ، إلا أن الرائحة تلاشت بسرعة.
الحكم: شراء الناشر.
من الضروري النفط الناشر
عندما عدت إلى المنزل لقضاء العطلات ، عثرت على هذا الجمال في السوق الطبيعي المحلي في الحي الذي أقيم فيه. اشترى والدي ، الذي كان من المحتمل أنه كان يستمع إلي ، يواصل قلة نومه لي كهدية عيد الميلاد وكل ليلة تقريبًا منذ تناولها. لقد شعرت بالصدمة إزاء الطريقة التي يمكن بها للناشر أن يحوِّل طاقة الغرفة بشكل دراماتيكي - باستخدام الخزامى الخاص بي لتهدئتي للنوم ليلًا وأخرى ترفع المزاج تدعى "Cheer Up، Buttercup" لتنهض بي وتذهب في صباح. يستمر هذا الجهاز المحدد لمدة سبع ساعات تقريبًا قبل إيقاف التشغيل ، وهو مثالي لحملك خلال الليل.
الحكم: إنه يعمل ، وأنا أستخدمه يوميًا تقريبًا.
الميلاتونين
تم شراء آخر في ذلك اليوم في السوق الطبيعية: الميلاتونين. كنت قد جربتها مرتين من قبل ، في الصيف الماضي عندما كنت أعمل ساعات مجنونة كصحفية مستقلة ، استيقظت في الساعة 3:30 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي (PST) للبدء في الترويج بحلول الساعة 7 صباحًا بتوقيت شرق الولايات المتحدة. عندما كنت أزور أختي ، قضينا وقت متأخر من الليل وأعطتني بعض الميلاتونين. خرجت على الفور تقريبًا واستيقظت على أهبة الاستعداد والاستعداد للاستيلاء على اليوم في صباح اليوم التالي ، كما لو كنت في التاسعة والعشرين من العمر. في وقت لاحق من ذلك الصيف ، ذكرت هذه الظاهرة (في عيني) لوالدي وأعطاني زجاجة من المحاولة.
قبل أن أستيقظ في الساعة 3:30 صباحًا ، برزت إحدى الأقراص. استيقظت متأخرا ثلاث ساعات عن المنبه في صباح اليوم التالي لنوبتي وشعوري بالراحة. منذ ذلك الحين ابتعدت عن الميلاتونين ، لكن خلال العطلة الشتوية قررت التخلي عنه. ظللت نائما باستمرار في أقل من 10 دقائق ، لكنني لاحظت زيادة في الكوابيس (أو على الأقل احتمالات تذكرها) في كل مرة كنت في الميلاتونين. بينما لا أزال أحتفظ بالزجاجة بجوار سريري ، إلا أنني أشعر بالقلق من الاعتماد عليها كوسيلة للنوم خوفًا من الأحلام السيئة والنوم الزائد.
لقد حجزت حبوب منع الحمل إلى حد ما عندما يكون رأيي في مكان جيد وأنا أعلم أنه يمكنني النوم في الصباح التالي.
الحكم: استخدم بحذر ، وحاول إجراء بعض التمارين عندما لا تضطر إلى الاستيقاظ مبكرًا في اليوم التالي لترى كيف تؤثر عليك.
اليوغا والتأمل
قبل أسابيع قليلة ، انضممت إلى استوديو لليوغا والتأمل كجزء من تجربة مدتها شهر واحد. بعد بضع فصول اليوغا فقط ، شعرت أن جسدي يدخل في حالة راحة بشكل أسرع عندما أدخلت نفسي وكان لعضلاتي المؤلمة تأثير مهدئ بدا أنه يبطئ جسدي. نسمع طوال الوقت أن التمرين يساعدنا على النوم ، لكنني كثيرا ما أنسى اللجوء إليه كوسيلة للنوم بشكل أسرع. عندما اشتركت في الفصول كنت أتوقع في الغالب أن تساعدني دروس التأمل والترميم على تهدئة ذهني وتخفيف جسدي.
جلسة الاستعادة - باستخدام التمدد العميق والزيوت الأساسية المطبقة على شعري بواسطة المدرب - وضعني في النوم أثناء الطبقة. أما بالنسبة للتأمل ، فلا يزال من المبكر للغاية معرفة ذلك - حتى الآن ساقي هي الوحيدة التي تغفو نتيجة لهذه الممارسة.
الحكم: التمرين البدني ، مهما اخترت ، سيساعدك على تحسين نوعية نومك. إذا كنت تستمتع باليوغا ، فقد يكون من المفيد أن تبدأ روتينًا من الطبقات المختلطة التي توازن القلب مع تقنيات التهدئة. بالنسبة للتأمل ، ما زلت بحاجة إلى ممارسة.
مشاركة الحيل الخاصة بك لتحسين النوم في التعليقات.
