لجنة تقصي الحقائق حول ما يفعله بشرتك حقا في الليل
جدول المحتويات:
- دورة النوم
- المرحلة المسائية (9 إلى 11 م)
- المرحلة الليلية (11 مساءً إلى 6 صباحًا)
- مرحلة الصباح (من 6 إلى 9 صباحًا)
- العناية بالبشرة الصحيحة للنوم
- إنشاء النوم الخاصة بك الروتينية
- أكل من أجل نوم أفضل
بفضل ديزني الجميلة النائمة ، لقد ترسخت فينا منذ سن مبكرة أن الجمال والنوم متشابكان. إنها ليست مجرد قصة خرافية. لقد أثبت العلم مرارًا وتكرارًا أنه أثناء نومنا ، يذهب جسمنا إلى وضع الإصلاح ، مما يؤدي إلى إصلاح الأضرار التي تحدث أثناء النهار والتأكد من استيقاظنا في الظهور منتعشًا وأفضل ما لدينا.
الآن ، أجسادنا تتسم بالكفاءة ، ولكن مع استمرار تشغيل حياة الناس ، فإنه ليس بالأمر السيئ إعطاء بشرتنا يد العون خلال ساعات الليل الحاسمة هذه. المفتاح هو أن نفهم فقط ما هي أجسامنا ما يصل إلى بينما نحن في أرض الإيماءة - المعرفة هي القوة. يمكننا بعد ذلك استخدام هذه المعلومات للتأكد من أن إجراءات العناية بالبشرة لدينا قبل النوم ، وخياراتنا الصباحية من المنتجات عند الاستيقاظ تفعل كل ما في وسعها للمساعدة في تعزيز نظام تجديد وإصلاح البشرة.
طلبنا من خبيرين لمساعدتنا في الخوض في ما يفعله جلدنا أثناء الغفوة: كندرا فلوكهارت ، مديرة التعليم في دارفين ، وآنا بيرسود ، المدير التنفيذي في This Works. استمر في التمرير للوصول إلى دليلك لمعرفة ماهية بشرتك في الليل ، وكيف يمكنك شحن ثمان ساعات من أجل بشرة أكثر توهجًا وسُمكًا من أي وقت مضى.
دورة النوم
"طوال اليوم ، يعمل الجلد بجد لحماية نفسه من أي هجوم مستمر ، لكن بينما ننام ، تتحول البشرة إلى" وضع الاسترداد "، وهو وقت من الإصلاح والتجديد المكثفين" ، كما أوضح فلوكهارت. "في الواقع ، في هذا الوقت ، يمكن أن تصل عملية التجديد إلى ثلاث مرات أسرع من خلال اليوم" ، تضيف.
المرحلة المسائية (9 إلى 11 م)
تمامًا كما نبدأ في الشعور بالنعاس ، حوالي الساعة 9 مساءً ، تبدأ بشرتنا بالهدوء أيضًا. "نحدد الساعات من 9 إلى 11 مساءً. كمرحلة المساء. هذه المرحلة هي مقدمة للنوم عندما تكون البشرة أكثر قدرة على امتصاص العلاجات الموضعية وتعزز إصلاح الحمض النووي "، يشرح بيرسود. "علاوة على ذلك ، يبدأ هرمون النوم الميلاتونين في الارتفاع قبل ساعات قليلة من النوم ، مما يعزز الشعور بالتعب ويزيد من قدرة بشرتنا على إصلاح نفسه ليلًا". الميلاتونين هو هرمون ذكي جدًا: بالإضافة إلى جعلنا نعسانًا ، يعمل على مكافحة الأضرار التي لحقت الجلد خلال النهار من المعتدين مثل الأشعة فوق البنفسجية والتلوث.
المرحلة الليلية (11 مساءً إلى 6 صباحًا)
"الهرمون الآخر الذي ينطلق أثناء نومنا هو هرمون النمو (هرمون النمو البشري) ، وهو المسؤول عن تسريع عملية إصلاح الجلد وتجديد الخلايا. نعلم أنه بين الساعة 11 مساءً و 4 صباحًا ، يمكن أن يتضاعف إنتاجنا الخلوي ، وإذا كنا في نوم عميق ، فيمكنك أن ترى زيادة حجم الخلية بمقدار ثلاث مرات بين الساعة 2 صباحًا و 4 صباحًا."
هذا هو المفتاح لبشرة كبيرة. بحسب بيرسود ، فإن "الخلايا الجذعية للجلد لدينا ، هي الخلايا الأم المسؤولة عن صنع خلايا جديدة جديدة واستبدال الخلايا القديمة ، التي تتكاثر في هذا الوقت وتتجدد طبقات البشرة".
خلال الليل ، بالإضافة إلى كونه أكثر نشاطًا ، يكون الجلد أكثر نفاذية أيضًا. إنه أكثر دفئًا ، لذا فهو أكثر تقبلاً لمنتجات العناية بالبشرة التي تطبقها. في حين أن هذا رائع ، الجانب الآخر هو أنك سوف تفقد الرطوبة. إذا كانت الأشياء يمكن أن تدخل ، فإن الأشياء يمكن أن تخرج. المرحلة الصباحية هي عندما يكون "فقدان الماء عبر الجلد" عبر الجلد في أعلى مستوياته.
مرحلة الصباح (من 6 إلى 9 صباحًا)
بفضل فقدان الماء بين عشية وضحاها ، أصبحت بشرتك الآن في أشدها جفافاً ويمكن أن يضعف الحاجز. "بمجرد تعرضنا للضوء ، يزداد هرمون الإجهاد الكورتيزول ؛ بشرتك يمكن أن تظهر حمراء أو ملتهبة. "إصلاح الحمض النووي أقل نشاطًا ويكون الجلد أكثر عرضة للتلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية" ، يشرح بيرسود.
العناية بالبشرة الصحيحة للنوم
فكيف يمكننا استخدام هذه المعلومات لصياغة روتين العناية بالبشرة ليلا ونهارا؟ تريد دعم عملية تجديد البشرة وزيادةها وإضفاء مزيد من الرطوبة لتعويض فقد الماء. ثم يأتي الصباح ، فأنت بحاجة إلى منتجات مهدئة لتهدئة البشرة المفرطة النشاط ، بالإضافة إلى منتج جيد من SPF ومنتج غني بمضادات الأكسدة لتعزيز دفاعات بشرتك لليوم التالي.
يقول بيرسود: "في المساء ، تعتبر إزالة سموم البشرة وتنظيفها أمرًا حيويًا لإزالة آثار الملوثات البيئية التي تراكمت على مدار اليوم".
"يجب استخدام المكونات مثل الريتينول وحمض الهيالورونيك لتنظيف البشرة في المساء للمساعدة في تسريع وظائف إصلاح البشرة أثناء النوم. وتضيف أن الريتينول يعزز إنتاج الكولاجين ويشجع تجديد خلايا البشرة ، في حين أن حمض الهيالورونيك يرطب البشرة بعمق ، ويقلل من آثار فقدان الماء خلال الليل.
لا أستخدم الزيت على بشرتي ، ولكن لأي شخص يعاني من بشرة جافة بشكل خطير ، يمكن للزيت المغذي أن يعمل العجائب. في دارفين ، نوصي باستخدام إكسير زيت أساسي في روتينك المسائي. الزيوت النباتية غنية بالفيتامينات والمعادن وزيوت الأوميغا ، وبالتالي فهي ستساعد على زيادة تغذية البشرة وترطيبها وليونها. يمكن أن تساعد فوائد العلاج بالروائح العطرية للزيوت الأساسية أيضًا في الحصول على نوم أفضل في الليل مما يتيح الانتعاش الأمثل للبشرة. المنتجات مع عمل التقشير هي أيضا مفيدة. ابحث عن مكونات مثل حمض الساليسيليك ، الذي يدعم تجديد الخلايا الطبيعية عن طريق إزالة خلايا الجلد الميتة بشكل فعال ، كما يوضح فلوكهارت.
نحتاج إلى الكورتيزول لمساعدتنا على الاستيقاظ ، لكن ما يسمى "هرمون التوتر" يمكن أن يسبب مشاكل. "عند الاستيقاظ ، تتعرض بشرتنا على الفور للهجوم من الضغوطات الداخلية والخارجية ، وقد تكون حمراء أو جافة. يعمل المرطب أو الزيوت التي تحتوي على الزيوت echium وعباد الشمس وزيت الكرمة على ترطيب البشرة وتهدئة وتهدئة البشرة المتهيجة وتقليل الالتهاب والمساعدة في إصلاح وإعادة بناء حاجز الجلد الضعيف. الأهم من ذلك ، أن وجود مضادات الأكسدة التي تحتوي على SPF أمر بالغ الأهمية لحماية بشرتك من أشعة UVA / UVB الضارة وكذلك التلوث البيئي ، كما يقول بيرسود.
إنشاء النوم الخاصة بك الروتينية
يقول بيرسود: "إن تهيئة بيئة النوم المناسبة لضمان النوم الكافي يمكن أن يساعد في دعم وظائف البشرة خلال الليل". "يبدأ هذا بمحاولة ضبط أوقات النوم والاستيقاظ بشكل منتظم ، ومقاومة الرغبة في تصفح متجرك المفضل على الإنترنت بعد فوات الأوان أو الضغط على زر الغفوة في الصباح."
قد تعتقد أن الاستحمام الساخن قبل النوم سيساعدك على النوم ، ولكن على العكس تمامًا: للحصول على أفضل ليلة نوم ، فأنت تريد أن تكون درجة حرارة جسمك الأساسية في الجانب الأكثر برودة ؛ ارتفاع درجة حرارة الدم سيمنع النوم. لا يزال بإمكانك الاستحمام ، ولكن تأكد من أنه قبل ساعة من موعد النوم على الأقل.
"تأكد من أن غرفة نومك هي مكان خالٍ من التلفزيون والكمبيوتر المحمول والهواتف المحمولة" ، تنصح بيرسود. "إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقم بإغلاق هاتفك المحمول وأي أدوات عرض LED ، بما في ذلك الساعات (حاول تغطية المنبه بقطعة قماش). التعرض للضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة في المساء يمنع إطلاق هرمون الميلاتونين الذي يحفز النوم. كما يتضح من دراسة بحثية أجرتها جامعة هارفارد عام 2014 تقارن آثار ست ساعات ونصف من التعرض للضوء الأزرق مع التعرض للضوء الأخضر ذي السطوع المقابل.
أدى الضوء الأزرق إلى كبح الميلاتونين لمدة ضعف طوله ".
أثناء النوم على ظهرك يمكن أن يمنع الهالات السوداء والانتفاخ والتجاعيد ، لا نتمكن جميعًا من النوم جيدًا في هذا الوضع. قلل من الخطوط التي يسببها الاحتكاك عن طريق التبديل إلى كيس من الحرير مثل كيس "إيلوميناج لتجديد شباب البشرة" بأكسيد النحاس (50 جنيهًا إسترلينيًا).
يقول بيرسود: "إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم أو كنت تعاني من الأرق المؤقت ، فنحن نوصي بخاخنا العميق المريح للسرير العميق (16 جنيه إسترليني)". ادمجيها مع هذه الخدعة التنفسية الذكية وستكون نائماً في أي وقت من الأوقات.
أكل من أجل نوم أفضل
هناك طرق صغيرة يمكنك من خلالها تعديل نظامك الغذائي لمساعدتك على النوم وضمان إصلاح بشرتك على النحو الأمثل في الليل. يقول فلوكهارت: "البيض غني بالمواد المضادة للأكسدة ، والفراولة غنية بفيتامين C ، وهو مضاد قوي للأكسدة يعزز أيضًا إنتاج الكولاجين والإيلاستين للحصول على بشرة أكثر نعومة". "للمساعدة في تحقيق التوازن بين فقدان الرطوبة في الليل ، أضف بعض اللوز والجوز إلى نظامك الغذائي ، فهي رائعة للبشرة الجافة لأنها تحتوي على فيتامين (هـ) ، مما يحسن التغذية وليونة الجلد."
قبل النوم ، حاول أن تتناول وجبة صحية خفيفة. "اذهب للأطعمة الغنية بالتريبتوفان ، وهي مادة كيميائية أساسية تشجع النوم وتحسن كيمياء الدماغ. إنه موجود في الدجاج والديك الرومي واللوز وبذور اليقطين والموز.
حيث يمكنك تجنب الكحوليات ، حتى أن بعض النظارات يمكن أن تتداخل مع نومك ويمكن أن تسبب الجفاف المفرط للبشرة. "شرب الماء قبل النوم للمساعدة في تقليل آثار فقدان الماء من خلال التنفس الليلي للجلد."
