5 نصائح التغذية المعتمدة للحصول على لك من خلال الأوقات العصيبة
جدول المحتويات:
حافظ على رطوبتك
يقول ماكلين: "عندما لا نتناول كمية كافية من الماء ، ينخفض مستوى حجم الدم لدينا ويجب أن يعمل القلب بجهد أكبر لإبقائنا مستيقظين. إذا كنت متعباً من قبل ، فستزيد الأمور سوءًا بدون ماء. إذا كنت عطشانًا ، فأنت بالفعل تعاني من جفاف بنسبة 2 في المائة ، لذلك تجنب دائمًا الوصول إلى هذه النقطة ".
ينام
"هرمون النوم ، الميلاتونين ، يرتفع ليلًا ولكنه ينخفض مع التحفيز. تجنب تناول الكافيين في المساء - حتى الشاي منزوع الكافيين الذي لا يزال يحتوي على نسبة 30 في المائة مخفضة من الكافيين. ابحث عن الشاي الذي يحتوي على زهرة الشوفان ، وحشيشة الهر وزهرة الليمون.
"تجنب مصادر الضوء الأزرق ، التي يمكن أن تؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية. اضبط هاتفك الذكي على" الوضع الليلي "، وإذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر في المساء (وليس في غرفة نومك ، من الناحية المثالية) ، قم بتنزيل F.lux ، مجانًا برنامج يسخّن شاشة الكمبيوتر لديك ، كما أن درجة حرارة جسمك مهمة أيضًا ، فإذا كان الجو حارًا جدًا ، يمكن لجسمك أن يبطئ من إطلاق الميلاتونين ، لذا تجنب تناول الطعام الحار في الأمسيات والاستمتاع بحمامات ساخنة أو حمامات قبل النوم. جرب حمامًا باردًا أو نقعًا في القدم باستخدام رقائق من المغنيسيوم ، وهو مرخٍ طبيعي للعضلات ، "يقول ماكلين.
وتقول: "يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من GI - والتي تُعرف أيضًا باسم الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات - على المساعدة في إفراز السيروتونين ، لذا قم بدمجها في وجبات الطعام المسائية ، كما أنها ستساعد في إدارة مستويات السكر في الدم لديك".
"قطرات الطاقة تؤدي إلى الانهيار ثم الإفراط في تناول الطعام. كلما حرمت جسمك من الطاقة ، زادت كمية الدهون التي سيخلقها بشكل أساسي. وتسبب مشاكل الانتفاخ والجهاز الهضمي عن زيادة إفراز حمض المعدة في فترات طويلة من عدم تناول الطعام هذا يؤدي أيضا إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول الإجهاد.
"خذ دائمًا وجبة معدة في حقيبتك أو وجباتك الخفيفة في حال لم تكن لديك فرصة للحصول على الطعام عند الخروج. المكسرات ، كرات البروتين ، البيض المسلوق ، الأفوكادو والشوفان. الإعداد هو مفتاح الحل!" يقول ماكلين.
يصل المقبل ، والعلاجات العشبية 10 يجب أن يعلم الجميع.
