التمارين الحملية في الأشهر الثلاثة الأولى

الحفاظ على نظام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام طوال فترة الحمل يوفر العديد من الفوائد الصحية لك ولطفل. ممارسة الرياضة يمكن أن تعزز مزاجك، وتحسين نوعية النوم، والحد من الأوجاع والآلام، وإعداد جسمك للولادة، وتساعد على منع مرض السكري الحمل وتسمم الحمل. وتوصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد توصي النساء الحوامل بممارسة 30 دقيقة يوميا في معظم أيام الأسبوع. خلال الأشهر الثلاثة الأولى، النساء عادة ما اكتسبت بضعة جنيه فقط وليس لديها قضايا التوازن حتى الآن حتى ممارسة سوف تكون أكثر راحة من وقت لاحق من الحمل.

فيديو اليوم

الرقص أثناء الحمل

الرقص هو شكل من أشكال التمارين الرياضية متعة أثناء الحمل المبكر. الرقص كما تفعل عادة، سواء كان ذلك في منزلك أو فئة المجموعة. الرقص لمدة 20 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع وضبط شدة الرقص على أساس كيف تشعر. تأكد من الحفاظ على التمرين منخفضة التأثير والحفاظ على قدم واحدة على الأرض في جميع الأوقات عن طريق اختيار مسيرة أو خطوة إلى جنب بدلا من القفز.

اليوغا قبل الولادة

اليوغا هو تجريب القلب والأوعية الدموية الممتاز الذي يخفف التوتر والتوتر، نغمات ويمتد العضلات، ويحسن التوازن والدورة الدموية. تقنيات التأمل والتنفس من اليوغا يمكن أيضا إعداد الأم الحامل لمطالب العمل والتسليم. معظم أشكال اليوغا آمنة، ولكن سيتم تكييف الطبقة اليوغا قبل الولادة مع قدرات واحتياجات السلامة للنساء الحوامل.

التمارين الرياضية منخفضة التأثير

التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض تبني لهجة العضلات وتقوي قلبك ورئتيك. إذا كنت تشارك بالفعل في التمارين الرياضية قبل أن تصبح حاملا، وسوف تكون على الأرجح قادرة على الاستمرار طوال الربع الأول الخاص بك. قد ترغب في الانضمام إلى فئة التمارين الرياضية أو مشاهدة دي في دي ممارسة التي تم تصميمها للنساء الحوامل. للحد من التوتر على المفاصل ومنع السقوط، تجنب أي نوع من القفز، القفز، أو الركل التي يمكن أن تسبب لك أن تفقد رصيدك.

المشي أثناء الحمل

المشي هو واحد من أفضل وأسلم تمارين القلب والأوعية الدموية للنساء الحوامل. المشي هو تأثير منخفض، وسهلة على المفاصل الخاصة بك ولا تتطلب مستوى عال من اللياقة البدنية. يمكنك المشي أينما كانت مريحة ويمكن الوصول إليها لك، لذلك يمكن إدراجها بسهولة في الجدول الزمني الخاص بك. يجب أن تكون قادرا على الاستمرار في شدة كنت المشي قبل أن تصبح حاملا أو إذا كنت في السابق غير نشط، تبدأ بطيئة والعمل طريقك حتى انتعاش التدريبات 20-30 دقيقة.

السباحة أثناء الحمل

السباحة هو ممارسة القلب والأوعية الدموية كبيرة التأثير التي تلمع جسمك وتثير معدل ضربات القلب مع تجنيب أي ضغط على المفاصل الخاصة بك. السباحة أيضا يحسن الدورة الدموية ويبني القدرة على التحمل.السباحة هو النشاط الذي يشكل خطرا منخفضا للإصابة وليس من المرجح أن يسخن. السباحة قد تساعد على تخفيف الغثيان وزيادة الطاقة خلال الأشهر الثلاثة الأولى.

اعتبارات

إذا كان لديك مشكلة طبية، قد لا يكون من المستحسن ممارسة الرياضة. تأکد من استشارة مقدم الرعایة الصحیة قبل البدء في برنامج التمرین. تبدأ دائما عن طريق الاحماء وتمتد بشكل كاف وارتداء الملابس فضفاضة ومريحة. شرب الماء قبل وبعد وأثناء التمرين وتأكد من أن تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية لتلبية احتياجات الحمل الخاص بك وكذلك لبرنامج التمرين الخاص بك. استمع إلى جسمك وثقة ما يخبرك. التوقف عن ممارسة عندما تبدأ في الإطارات - لا تنتظر حتى وصلت إلى نقطة الانهاك.