خطة إزالة السموم من البيكيني لمدة 3 أيام

بداية الصيف هي دائمًا سيف ذو حدين. من ناحية ، يكون الطقس أكثر دفئًا ، ويوم الجمعة في الصيف ، ويبدو أن الجميع بشكل عام في حالة مزاجية أفضل (درجات الحرارة أعلى من درجة التجمد تميل إلى ذلك). من ناحية أخرى- ملابس السباحة الموسم. لا أحد عبارة المفضلة (باستثناء ربما ل مقابل الملائكة) ، ومع ذلك ، إنها حقيقة لا مفر منها. إذا كنت في وضع الإسبات الكبير خلال الأشهر القليلة الماضية وفكرت في تجريدك من أي شيء فوق كاحليك فزعًا منك ، فنحن نشعر بأنك تشعر بذلك. ولكن بدلاً من التسجيل المحموم لكل فئة من دروس Yogalates التي سيسمح لك بها تصريح الدخول إلى الفصل الدراسي ، فهل قد نقترح عليك أن تضفي على جسمك نظامًا صحيًا للأكل واللياقة البدنية مع التخلص من السموم في وجبة بسيطة؟

تحدثنا مع ميريل بريتشارد ، اختصاصي التغذية ومؤسس خدمة توصيل الوجبات العضوية مطبخ كور, وطلبت إليها أن تضع خطة وجبة سهلة لمدة ثلاثة أيام لمساعدة أجسادنا على إعادة الضبط والاستعداد لموسم البيكيني في المستقبل غير البعيد. ولئلا تعتقد أن هذا أحد عمليات التطهير التي تعمل على تمكين وضع الجوع ، فإننا سنخبرك بهذا - ليست كذلك. سهلاً بما يكفي لتطهير المبتدئين ، ستجعلك هذه الخطة تشعر بأنك أفتح وأقل نحافة ، والأهم من ذلك ، أن تكون أكثر صحة في نهاية هذه الأيام الثلاثة.

الآن ، من يريد أن يذهب إلى الشاطئ؟

استمر في التمرير لخطة الأكل الصحي لمدة ثلاثة أيام!

صباح

أول الأشياء أولاً - حتى التخلص من السموم للمبتدئين يتطلب منك القص بعض أشياء من نظامك الغذائي. في هذه الحالة ، إنه كذلك منتجات الألبان والسكر واللحوم والكافيين والغلوتين والأطعمة المصنعة والكحول. يقول بريتشارد: "تميل هذه العناصر إلى إجهاد الجهاز الهضمي وتسبب الحموضة في الجسم وتمنع إزالة السموم". "هناك طريقة رائعة وسهلة لإعادة الضبط ، وهي تناول الضوء إلى ثقيل لتحسين الهضم وتطهير الجهاز الهضمي ، والتركيز على الأطعمة الكاملة."

كل صباح من التخلص من السموم ، يقترح بريتشارد البدء به كوب من الماء الدافئ مع الليمون للمساعدة في رفع مستوى النظام لديك وبدء تشغيل الجهاز الهضمي. "عادة ، عندما تستيقظ وتناول وجبة إفطار غزيرة ، لا تتدفق عصاراتك الهضمية لأن جسمك كان يستريح لمدة ثماني ساعات" ، كما أوضحت. "إلقاء حفنة من الطعام هناك سيجعلك متعبًا ، لأن جسمك يجب أن يعمل بجد للحصول على الهضم". سوف يساعد ماء الليمون عصائرك الهضمية على البدء في التدفق قبل الوجبة الأولى ، مما يساعد جسمك على العمل بشكل أكثر كفاءة.

بالإضافة إلى ذلك ، يذكرنا بريتشارد بأن الليمون يحتوي على نسبة عالية من فيتامين (ج) وأنه مفيد لتعزيز نظام المناعة لديك ، وهو أمر ضروري دائمًا عند محاولة أي نوع من التطهير.

لتناول الافطار، سوبرفوود مع مصدر البروتين (يقترح بريتشارد المكسرات أو القنب الخام ، وهو مسحوق بروتين ناعم للغاية) ، سمين (حتى تتمكن من امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون) ، و فواكه وخضروات طازجة هو الطريق للذهاب.

"أحب أن أبدأ كل يوم بسلاسة لأنه أسهل في الجهاز الهضمي من تناول وجبة ثقيلة" ، كما تقول. "لاحظت وجود فرق عندما آكل الضوء إلى ثقيل طوال اليوم. إنها أيضًا طريقة سهلة لإدخال كمية كبيرة من الفيتامينات في نظامك أول شيء في الصباح. "إليك وصفة لسمك Berry Mint Kiss Smoothie من Kore Kitchen ، المليء بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور مجانًا (إنها مفضلة لمحرر Byrdie!).

1 كوب من ماء جوز الهند

1 كوب من حليب اللوز

1 كوب من الأناناس المجمد

1 كوب من العنب البري المجمد

½ قطع من أوراق النعناع الطازجة

1 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند

1 ملعقة كبيرة من أكي (اختياري لتعزيز زيادة مضادات الأكسدة)

2 تواريخ مجدول ناعمة (إذا جفت ، فقط انقعها في ماء دافئ مسبقًا)

1 حفنة من الخضر الداكنة المورقة (اختياري)

Kore Kitchen Berry النعناع قبلة عصير

بعد الظهر

لتناول طعام الغداء ، كل شيء يتعلق بالتحميل الخضار مقدد الخام و خضروات ذات اوراق داكنة يقول بريتشارد: "للمساعدة في تحريك الأشياء وإثارة جسدك. السلطة هي أسهل طريقة للقيام بذلك - فهي ترش المكسرات والبذور في الأعلى لزيادة البروتين والدهون الصحية. إذا كانت معدتك تهدر حوالي الساعة 3 مساءً ، يمكنك الانغماس في وجبة خفيفة في منتصف بعد الظهر: التوت المختلط ، kombucha ، الجزر الصغير والحمص هي خيارات جيدة وجبة خفيفة. أو جرب الحلوة المفضلة لبريتشارد -GoodBites الخام سوبرفوود الخامالتي تقول إنها مليئة بأكثر الأطعمة السريعة على هذا الكوكب ، ولكنها تتذوق طعم مثل كمأ الشوكولاتة الذواقة.

وتقول: "أنا أستخدمها كعامل متعدد الفيتامينات يوميًا - إنها لذيذة أكثر من ابتلاع حبة!"

ليل

ليس هناك ما هو أكثر راحة في نهاية اليوم من الوجبة الساخنة للأنابيب. ولكن نظرًا لأنك تزيل سموم جسمك ، يجب أن تنسى لوحة تبخير المعكرونة في الوقت الحالي - ولكن لا يزال بإمكانك اختيار شيء ساخن ومرضٍ. يقول بريتشارد: "أحب دائمًا الحصول على شيء دافئ لتناول العشاء". "بالنسبة لي ، فإن المساء هو وقت لإسقاط نفسك ، والاسترخاء ، وتغذية نفسك." حساء غني بالألياف لتناول العشاء ، وهو ملء ، مرضية ، وسهلة لجعل في وقت مبكر والاحماء خلال الأسبوع (إذا كنت بحاجة إلى أفكار ، كتاب طبخ الحساء الصحي يضم 33 وصفة حساء بسيطة لتختار منها).

“الحساء الاسكواش تقول: "تميل إلى أن تكون مخملي ودسم ، مما يجعلك تشعر وكأنك تأكل الألبان إذا كنت تواجه صعوبة في الرحيل". خيار آخر: أي حساء مع التوابل (اعتقد حساء الكاري أو ريحان الطماطم الحار) ، والتي تساعد كل عملية تطهير الجسم.

قبل النوم ، يمكنك إنهاء يومك بنعومة تهدئة مع تناول الشاي المهدئ ، مثل البابونج والنعناع أو الورد - كل هذه لها خصائص علاجية وتطهيرية ورائعة ، كما يقول بريتشارد.

بعد ذلك ، فقط أكمل خطة الوجبة هذه لليومين التاليين ، ولا تتردد في التضمين التفاح ، الشمر ، الهندباء ، سبيرولينا ، الزنجبيل ، الليمون ، الجريب فروت ، والخضار المورقة في جميع أنحاء ، والتي سوف تساعدك على تطهير وإزالة سخام.

هل ستجرب هذا التخلص من السموم لمدة ثلاثة أيام؟ هل سبق لك أن جربت أي نوع من التطهير لمدة ثلاثة أيام؟ الصوت قبالة أدناه!

انقر هنا للحصول على أربع عمليات تطهير بدون عصير لتجربة قبل موسم البيكيني ، وتصفح خدمة توصيل الوجبات العضوية من Pritchard ، Kore Kitchen ، على Instagram و Twitter للحصول على إلهام صحي يوميًا.