الشيء رقم واحد لا يريد التحدث عنه في هذه الفترة
جدول المحتويات:
عندما سألت الأصدقاء عما إذا كانوا مصابين بالانتفاخ خلال فتراتهم ، قابلت بعض الحواجب المرتفعة ونظرات غير مريحة. إنه ، على الأقل من تجربتي الشخصية ، شيء ما زالت العديد من النساء لا يرغبن في التحدث عنه. على الرغم من حقيقة أن ما يقرب من 70 ٪ من النساء يعانين من ذلك ، فإننا غالبا ما نتمسك بالدردشة حول آلام الفترة الفعلية لدينا وليس "الأشياء الأخرى" التي هي أيضا غير مريحة للغاية (ودعونا نكون صادقين ، محرجة قليلا ، ماذا مع الزيادة الغاز الذي يأتي معها).
الحقيقة هي أن الانتفاخ هو جزء شائع من الدورة الشهرية ، وذلك بفضل كل هذه التقلبات الهرمونية. (لاحظ لنفسك: يجب أن تتذكر أن تكون المرأة أمرًا رائعًا حقًا). لكن لا تستسلم لنفسك لتشعري بمزيد من السوء خلال فترة الشهر. هناك الحيل التي يمكن أن تساعد. استمر في التمرير لمعرفة المزيد عن الانتفاخ خلال دورتك الشهرية وما يقول الخبراء إنه يمكنك فعله لتخفيف الانزعاج وجعل الأمور أسهل.
لماذا أحصل عليه؟
للحصول على إجابات لبعض الأسئلة المتعلقة بالانتفاخ ، تحدثت إلى Anna Druet ، وهي عالمة أبحاث في Clue ، وهو تطبيق يساعدك على تتبع دورتك الشهرية. وفقًا لـ Druet ، فإن السبب في أنه قد ينتهي بك الأمر هو حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي (مثل الغاز والنفخ والإمساك والإسهال) حول الدورة الشهرية ، ويرجع ذلك إلى "التغيرات الكيميائية الهرمونية التي تأتي مع الدورة الشهرية. هذه التقلبات الهرمونية تزيد من احتباس الماء ، الأمر الذي تسبب أعراض الانتفاخ ".
هل أفعل أي شيء لسبب ذلك؟
باختصار: لا. يتعلق الأمر بالهرمونات التي لا يمكنك التحكم بها. يقول Druet أن هذا كله يتعلق بزيادة هرمون البروجسترون ، الذي يحدث بعد الإباضة ويبطئ تقلصات داخل عضلات الأمعاء ، مما يؤدي بدوره إلى إبطاء عملية الهضم ويسبب احتباس الغاز. يمكن أن يكون لإجهاد الأصدقاء القدامى تأثير على الجهاز الهضمي ، والذي قد يكون غالبًا من أعراض الدورة الشهرية ويؤثر عليك خلال الدورة الشهرية. وهو أمر غير مفاجئ: يقول درويت: "نميل إلى الوصول إلى طعام مريح غني بالكربوهيدرات خلال هذه المرحلة من الدورة ، مما يضيف إلى الجهاز الهضمي البطيء بالفعل".
ماذا يمكنني أن أفعل لجعله أفضل؟
تجنب الأطعمة المالحة أو المعالجة في هذا الوقت ، والذي سيساهم في احتباس الماء ، يمكن أن يساعد في التخفيف من الانتفاخ. نعم ، هذا يعني تجنب الوجبات الخفيفة المفضلة لديك عندما تكون في حاجة إلى طعام مريح. تنهد.
لكن Druet توحي بأنك تحاول تناول البروتين في شكل دجاج وبيض ودهون صحية (مثل المكسرات والأفوكادو). يجب عليك أيضًا الابتعاد عن أي شيء غني بالألياف ، لأن هذه ستساهم فقط في الغاز. بالطبع ، الكافيين والكحول خارجان عن الحد ، لأن الكافيين منبه ويمكن أن يزعج الجهاز الهضمي ، بينما يسهم الكحول في الانتفاخ.
ومع ذلك ، إذا كنت تحب ممارسة التمارين الرياضية ، فهناك أخبار جيدة: "من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على سخونة هو الانغماس في التمرينات الخفيفة" ، كما يقول درويت. "هذا يمكن أن يعزز الهضم البطيء ويساعد على إزالة الغاز الزائد من الجسم."
