1، 200 السعرات الحرارية منخفضة الكربوهيدرات وجبة وجبة خطة

يمكن أن تساعدك الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على فقدان الوزن، خاصة في الأسابيع الأولى. كمية الكربوهيدرات التي سوف تأكل تعتمد على الخطة التي تختار اتباعها، مع متوسط ​​لهذه الوجبات الغذائية تتراوح بين 30 إلى 130 غراما من الكربوهيدرات يوميا. على 1، 200 سعرة حرارية في اليوم، فإن معظم النساء تفقد الوزن، ولكن هذا العدد هو في نهاية منخفضة جدا من مجموعة السعرات الحرارية الموصى بها لفقدان الوزن لدى الرجال والنساء أكثر من 165 جنيه. تحدث مع طبيبك حول أفضل نظام غذائي لك وعدد آمن من السعرات الحرارية اليومية والكربوهيدرات لمساعدتك على فقدان الوزن.

>

فيديو اليوم

1، 200-السعرات الحرارية منخفضة الكربوهيدرات وجبة أساسيات خطة

بدء خطة وجبة الخاص بك عن طريق تقسيم السعرات الحرارية بالتساوي بين ثلاث وجبات، والسماح لنفسك غرفة لتناول وجبة خفيفة. تبادل لاطلاق النار ل 350 سعرة حرارية لكل وجبة و 150 وجبة خفيفة السعرات الحرارية في منتصف النهار أو في منتصف الظهيرة، عندما الأكشاك الطاقة الخاصة بك.

على نظام غذائي يحتوي على 50 إلى 100 جرام من الكربوهيدرات يوميا، من المرجح أن تفقد الوزن بسهولة، وفقا لتغذية الهيئة؛ انخفاض كمية الكربوهيدرات يمكن أن يكون لها آثار جانبية، مثل الدوخة، والصداع، والإمساك ونقص المغذيات. هدفك هو إزالة الكربوهيدرات غير الصحية من النظام الغذائي الخاص بك - أشياء مثل السكريات المضافة الموجودة في الأطعمة المصنعة والشراباس - والعصا مع الكربوهيدرات الكثيفة الغذائية الكاملة، مثل الخضروات، ومنتجات الألبان والفواكه والفاصوليا والمكسرات.

الكربوهيدرات أفكار الإفطار

وجبة الإفطار من 350 سعرة حرارية يمكن أن يكون ملء تماما إذا اخترت بحكمة وتجنب المعجنات والمعجنات عالية الجودة. لديك عجة البيض اثنين مصنوعة من 1/2 كوب كل من القرنبيط والفطر، و 1 أوقية من الجبن شيدر لتناول وجبة مرضية التي تأتي في 344 سعرة حرارية و أقل من 10 غراما من الكربوهيدرات. أو حاول حاوية من اللبن الزبادي قليل الدسم مع 50 التوت وأوقية من الجوز المفروم ل 370 سعرة حرارية و 22 غراما من الكربوهيدرات.

>

الكربوهيدرات منخفضة غداء الأفكار

سلطة خضراء هو أفضل رهان لقائمة الغداء منخفضة الكربوهيدرات، ولكن تأكد من إضافة البروتين من اللحوم الخالية من الدهون أو الفاصوليا والألياف من الخضار غير النخالة - هذه المغذيات تساعد على إبقاء لكم الشعور الكامل. تبدأ بقاعدة من 3 أكواب من أوراق السبانخ، ثم أعلى مع 3 أوقية من صدور الدجاج المشوي، و 1/4 كوب من الجبن، و 1/2 كوب من شرائح الفلفل المقطعة، وخدمة الأفوكادو - حوالي ربع الفاكهة - وملعقة كبيرة من الخل وزيت النفط لتناول طعام الغداء من 328 سعرة حرارية و 11 غراما من الكربوهيدرات. أو حاول 6 أوقية من سلطة التونة في ورقة كبيرة من رومين مع كوب من الطماطم الكرز ل 350 سعرة حرارية و 23 غراما من الكربوهيدرات.

أفكار عشاء منخفض الكربوهيدرات

اذهب للبروتينات الخالية من الدهون والألياف مرة أخرى على العشاء. تبدأ مع نصف شريحة من سمك السلمون المشوي، ثم تكملها مع اثنين من الخضروات غير النجمية، مثل كوب من براعم بروكسل وثمانية الرماح الهليون، لتناول وجبة يبلغ مجموعها 329 سعرة حرارية و 16 غراما من الكربوهيدرات.اتبع هذا النمط الأساسي كل يوم، ولكن التجربة مع مجموعات مختلفة من البروتين والخضار. في عشاء آخر، على سبيل المثال، حاول برغر تركيا مع كوب من القرنبيط وبطاطا حلوة صغيرة مع بات من الزبدة ل 334 سعرة حرارية و 28 غراما من الكربوهيدرات.

تركيب في وجبة خفيفة منخفضة الكربوهيدرات

المكسرات هي وجبة خفيفة التعبئة التي توفر أيضا أزمة مرضية. وتتراوح أوقية الفستق في 159 سعرة حرارية و 2 غرام من الكربوهيدرات، في حين أن نفس خدمة اللوز تأتي في 170 سعرة حرارية و 6 غرامات من الكربوهيدرات. الكرفس العصي لديها فقط 1 السعرات الحرارية كل و تقريبا لا الكربوهيدرات. زوج ستة أو أكثر من العصي مع ملعقة كبيرة من زبدة الكاجو لتناول وجبة خفيفة يبلغ مجموعها حوالي 100 سعرة حرارية و 4 غرامات من الكربوهيدرات. إذا لم تقم بإضافة الجبن إلى السلطة الخاصة بك في الغداء، في محاولة نصف كوب لتناول وجبة خفيفة، فقط 82 سعرة حرارية و 3 غرامات من الكربوهيدرات. إقرانه مع كوب من نصفين الفراولة مقابل 49 سعرة حرارية إضافية و 12 غراما من الكربوهيدرات.