سوف شرب البروتين يهز قبل السرير تعزيز فقدان الوزن؟
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- السعرات الحرارية في البروتين يهز
- استهلاك السعرات الحرارية قبل النوم
- البروتين يهز لتخفيف الوزن
- نصائح حول مساحيق البروتين
ر يكون لها وقت قطع السحر بعد ذلك يخزن الدهون، حتى تتمكن من تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم دون اكتساب الوزن تلقائيا. شرب هزة البروتين في وقت النوم لديه بعض المزايا لفقدان الوزن، لأن البروتين يعزز عملية التمثيل الغذائي ويحفز بناء العضلات. التحدي هو التأكد من أن السعرات الحرارية في هزة الخاص بك لا تدمر هدفك اليومي من السعرات الحرارية.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية في البروتين يهز
هزة البروتين قد تبدو وكأنها إضافة صحية إلى حمية فقدان الوزن - والبروتين لا يدعم فقدان الوزن - ولكن نجاحك يعتمد على كيفية استخدامه. هل يمكن أن تحل محل وجبة مع هزة، والتمتع بها كوجبة خفيفة، أو شرب ذلك الحق قبل النوم، ولكن إذا كان هزة البروتين يضيف السعرات الحرارية على رأس الاستهلاك اليومي العادي، انها سوف تؤدي إلى زيادة الوزن بدلا من الخسارة. مساحيق البروتين المستخدمة لصنع الهزات لديها مجموعة من السعرات الحرارية، لذلك قد تجد بعض العلامات التجارية لديها أكثر أو أقل، ولكن كدليل عام، يمكنك الاعتماد على مسحوق وحده أن يكون 110 إلى 170 سعرة حرارية لكل وجبة.
مسحوق أيضا أن تكون مختلطة مع المشروبات لجعل هزة. يمكن أن تذهب مع الماء لتجنب المزيد من السعرات الحرارية، ولكن إذا اخترت كوب من الحليب الخالي من الدسم أو عصير البرتقال، عليك إضافة 83 سعرة حرارية و 112 سعرة حرارية، على التوالي. الآن، هزة البروتين الخاص بك هو ما يصل الى 282 سعرة حرارية، وهو ما يكفي لتدمير نظام غذائي إذا لم يتم احتساب السعرات الحرارية كجزء من مجموع الاستهلاك اليومي. إذا كنت تستهلك 500 سعرات حرارية أكثر من حرق كل يوم، سوف تكسب الوزن، مع الأخذ في 500 أقل من السعرات الحرارية النتائج في فقدان الجنيه على مدى أسبوع.
استهلاك السعرات الحرارية قبل النوم
عندما شاركوا في دراسة، فقدت مجموعة صغيرة من الشبان وزنا أكبر عندما لم يأكلوا بعد 7: 00 ص. م. ، ذكرت المجلة البريطانية للتغذية في عام 2013. وفقدان الوزن الزائد لم يكن متصلا ما إذا كان أو لم يستهلك السعرات الحرارية بالقرب من النوم، ومع ذلك. ويعزى ذلك إلى أنها استهلكت أقل من السعرات الحرارية اليومية الإجمالية عندما لم تكن وجبة خفيفة في الليل.
ولكن الاستيلاء على وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل أو شرب بروتين يهز قبل النوم لن يؤثر على وزنك طالما وجبة خفيفة الخاص بك لا يتجاوز الميزانية الحرارية الخاصة بك.مكاسب الجسم أو يفقد الوزن على مدى أسابيع وأشهر من استهلاك باستمرار أكثر من السعرات الحرارية مما تحتاجه للطاقة. هذه السعرات الحرارية الزائدة تتراكم لخلق جنيه إضافي بغض النظر عن ما الوقت من اليوم أنها كانت تستهلك.
للتأكد من أن وجبة خفيفة قبل النوم لا تؤدي إلى زيادة الوزن، تحتاج إلى تتبع كم ونوع الطعام أو المشروبات لديك، ذكرت التقارير في مقالة نشرت في المغذيات في عام 2015. وأوصى الكتاب اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات أو المشروبات مع أقل من 200 سعرة حرارية.
وأشار الباحثون أيضا أنه من الأفضل أن تستهلك المغذيات الكبيرة واحدة مثل البروتين بدلا من وجبة مختلطة. البروتين يهز تناسب هذا الملف الشخصي طالما اخترت مزيج مسحوق والمشروبات تحت 200 سعرة حرارية.
البروتين يهز لتخفيف الوزن
طالما كنت مشاهدة السعرات الحرارية، وجود هزة البروتين في وقت النوم يقدم العديد من الفوائد التي تؤثر على فقدان الوزن. على الرغم من أن عملية التمثيل الغذائي تبطئ عند النوم، فإنه لا يزال يعمل، وسيتم هضم البروتين الخاص بك واستيعابها.
البروتين الذي تستهلكه في وقت النوم يحفز تخليق البروتين العضلي أثناء النوم، وفقا لدراسة صغيرة نشرت في الطب والعلوم في الرياضة والممارسة في عام 2012. ونتيجة لذلك، فإنه يحسن الانتعاش العضلات ويمكن أن تمنع أو تقلل من فقدان العضلات المرتبطة مع الشيخوخة أو أمراض معينة مثل السرطان، وأشار التقرير في المغذيات.
استهلاك البروتين قد يحسن فقدان الوزن لأنك تستخدم المزيد من السعرات الحرارية للهضم البروتين من المغذيات الكبيرة الأخرى. عندما يتم استهلاك هزة البروتين قبل النوم مباشرة، فإن كمية الطاقة المحترقة أثناء النوم تزداد.
إن الحصول على البروتين أو الكربوهيدرات قبل النوم قد يعزز استقلاب الصباح، وفقا لما ذكر باحثون في العدد الصادر في كانون الثاني / يناير 2014 من المجلة البريطانية للتغذية. ومع ذلك، شملت دراستهم فقط 11 مواضيع، وبالتالي فإن النتائج قد لا تنطبق على الجميع. عندما كانت النساء يعانون من زيادة الوزن هزة مسحوق الكازين في وقت النوم، شعروا أقل جائعا في الصباح، وفقا لدراسة في علم وظائف الأعضاء التطبيقية والتغذية والتمثيل الغذائي في يناير 2015. كل هذه الآثار الصغيرة تعمل معا لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
نصائح حول مساحيق البروتين
شراء مسحوق البروتين لاستخدام لزعزعة الخاص بك يمكن أن يكون تخويف إذا كنت غير مألوفة مع المنتجات. ستجد مجموعة متنوعة من العلامات التجارية، وتقدم العديد من النكهات المختلفة من مسحوق، بالإضافة إلى غير ملطف، إذا كان ذلك يناسب احتياجاتك. وتشمل مصادر البروتين البيض، ولحم البقر والخضروات مثل البازلاء وفول الصويا، والبروتينات مصل اللبن مصل اللبن والكازين.
تدريب الرياضيين لبناء العضلات قد يفضلون مزيج من مصل اللبن والكازين، لأن مصل اللبن يمتص بسرعة في حين يدخل الكازين النظام ببطء.نظرا لتأثيره التدريجي، ينصح الكازين أحيانا كأفضل البروتين لاتخاذ قبل النوم، ولكن ليس هناك أي دليل قوي حتى الآن لإثبات أنه يحدث فرقا.
اختيار مسحوق البروتين غالبا ما يأتي إلى التفضيلات الشخصية، ولكن عندما يكون الهدف هو فقدان الوزن، وخلاصة القول هو عدد السعرات الحرارية لكل وجبة.
