لماذا تأخذ الزنك والمغنيسيوم ملاحق؟

الزنك والمغنيسيوم هي المعادن الأساسية التي يحتاجها جسمك من النظام الغذائي اليومي. المغنيسيوم أمر حيوي لكل عضو، بما في ذلك القلب والعضلات والكلى والعظام. يلعب الزنك دورا رئيسيا في التطور الطبيعي والنمو ويحافظ على جهاز المناعة يعمل على النحو الأمثل. ومن النادر أن يكون هناك نقص في الزنك أو المغنيسيوم. ولكن قد يوصي طبيبك أخذ المكملات الغذائية لأسباب غذائية أو للمساعدة في علاج ومنع بعض الظروف الصحية.

فيديو لليوم

المبالغ والمصادر

قد يوصي طبيبك بمكملات الزنك والمغنيسيوم إذا كان لديك نظام غذائي منخفض المغذيات. ويحتاج البالغين إلى 310 إلى 400 ملليغرام من المغنيسيوم يوميا. يتم العثور على هذا المعدن في مجموعة من الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات والبذور والموز والبطاطس والشوكولاته. ويوجد الزنك في عدد أقل من الأطعمة بما في ذلك اللحوم الحمراء والدواجن والمحار والفاصوليا والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان. غير أن هناك حاجة إلى مبلغ ضئيل فقط؛ البالغين يجب أن يحصل 8 إلى 12 ملليغرام من الزنك يوميا.

أسباب نقص المغنيسيوم

وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي، وانخفاض المغنيسيوم عادة ما يرجع إلى حالة طبية. وتشمل هذه الفيروسات المعوية التي تزعج توازن المغنيسيوم عن طريق التسبب في الإسهال أو القيء وأمراض الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي التي تعرقل امتصاصه. مرض السكري، والتهاب البنكرياس، وارتفاع مستويات الغدة الدرقية وأمراض الكلى يمكن أيضا أن يسبب نقص المغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الحصول على نقص المغنيسيوم بسبب القهوة الزائدة والكحول والصودا والملح والتعرق والإجهاد لفترات طويلة.

علاج الحالات مع المغنيسيوم

المغنيسيوم لديه بعض الاستخدامات الطبية أيضا. ويشير مركز جامعة ميريلاند الطبي إلى أن المغنيسيوم يعطى عن طريق الوريد - من خلال الدم - لعلاج ارتفاع ضغط الدم والمضبوطات، والظروف تسمى مقدمات الارتعاج وتسمم الحمل لدى النساء الحوامل. مكملات المغنيسيوم قد تساعد أيضا في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض مثل الانتفاخ والأرق والساق تورم.

نقص الكحول والزنك

قد يوصي طبيبك بمكملات الزنك إذا كنت تشرب الكحول الزائد. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، الكحول يعوق كمية الزنك جسمك يمتص ويزيد كم يفقد. العديد من المدمنين على الكحول أيضا سوء التغذية، مما يؤدي إلى نقص الزنك.

تحسين الصحة مع الزنك

يلعب الزنك دورا رئيسيا في الجهاز المناعي والتئام الجروح. وتلاحظ المعاهد الوطنية للصحة أنه قد يساعد في علاج قرحة الجلد لدى الأفراد الذين لديهم مستويات منخفضة من الزنك. وبالإضافة إلى ذلك، توصي منظمة الصحة العالمية بمعالجة الإسهال لدى الأطفال، ولا سيما في البلدان النامية، مع جرعة من الزنك تتراوح من 10 إلى 14 يوما.وقد يستفيد الأفراد المسنون أيضا من مكملات الزنك. وتشير الأبحاث إلى أن تناول 80 ملليغرام من الزنك جنبا إلى جنب مع الفيتامينات والمعادن الأخرى قد يساعد في منع انحطاط البقعة المرتبط بالعمر، والذي يمكن أن يسبب فقدان البصر.

الزنك ونزلات البرد

كما الزنك هو المعدن المهم للجهاز المناعي، وقد تم ربطه العلاجات الباردة والانفلونزا. "تقارير العلوم البيولوجية" تلاحظ أن استخدام معينات الحلق تحتوي على الزنك ساعدت على تخفيف أعراض البرد قبل سبعة أيام في وقت مبكر. لم تكن الدراسات قاطعة حول هذا التأثير، ومع ذلك، وهناك حاجة إلى مزيد من البحوث على استخدام الزنك للفوز على البرد المشترك.