لماذا أكتسب الوزن إذا كنت أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية؟
جدول المحتويات:
انضممت إلى صالة الألعاب الرياضية وتذهب دينيا ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. كنت تأخذ فئة التمارين الرياضية، ثم ضرب الدائرة لبعض العمل العضلي. كنت هناك ما لا يقل عن 1 ½ ساعة في كل مرة. في المنزل كنت تناول الطعام الصحي وشرب الكثير من الماء. أمس، حتى حصلت على الخاص بك "نحيل" السراويل. كنت أشعر أنني بحالة جيدة وأنت تبدو جيدة، وفقا لمجاملات من الأصدقاء. ثم كنت خطوة على مقياس ويشعر ارتفاع في الغضب كما كنت أدرك كنت قد اكتسبت الوزن. لا يأس. هذا يحدث عادة للأشخاص الذين يسعون لانقاص الوزن.
فيديو اليوم
علم وظائف الأعضاء
عند ممارسة الرياضة، تصبح عضلاتك أكثر كثافة وأثقل. حتى في حين تفقد جنيه الدهون، يمكنك الحصول على جنيه العضلات. العضلات يزن أكثر من الدهون، لذلك فإنه يتبع أنك سوف تكسب الوزن على نطاق. ومع ذلك، وفقا ل سبورتسدكتور. كوم، العضلات لديها عملية التمثيل الغذائي أسرع من الدهون، ما يقرب من 10 إلى 20 مرات أسرع. وهذا يعني أن العضلات تستخدم طاقة أكثر من الدهون. إن إنفاقها للطاقة يأتي من مخازن الدهون التي تحترق. لذلك، كما يزيد من العضلات، وانخفاض الدهون. مقياس لا يفسر هذه الحقيقة الفسيولوجية.
أهمية العضلات
العضلات يمنحك قوة لرفع، والانحناء والتحرك. عند ممارسة الرياضة، كنت لهجة العضلات الخاصة بك، وأنها تصبح أكثر كفاءة. على الرغم من أن العضلات تزن أكثر من الدهون، العضلات تأخذ مساحة أقل على جسمك، لأن ماكياجها هو أكثر كثافة. تصور هذا. بالمقارنة مع الكرة الشاطئية، الكرة المطاطية الصلبة الصغيرة يزن أكثر. كل وزنه يضغط في مساحة صغيرة. كرة الشاطئ، على الرغم من مرات عديدة أكبر، ويزن أقل. الآن تخيل كل من الكرات كما أجزاء من جسمك. ما الذي تفضل أن يكون جزءا منه على جسدك؟
الحل
أولا، عليك أن تخرج من العقل أن المقياس يقيس نجاحك. تقرر ما إذا كنت تفضل قياس الجسم السليم من قبل عدد من الجنيهات يزن أو كيف يبدو، ما حجم تناسبها وكيف تقليم أنه يشعر. لارو E. كوك، بس، مها، جد، من ديتنيس. كوم، ينصح أن يكون تحليل الدهون القيام به من قبل مدرب اللياقة البدنية في الصالة الرياضية الخاصة بك. التقدم الحقيقي يصبح واضحا عندما ترى نسبة العضلات إلى تغيرات الدهون، لأنك قد غيرت تكوين الجسم.
أهداف جديدة
كنت قد تخلى عن فكرة أن مقياس مقياس فقدان الوزن التهم أكثر من غيرها. الآن تحتاج إلى اعتماد مقياس تقييم جديد. أولا، حاول على بعض الملابس الصغيرة كل أسبوع. سترى التقدم المحرز الخاص بك لأنها تقترب وأقرب إلى المناسب. ثانيا، أخذ القياسات الخاصة بك مع شريط قياس مرة واحدة في الأسبوع. الاحتفاظ بسجل للنتائج في كل مرة.مع انخفاض الأرقام، عليك أن تعرف خطة اللياقة البدنية الخاص بك يعمل.
قياس
أفضل الأماكن لقياس تشمل الذراعين، الصدر عبر الثديين، الخصر في خط مع السرة، الوركين في خط مع عظام الورك، الفخذين العليا والعجول. وضع شريط قياس في نفس المنطقة في كل مرة سوف تعطيك أفضل مقارنة. لذراعيك والفخذين والعجول، ووضع شريط قياس حول منطقة أكبر قطر للتأكد من دقتها.
