عندما يكون أفضل وقت للبروتين يهز؟

الحصول على مغرفة على الوقت الأمثل لمكملات البروتين يمكن أن تعزز نتائج جدارة من جهود بناء العضلات. البروتين هو عنصر حيوي لإصلاح العضلات والانتعاش. من خلال فهم أن جميع البروتينات لا يتم إنشاؤها بالتساوي، يمكن للأفراد إجراء اختيارات متعلمة على أنواع وتوقيت المنتجات البروتينية.

فيديو اليوم

غرض

مكملات البروتين إصلاح وبناء العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، والتي تخلق تأثير الابتنائية على الجسم. البروتين يهز هي الأكثر أهمية بعد التدريبات بسبب انهيار العضلات الناجمة عن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. وفقا لقناة النظام الغذائي، "يتم زيادة مستويات تخليق البروتين بعد تجريب. "

سريع مقابل البطيء

شكلان شائعان من مكملات البروتين هما مصل اللبن والكازين. كل مجموعة تنهار في الجسم بمعدلات مختلفة تماما. وفقا لمقال استضافته كمال الاجسام. كوم، "بروتين مصل اللبن يتفاوض من خلال المعدة بسرعة ثم يتم امتصاصه بسرعة في الأمعاء. "في المقابل، مقال على موقع العضلات والقوة على الانترنت تقارير" بروتين الكازين هو هضم بطيء ومصدر البروتين الغنية التي لا تزال تغذية العضلات لمدة تصل إلى سبع ساعات. "استخدام نوعين من البروتين يمكن ضمان الانتعاش السليم في جميع ساعات اليوم.

التوقيت الأمثل لمصل اللبن

أفضل وقت لاستهلاك هزات البروتين مصل اللبن قبل وبعد العمل بها. مقالة عن ستاي فيت فيت سنترال تفسر السبب في ذلك أن "مصل اللبن يتم هضمه واستيعابه بسرعة كبيرة بعد شربه". إن معدل الهضم السريع والامتصاص يمكن البروتين والمواد المغذية من مساعدة الجسم في تفعيل عملية الانتعاش. و بروتين التسليم قبل وبعد التدريبات ضمان مكاسب العضلات

توقيت الأمثل من الكازين

البروتين الكازين هو أفضل استخدام قبل النوم وخلال النهار.هذا النوع من البروتين يعرف باسم البروتين ليلا كما العديد من الرياضيين قوة وكمال الاجسام واستخدامه قبل النوم، ووفقا للعضلات والقوة، "الغالبية العظمى من إصلاح العضلات وإعادة البناء تحدث أثناء النوم". لاستعادة العضلات الرئيسية، يحتاج الجسم إلى إمدادات مستمرة من المواد الغذائية والبروتين، وسوف تزود الكازين الجسم مع مصدر البروتين لمدة تصل إلى سبع ساعات، مما يقلل بشكل كبير من هدم العضلات.

مكملات البروتين هي مجرد أن …

يهز البروتين تلعب دورا رئيسيا في الانتعاش وتوليف البروتين في العضلات التالفة. ومع ذلك، يجب على الناس تذكر أن لا تعتمد على مكملات البروتين كمصدر البروتين الوحيد. وهناك حاجة إلى اتباع نظام غذائي متوازن مليئة اللحوم الخالية من الدهون وغيرها من مصادر البروتين بالتزامن مع المكملات الغذائية.