ما الذي يسببه فيجيز لنمو الرموش؟

رمش النمو يمكن أن يحدث من تناول الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية المعروفة لتشجيع نمو الشعر. المغذيات مثل الفيتامينات E، B معقدة و C زيادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم وتحفيز بصيلات الشعر، وفقا لشامل أون لاين. الحديد، والمعادن الأساسية، كما يلعب دورا أساسيا في نمو رمش. تناول نظام غذائي متوازن مع الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية هو أفضل وسيلة لتحسين رمش الخاص بك ونمو الشعر.

فيديو اليوم

السبانخ

السبانخ هو قوة غذائية يمكن أن تساعد نمو رمش الخاص بك في مجموعة متنوعة من الطرق. السبانخ، تصنف على أنها خضراء الورقية الخضراء، ويحتوي على كميات غنية من الحديد. الحديد ضروري لصحة الشعر جيدة، وفقا ل مايوكلينيك. كوم. إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يفتقر إلى كميات كافية من الحديد، ويعوق نمو الشعر ويمكن أن يحدث فقدان الشعر. إن تناول 1 كوب من السبانخ المسلوق سوف يوفر لك 35 في المئة من الاحتياجات الغذائية اليومية من الحديد، وفقا لأصح الأطعمة في العالم. يوفر السبانخ مصدرا ممتازا للعناصر الغذائية B- المعقدة للشعر من الفيتامينات B2، أو الريبوفلافين، و B6، أو البيريدوكسين. تناول 1 كوب مغلي أو 2 كوب من السبانخ الطازج سوف يزودك بنسبة 26 و 22 في المئة، على التوالي، من الاحتياجات الغذائية اليومية من هذه الفيتامينات. السبانخ يجعل مصدرا ممتازا للفيتامينات المضادة للأكسدة C و E. فيتامين C يساعد على امتصاص الحديد، وفقا لميبيراميد من وزارة الزراعة الأمريكية. و 1 كوب خدمة من السبانخ المسلوق إمدادات 29 و 19 في المئة، على التوالي، من الاحتياجات الغذائية اليومية للمواد الغذائية.

الشتاء الاسكواش

أصناف من الاسكواش الشتاء يمكن أن تساعد نمو رمش الخاص بك. هذه الخضروات تحتوي على كميات غنية من الفيتامينات A، C، E والفيتامينات المعقدة B، وفقا ل إنتاج لمؤسسة الصحة أفضل. وتشمل مصادر ممتازة من هذه المواد الغذائية الصحية الشعر القرع الحصاد الخريف مثل اليقطين والبطاطا الحلوة، بوترنوت، السباغيتي، هوبارد، الموز، الحوذان، كرنفال، ديليكاتا، كوسة وكأس الخريف والبطاطا.

ساعد صحة الرموش الخاصة بك من خلال الاستمتاع بالاسكواش في الحساء والأطباق المقاومة للحرارة والطبخ أو كأطباق جانبية. أكل الاسكواش بأكمله، بما في ذلك البذور واللحم والجذر. يمكن خبز الاسكواش، المغلي، المبشور، المشوية و / أو محشوة. يمكن بسهولة التبادل الشتاء الاسكواش للقرع في وصفات. عند اختيار القرع الطازج، واختيار فقط تلك التي مع الألوان الزاهية، والجلود عيب خالية، وفقا لما هو الطبخ أمريكا.

الجزر

الجزر تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين A المضادة للأكسدة وكميات محترمة من فيتامين C، وفقا لمؤسسة إنتاج لمؤسسة الصحة الأفضل. سوف تخدم 1/2 كوب من الجزر الخام أكثر من 200 في المئة من الاحتياجات الغذائية اليومية لهذا المغذيات.أكثر إشراقا اللون، وارتفاع محتوى المغذيات. يوفر نفس حجم الخدمة أيضا نسبة 6٪ من تخصيص فيتامين C اليومي. استمتع بالجزر البرتقالية، الحمراء و / أو الصفراء كجزء من النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت لا تحب الجزر الخام، وشرب عصير الجزر أو الطهي الجزر الخاصة بك وسوف توفر فوائد الشعر الغذائية.

خضراء داكنة

تحتوي الخضر الداكنة على العديد من المغذيات الصحية للشعر بما في ذلك الفيتامينات C و E. الخضروات التي تسقط في هذه الفئة تشمل أصناف الخس مثل الرومين والزبدة والأوراق الحمراء. الخضر الخضر، الهندباء الخضر، اللفت اللفت، واللفت، كولاردز و تشوي بوك سوف تساعد نمو رمش الخاص بك. وتشمل الخضروات الأخرى البروكلي، النضج والجرجير، وفقا لميبراميد من وزارة الزراعة في الولايات المتحدة.