ما يشرب من أجل القدرة على التحمل عند الرئة
جدول المحتويات:
يؤثر الماء على الأداء الرياضي أكثر من أي مغذيات أخرى. يجب عليك شرب السوائل قبل الاستشعار عن العطش والاستمرار في الشراب على فترات منتظمة. سيتم امتصاص الماء بشكل أسرع عن طريق شرب كميات أكبر مقابل الاحتساء، وفقا لرابطة القوة الوطنية وتكييف. مستويات الترطيب المناسبة قبل وأثناء ممارسة الرياضة يزيد من القدرة على التحمل خلال فترات قصيرة أو طويلة.
فيديو اليوم
آثار الجفاف
الجري في الصباح البارد يمكن أن يكون وسيلة مثالية لبدء يومك. الآثار الفسيولوجية لفترات طويلة يمكن أن يكون كافيا لتجفيف جسمك. يتم فقدان المياه في الجسم نتيجة لإنتاج الطاقة ومن خلال العرق لتبريد الجسم إلى أسفل. بيئة حارة أو رطبة يعزز هذا التأثير من فقدان السوائل زيادة درجة حرارة الجسم، مما يؤثر سلبا على الأداء وزيادة خطر السكتة الدماغية الحرارة أو الإرهاق.
ما قبل التمرين
استبدال السوائل قبل ممارسة الرياضة يضمن أن الجسم سوف يكون محتوى الماء العادي قبل أي فقدان المياه يحدث. يقول سكوت باورز، أستاذ علم وظائف الأعضاء في جامعة فلوريدا، يجب أن تبدأ في شرب المشروبات قبل أربع ساعات على الأقل من ممارسة الرياضة، وشرب المشروبات مع الصوديوم أو تناول الوجبات الخفيفة المملحة تساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل.
<>أثناء التشغيل
تقلل سوائل الشرب أثناء التمرين من احتمال أن تصبح مجففة بشكل مفرط، مما قد يحد من القدرة على التحمل، حيث تلعب الرئتين دورا حاسما. ووفقا للسلطات، فإن الجسم لديه احتياجات غذائية مختلفة اعتمادا على مدة التمرين. تتطلب ممارسة أقل من ساعة واحدة فقط 16 إلى 34 أوقية. من الماء. تتطلب ممارسة الرياضة لمدة تتراوح بين ساعة وثلاث ساعات ما بين 27 و 54 أونصة. من المشروبات التي تحتوي على 6٪ إلى 8٪ من الكربوهيدرات مع 750 إلى 1، 500 ملغ من البوتاسيوم.
اعتبارات
تخصيص مشروب الأداء الخاص بك في المنزل يخلق شرب أكثر اكتمالا تناسب الاحتياجات الفسيولوجية الخاصة بك. المشروبات الرياضية التجارية عادة تحتوي على مزيج من الماء و 6 في المئة إلى 8 في المئة من الكربوهيدرات / حل بالكهرباء. ويذكر نسكا أنه من أجل خلق مشروب الرياضة الخاصة بك، أولا تمييع جزأين من مشروب مسكر مثل عصير الفاكهة أو الصودا مع جزء واحد من الماء. لتعزيز محتوى البوتاسيوم ونكهة، إضافة عصير الحمضيات مثل الليمون أو البرتقال.
اعتبارات
العديد من العوامل يمكن أن تحد من أداء الجري. وفقا للسلطات، يتم امتصاص المشروبات الباردة أسرع من المشروبات الدافئة، والتي سوف تحافظ على معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، المشروبات مع جرعات معتدلة من الكافيين يمكن أن تساعد أيضا الأداء. ويذكر نسكا أن الكافيين يزيد من أكسدة الدهون أو استقلاب الدهون أثناء ممارسة الرياضة.هذا الاستخدام الأكبر من الدهون كمصدر للطاقة الأولية قطع الغيار الطاقة المخزنة في العضلات، وتأخير التعب.
