ما حجم الثبات الكرة يجب أن أشتري؟

كرات الاستقرار هي كبيرة، كرات قابلة للنفخ تستخدم لتعزيز ونبرة الجسم، ولا سيما العضلات الأساسية في الحوض والبطن والظهر. كرات الاستقرار تتراوح في حجمها من 30 سم لأفراد صغير أو الأطفال إلى سخية 75 سم لكثير من الناس أطول. من أجل استخدام الكرة الاستقرار بأمان وفعالية، يجب أن يكون الحجم المناسب لجسمك.

فيديو اليوم

وظيفة

تمارين استخدام الكرة الاستقرار لمجموعة متنوعة من التحركات اللياقة البدنية، والعمل في البطن، وتمارين بيلاتيس وبعض يطرح اليوغا. يمكنك أيضا استخدام الكرة ممارسة كرئيس مكتب. يمكنك استخدام كرات الاستقرار يمكن استخدامها في المنزل، وصالة رياضية، ومكتب العلاج الطبيعي للمساعدة في تقوية العضلات وتحسين لهجة، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة.

الحجم

كرات التمرين متوفرة في مجموعة واسعة من الأحجام، مناسبة للأفراد أقل من 4 أقدام، 6 بوصات للأفراد الذين هم أكثر من 6 أقدام، 2 بوصة طويل القامة. كرات هي الحجم في سم، وبعض الشركات قد رمز اللون الكرات لتتناسب مع حجم. المبادئ التوجيهية حجم العام دقيقة بالنسبة لمعظم الناس. ومع ذلك، قد تجد الكرة أكبر أو أصغر أكثر راحة إذا كنت بالقرب من أعلى أو أسفل حجم الحد. عادة، الأفراد أقل من 4 أقدام، 6 بوصة تتطلب كرة 30 سم. يجب عليك اختيار الكرة 45 سم إذا كنت بين 4 أقدام، 6 بوصات إلى 5 أقدام. من 5 أقدام إلى 5 أقدام، 5 بوصات، حدد الكرة 55 سم. إذا كنت بين 5 أقدام، 6 بوصات و 6 أقدام، 2 بوصة، واستخدام الكرة 65 سم. إذا كان طولك يتجاوز 6 أقدام، 2 بوصة طويل القامة، اختار ل 75 سم الكرة.

اعتبارات

تحقق من ارتفاع يجلس لتحديد حجم الكرة المثالي بالنسبة لك. القرفصاء ضد جدار حتى الوركين موازية مع الأرض وركبتيك هي في زاوية 90 درجة. قياس المسافة بين الأرض والوركين ومقارنة قياسات الكرة. كبديل، بمناسبة ارتفاع الكرة ومقارنة قياس يجلس الخاص بك، توصي سيمبليفيتنسسولوتيونس. كوم. تضخمت بالكامل، و 55 سم الكرة هو 22 بوصة من الأرض، و 65 سم الكرة هو 26 بوصة من الأرض.

الآثار

إذا كنت يعانون من زيادة الوزن أو كبار السن أو خارج الشكل، قد تجد من السهل تحقيق التوازن على كرة أكبر وأقل قليلا تضخيم، يوصي المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. تمارين أسهل على الكرة ليونة، وكنت قد يكون أقل صعوبة في الحفاظ على رصيدك. وينبغي أن تكون الكرة اللياقة البدنية مضخمة تماما تكون ثابتة جدا وتتطلب منك أن تشارك العضلات بشكل كامل للبقاء في وضع مستقيم.

تحذير

كرات الاستقرار توفر فرصة للتنغيم وتمتد. ومع ذلك، فإنها تتطلب قدرا كبيرا من التوازن، والسقوط هي إمكانية. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل دمج الكرة الاستقرار في روتين اللياقة البدنية الخاص بك.تبدأ مع التمارين البسيطة التي تبقي قدميك الراسية على الأرض والحجم الصحيح الكرة والتحرك نحو الروتين أكثر تحديا الكرة كما يحسن اللياقة البدنية الشخصية.