ما هو النظام الغذائي السائل الذي يجب أن أستخدمه لمدة خمسة أيام لإطلاق نظام غذائي؟

لعدة قرون، وقد استخدمت الوجبات الغذائية السائلة في الممارسات الدينية والثقافية لتطهير الهيئات وتنقية النفوس. في المجتمع الحديث، أصبحت الوجبات الغذائية السائلة أنظمة سريعة لانقاص الوزن. نظام غذائي سائل قد يقفز أهداف فقدان الوزن الخاص بك، ولكن قد تستعيد كل جنيه كنت فقدت، وربما أكثر من ذلك - حتى لو كنت على النظام الغذائي السائل لمدة خمسة أيام فقط. بعض الوجبات الغذائية السائلة توفر التغذية أكثر من غيرها.

>

فيديو اليوم

الوجبات الغذائية السائلة نقص التغذية من خطط فقدان الوزن الأخرى

تحتوي الوجبات الغذائية السائلة على عدد قليل من السعرات الحرارية - عادة أقل من 800 - لذلك من المستحيل الحصول على التغذية الكافية على أي من معهم. اختصاصيو التغذية عموما يتفقون على أنك بحاجة إلى حوالي 1، 500 سعرة حرارية، مشتقة من مجموعة متنوعة من الأطعمة، للحصول على التغذية السليمة. وهناك دليل جيد هو وزارة الزراعة الأمريكية الهرم الغذائي الذي يوحي تناول ثلاثة حصص كل من الفواكه والخضروات، ستة حصص من الحبوب، 2-3 حصص من منتجات الألبان و 6 أوقية. اللحوم. إذا اخترت الحليب قليل الدسم واللحوم الخالية من الدهون والحصول على بعض من البروتين الخاص بك من البقول الخالية من الدهون، يمكنك الحصول على كل من التغذية اليومية في 1، 500 سعرة حرارية. سوف تفقد حوالي 1 رطل في الأسبوع على النظام الغذائي وزارة الزراعة وحوالي 2 رطلا. أسبوع على نظام غذائي سائل.

ماستر كلينز

بعض الوجبات الغذائية السائلة، مثل ماستر كلينز، تعد نتائج فقدان الوزن أكبر بكثير - تصل إلى 20 رطلا. خلال اسبوعين. ولكن قدرا كبيرا من فقدان الوزن مشتق من تأثير تطهير النظام الغذائي، وتهدف إلى تنظيف القولون الخاص بك. تنظيف ماستر، المعروف أيضا باسم حمية الليمون، ينطوي على شرب 8 أكواب من المشروبات التي تحتوي على الماء وعصير الليمون وشراب القيقب والفلفل الحار. النظام الغذائي يوفر التغذية طفيفة وحوالي 800 سعرة حرارية، ومعظمهم من شراب القيقب.

حمية العصائر

توفر حمية العصائر المزيد من التغذية. هذا النظام الغذائي ينطوي على شرب الإصدارات المسيلة من الكثير من الخضروات وبعض الفواكه. اختيار مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات وزيادة حاصل التغذية الخاصة بك. تحتوي فواكه الحمضيات والتوت على فيتامين (ج) وقد تعزز أيضا عملية التمثيل الغذائي، وفقا لليزلي بيك، وهو اختصاصي تغذية مسجل في كندا. القرنبيط، ودعا "الخضار تقريبا الكمال" من قبل "نيويورك تايمز"، قد أيضا تعزيز الجهاز المناعي وفتح ممرات التنفس الخاصة بك. ويقول بيك أيضا أن الخضروات الخضراء والبطاطا الحلوة توفر مستويات عالية من مضادات الأكسدة.

حمية البروتين السائلة

حمية البروتين السائلة قد تجعلك تشعر بالشعور الكامل لفترة أطول. تتضمن الوجبات الغذائية البروتينية السائلة المشروبات التي يتم تحضيرها تجاريا أو محلية الصنع والتي تحتوي على الحليب أو مصل اللبن أو مسحوق بروتين الصويا. وجدت دراسة أجراها M. نواكيس والباحثين الأستراليين الآخرين أن المشروبات البروتينية قدمت شبع أكبر من المشروبات المستهلكة في الوجبات الغذائية الأخرى السائلة.شارك المشاركون في الدراسة، التي نشرت في "مجلة آسيا والمحيط الهادئ للتغذية السريرية" في عام 2008، إما شرب الكربوهيدرات عالية أو مشروب البروتين عالية. أولئك الذين شربوا من البروتين يهز شعرت أقل الجوع ولكن فقدت بنفس المقدار من وزن أولئك الذين شربوا المشروبات الكربوهيدرات عالية. خليط عصير الليمون في "تطهير ماستر" سوف يكون مؤهلا كمشروب الكربوهيدرات عالية. تحتوي حمية العصائر على المزيد من الكربوهيدرات من مشروبات البروتين.

اعتبارات

إذا كان لديك مشكلة في التمسك بنظام غذائي سائل، فقد يكون هذا أمرا جيدا. يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك استجابة لانخفاض السعرات الحرارية ويستمر في بطء طالما كنت لا تزال على النظام الغذائي السائل. عند بدء تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى، استقلاب البطيء الخاص بك لا يمكن التعامل مع تدفق مفاجئ، وكنت من المرجح أن استعادة الوزن بسرعة أكبر مما كنت فقدت ذلك. الصداع، والغثيان، والمفاصل والجوع بانغس هي آثار جانبية شائعة من الوجبات الغذائية السائلة. لا ينبغي اتباع نظام غذائي يقيد بشدة السعرات الحرارية دون إشراف طبي.