ما هي أنواع المكسرات التي يمكنك تناولها على دانيال فاست؟

دانيال فاست هو سريع القائم على الروحية على غرار الإجراءات من شخصية الكتاب المقدس دانيال. أملا في أن يصبح أقرب إلى الله روحيا، امتنعت دانيال عن بعض الأطعمة التي يعتقد أنها كانت متقلبة. ويشمل اليوم دانيال الصيام استهلاك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والبذور والزيوت الصحية والمياه والمكسرات. وتوحي إرشادات دانيال فاست بأن جميع أنواع المكسرات يمكن أن تستهلك طالما أنها لا تحتوي على المحليات والمواد الحافظة الاصطناعية والنكهات الاصطناعية أو الإضافات.

>

فيديو اليوم

أنواع المكسرات

مجموعة متنوعة من المكسرات، بما في ذلك زبدة الجوز، يمكن أن تستهلك بينما على دانيال سريع. نظرا لمجموعة متنوعة من المكسرات المتاحة، يجب أن تكون قادرة على العثور على الجوز الذي يناسب ذوقك. الكاجو، البرازيل المكسرات، الصنوبر، الكستناء، المكسرات المكاديميا، الفستق، الجوز، البقان واللوز هي عدد قليل من الجوز الخيارات. المكسرات يمكن المملحة بخفة مع ملح البحر إذا رغبت في ذلك. زبدة الجوز التي يمكن أن تستهلك على النظام الغذائي وتشمل زبدة الفول السوداني، زبدة البندق، زبدة الكاجو وزبد اللوز.

فوائد المكسرات

تحتوي المكسرات على دهون غير مشبعة وغير مشبعة، والتي تعرف أيضا بالدهون الجيدة. الدهون الجيدة يمكن أن تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، والحد من خطر تطور جلطة الدم ويمكن أن تساعد على خفض الكوليسترول في الدم. وفقا لقضية يوليو 2010 من "المغذيات"، المكسرات هي مصدر كاف للأحماض الدهنية أوميغا 3 النباتية، وفيتامين E، L- أرجينين والألياف والنباتات ستيرولز، والتي هي المواد تقرير الباحثون بأنها صحية القلب.

أحجام الخدمة والسعرات الحرارية

توصي جمعية القلب الأمريكية بحد أدنى أربعة حصص من المكسرات أسبوعيا ل 2 ألف من السعرات الحرارية. ويعتبر حفنة واحدة من المكسرات خدمة. اعتمادا على حجم يدك، وهذا يساوي حوالي 1-5 أوقية. وفقا ل أها، المكسرات تحتوي على تسع سعرة حرارية لكل غرام، مما يجعلها عالية في السعرات الحرارية. لتجنب استهلاك السعرات الحرارية الزائدة، وتناول المكسرات في الاعتدال. إذا كنت تشعر بالقلق مع السعرات الحرارية، الكستناء المحمص لديها فقط 69 سعرة حرارية لكل واحد أوقية.

زيوت الجوز

الزيوت مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت الجوز وزيت بذور العنب وزيت الفول السوداني وزيت السمسم مسموح بها على دانيال فاست. الزيوت الجوز هي مصدر جيد من فيتامين E والأحماض الدهنية أوميغا 3. ومع ذلك، فإنها تفتقر إلى الألياف وتحتوي على الدهون المشبعة وغير المشبعة. الزيوت الجوز هي أيضا عالية في السعرات الحرارية والدهون بحيث ينبغي أن تستخدم بشكل متقن.

اعتبارات

دانيال سريع يقيد مجموعات غذائية معينة حتى الجسم قد تفوت على العناصر الغذائية الحيوية في حين الصيام. تحذر الجمعية الأمريكية للسرطان من أن حتى على المدى القصير يمكن أن يكون له آثار جانبية مثل الصداع والتعب والدوار.الصيام على المدى الطويل يمكن أن تضر أجهزة الجسم وتضعف الجهاز المناعي. ويوصي موقع دانيال فاست بأن يستشير الأفراد، وخاصة أولئك الذين يعانون من مشاكل صحية، الطبيب قبل البدء في الصيام. المكسرات البرازيلية عالية بشكل استثنائي في السيلينيوم، مع 544 ميكروغرام في خدمة أوقية 1، و كمية الموصى بها للبالغين فقط 55 إلى 70 ميكروغرام. في حين أن السيلينيوم يلعب دورا في الوقاية من أمراض مثل أمراض القلب وسرطان الزهايمر والسرطان، فإن السيلينيوم أكثر من اللازم يمكن أن يكون ساما ويسبب اضطرابات الجهاز الهضمي والعصبي والجهاز التنفسي، وفقدان الشعر، والهزات، والتنظيف، والدوار، والفشل الكلوي والقلب، وفقا للوطنية معاهد مكتب الصحة من المكملات الغذائية. الحد من الجوز البرازيل تناول لتجنب خطر السمية.