ما هو البديل إلى مقعد الوزن؟

العديد من التيلة الأساسية تمارين الوزن الحرة - مثل الصحافة الصدر، بيك يطير، الصحافة الفرنسية و البلوفرات - من المفترض أن يتم ذلك في حين يرقد على مقاعد البدلاء الوزن. ومع ذلك، إذا لم يكن لديك الوصول إلى مقاعد البدلاء الوزن، يمكنك استبدال بضع قطع أخرى من المعدات: A الكرة الاستقرار، مقاعد البدلاء خطوة التمارين الرياضية أو حتى السرير أو الأرض يمكن أن تعمل كبديل.

فيديو اليوم

الكرة الاستقرار

عندما تكذب مع الجذع الخاص بك عبر الكرة الاستقرار بدلا من مقعد الوزن، يجب أن العضلات الأساسية الخاصة بك العمل الإضافي - لدرجة أنك قد ترغب في رفع الأوزان أخف وزنا حتى كنت تتقن هذا تحد جديد. يمكنك أيضا أن تطلب من صديق لمساعدتك على تثبيت الكرة في البداية، أو إسفين بين كرسيين.

>

مقاعد الخطوة

مقاعد مقاعد التمارين الرياضية تجعل من موقف ممتاز لمقاعد الوزن - طالما أنك لا تمانع في الحصول على أعلى وأسفل من ارتفاع أقل. ثنى، أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، فوطة، بالقرب، ال التعريف، جلس، ب، مبدع، بادينغ.

السرير والأرض

إذا لم تتوفر أي من البدائل المذكورة آنفا، يمكنك القيام بالعديد من التدريبات على الوزن والكذب على السرير أو الأرضية. كل من السطوح سوف يتوقف المرفقين الخاص بك في أقرب وقت لأنها تأتي حتى مع كتفيك، والتي يمكن أن تكون مفيدة إذا كان لديك استقرار الكتف محدودة أو مجموعة من الحركة. ومع ذلك، التدريبات أقوى وأكثر خبرة قد يكون بالإحباط بسبب هذا الحد المدمج في.