ماذا لو كان الكولسترول عادي ودهون الثلاثية مرتفعة؟

الكولسترول والدهون الثلاثية هي مواد في الجسم تعرف باسم الدهون. عندما يصبح كل من هذه المستويات مرتفعة، فإنه يعرف باسم اضطراب الدهون. إذا ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية فقط، ويسمى ارتفاع شحوم الدم. طريقة للحد من الدهون الثلاثية الخاص بك هو مماثل لنهج اتخذت لخفض مستويات الكولسترول.

فيديو اليوم

أهمية

تصبح الدهون الثلاثية مرتفعة عند استهلاك السعرات الحرارية الزائدة ولا تحرقها. وهذا بدوره يسبب لهم الحصول على تخزينها في الخلايا الدهنية. يمكن أن يسهم الكثير من هذا النوع من الدهون في تصلب الشرايين وتضييقها، مما يزيد من خطر الإصابة بأزمة قلبية أو السكتة الدماغية، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، أو المعاهد الوطنية للصحة. من خلال إجراء تعديلات نمط حياة صحي، سوف تقلل من خطر المرض الخاص بك.

ملامح

بعض الأطعمة تعزز الدهون الثلاثية، ويجب تجنبها. وينبغي تقييد أي شيء مرتفع في الدهون المشبعة، والكوليسترول والدهون عبر، على سبيل المثال. وهذا يشمل الأطعمة مثل حلقات البصل المقلية، بطاطس الجبن، هاجيز اللحم، منتجات الألبان الكاملة الدسم واللحوم الحمراء. يتم العثور على الدهون المتحولة في الأطعمة التي تحتوي على الزيوت المهدرجة جزئيا وكاملة، مثل الحلويات المخبوزة. تحتاج أيضا إلى خفض الكربوهيدرات البسيطة، التي يتم تكريرها وارتفاع في السكر. الخبز الأبيض، الكعك، الكوكيز، الكعك، المفرقعات والمعجنات هي أمثلة.

حجم

لأن الدهون الثلاثية الحصول على تخزينها في الخلايا الدهنية، وفقدان الوزن يمكن أن تساعد في تقليل المستويات الخاصة بك. إذا كنت يعانون من زيادة الوزن، وفقدان ما لا يقل عن 5 إلى 10 جنيه يمكن أن تساعد على خفض الدهون الثلاثية الخاص بك، وفقا ل ميوكلينيك. كوم. أفضل طريقة لاتخاذ هو للحد من الاستهلاك اليومي من 500 سعرة حرارية. لأن 3، 500 سعرة حرارية ما يعادل جنيه واحد، وهذا يمكن أن تعزز جنيه واحد من فقدان الوزن في الأسبوع.

الآثار

الكحول له تأثير كبير على الجهاز العصبي والكبد. وقد عرفت كميات معتدلة من الكحول لخفض مستويات الكولسترول، ولكن هذا ليس هو الحال مع الدهون الثلاثية. حتى كميات صغيرة من الكحول يمكن أن يؤدي إلى تحولات كبيرة في مستويات الدهون الثلاثية البلازما، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. تجنب الكحول تماما لخفض مستويات الدهون الثلاثية.

النشاط البدني

النشاط البدني يمكن أن يساعد في رفع مستويات هدل وانخفاض مستويات لدل، وهو مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من ارتفاع الدهون الثلاثية و / أو انخفاض مستويات هدل الذين يعانون من زيادة الوزن، وفقا للمعهد الوطني للرئة القلب والدم. الاختصارات هدل و لدل تقف للبروتين الدهني عالي الكثافة والبروتين الدهني منخفض الكثافة. مستوى لدل هو نوع سيء من الكولسترول، و هدل جيدة. أداء ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني يوميا والقيام بشيء تريد، مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة والتدريب الوزن، والتدريب بيضاوي الشكل، والمشي لمسافات طويلة أو لعب التنس.