ماذا يعني نقص فيتامين (د)؟

فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون التي لديها العديد من الوظائف في الجسم. الحصول على الكثير من فيتامين (د) في النظام الغذائي الخاص بك قد يساعد على منع اضطرابات العظام وبعض أنواع السرطان، وفقا للمعاهد الوطنية لمكتب الصحة من المكملات الغذائية. بعض الناس أكثر عرضة لخطر نقص في هذا الفيتامين من غيرها، مما يجعلهم في خطر أكبر من هشاشة العظام والمشاكل الصحية الأخرى.

>

فيديو اليوم

وظيفة

يوجد فيتامين (د) في جميع الخلايا في الجسم ويساعد على تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور وموازنة السكر في الدم ونشاط الأنسولين وضغط الدم ، تكوين العضلات واستجابة الجهاز المناعي. من المهم في بناء عظام قوية، تمايز الخلايا والعضلات والأعصاب وظيفة.

الكمية الموصى بها

يجب على كل شخص حتى سن 50 الحصول على 200 وحدة دولية من فيتامين D يوميا. إذا كنت بين 51 و 70، تحتاج 400 وحدة دولية، وأكثر من 71 تحتاج 600 وحدة دولية من فيتامين D يوميا. الكورتيكوستيرويدات، أدوية إنقاص الوزن، أدوية خفض الكوليسترول وبعض الأدوية للتحكم في نوبات الصرع يمكن أن تتداخل مع امتصاص وفيتامني د، لذلك إذا كنت تتناول هذه الأدوية، قد تحتاج إلى فيتامين د إضافي

أعراض نقص

إذا كان لديك نقص فيتامين (د)، فقد تعاني من آلام في العضلات أو ضعف. وقد يفسر معهد لينوس بولينغ أن الأطفال قد يحصلون على الكساح، مما يؤدي إلى الأطراف المقوسة والنمو المتقزم، وقد يصاب البالغين بالتهاب العظام، وهي حالة تنطوي على عظام ناعمة وآلام في العظام. نقص فيتامين (د) أيضا قد يضعف الجهاز المناعي ويسبب التعب والاكتئاب وضعف الإدراك الوظيفي.

عوامل المخاطرة

الأطفال الرضع الذين لا يقضون وقتا طويلا في الشمس دون واقية من الشمس، والأشخاص الذين يعانون من بشرة داكنة وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من اضطرابات التي تعوق قدرتها على المعالجة السليمة للدهون هي أكثر في خطر نقص فيتامين (د). يتطلب الجسم الدهون الغذائية من أجل امتصاص فيتامين (د)، لذلك قد يكون الناس الذين يستهلكون كميات منخفضة جدا من الدهون أيضا مستويات منخفضة من فيتامين (د)

الوقاية

تناول الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين د أو تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين D يمكن أن تساعد في منع نقص فيتامين (د). وتشمل مصادر الغذاء الحليب المقوى والسلمون والروبيان وسمك القد والسردين والحبوب المقواة والعصائر. قضاء وقت قصير في الشمس يمكن أن يوفر فيتامين (د)، حيث يمكن للجسم توليف هذا الفيتامين مع التعرض لأشعة الشمس. ومع ذلك، فإن أولئك الذين يعيشون في خطوط عرض فوق 40 درجة شمالا أو أقل من 40 درجة جنوب لا تحصل على ما يكفي من التعرض للأشعة فوق البنفسجية كافية لتجميع فيتامين (د) من أكتوبر أو نوفمبر حتى مارس، ويلاحظ معهد لينوس بولينغ.