ما الذي يسبب التعب العضلي؟

أثناء ممارسة العضلات، تشعر بالضعف، مؤلمة ومتعب. هذا هو التعب العضلات، ويمكن أن يكون سببه مجموعة متنوعة من العوامل الفيزيائية والبيئية والكيميائية الحيوية والتغذية. وكتبت جين كينت-براون في عددها الصادر في كانون الأول / ديسمبر 1998 عن "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقية" أن التعب العضلي يمكن أن يحدث إما عن طريق فشل الجهاز العصبي في التواصل مع الأنسجة العضلية أو عمليات التمثيل الغذائي.

>

فيديو اليوم

التنفس اللاهوائي

العضلات تحتاج إلى الطاقة للتعاقد ونقل جزء من الجسم، والخلايا تحتاج الأكسجين لخلق هذه الطاقة لتقلص العضلات. عندما يكون الإمداد بالأوكسجين وفيرة، تعرف عملية التنفس الخلوي بالتنفس الهوائي. عندما لا يكون الأكسجين متوفرا، تستهلك الخلايا اللاهوائية، ويتم إنتاج حمض اللاكتيك. حمض اللاكتيك هو منتج النفايات الذي يسبب ألم العضلات والتعب، وفقا لمعهد تمتد. إذا كنت قد تم ممارسة والخروج من التنفس أو هيبيرفنتيلاتينغ، وهذا سوف يؤدي إلى التنفس اللاهوائي، وبالتالي لاكتيك حمض الناجم عن التعب العضلات.

نقص المعادن

بعض المعادن والشوارد ضرورية لوظيفة العضلات المناسبة. تقترح المعاهد الممتدة أنه إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من التعب والعضلات غير متوقعة، قد يكون لديك نقص في بعض المعادن الرئيسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. هذه المعادن هي حيوية لوظيفة العضلات - إذا كنت تشعر أن التعب العضلي الخاص بك هو سبب نقص في واحد أو أكثر من هذه المعادن، والبحث عن وسيلة لزيادة المدخول الغذائي من هذه المعادن.

عدم التمدد أو التسخين

إذا ذهبت مباشرة إلى ممارسة التمارين الرياضية دون أن يكون هناك إحماء دقيق، فمن المحتمل أن تفاجأ عضلاتك بالنشاط المفاجئ وتستجيب بالتشنجات والتعب. تمتد مهم قبل وبعد أي ممارسة صارمة من أجل تجنب التعب العضلات. هذا سوف تبقي العضلات فضفاضة وزيادة المرونة العامة مع مرور الوقت.