ما هي مخاطر رفع الأوزان؟
جدول المحتويات:
رفع المعدات الثقيلة تأتي مع المخاطر، ورفع الاثقال ليست استثناء. وتشمل الإصابات الشائعة سلالات العضلات وكسور العظام. وفقا ل "نيويورك تايمز"، تحدث عدة إصابات من الناس إسقاط الأوزان على أنفسهم. في معظم الأحيان، والإصابات المتعلقة رفع الأثقال يمكن الوقاية منها ورفع الاثقال يمكن أن تكون صحية بالإضافة إلى الأنشطة البدنية الخاصة بك. إدارة الوزن الفعال، قوة العضلات، هي من بين العديد من الفوائد من رفع الأوزان. إن إدراك مخاطر رفع الأوزان هو الخطوة الأولى في تجنبها.
فيديو اليوم
الكثير للتعامل
الإفراط في تحميل عضلاتك خلال جلسة تجريب يمكن أن يؤدي إلى وجع العضلات. هذا أمر شائع في المبتدئين وتلك زيادة كمية لرفع بسبب الدموع الصغيرة في العضلات. ومع ذلك، إذا كنت الزائد العضلات الخاصة بك، وجع العضلات قد تأتي من إصابة أكثر خطورة مثل سلالة العضلات، وفقا ل كولومبيا الصحة. الأسباب الشائعة للزيادة الزائدة في العضلات هي تدري العمل نفس المجموعة العضلات مع واحد أو أكثر من التمارين أو محاولة لرفع الوزن التي هي ثقيلة جدا. تجنب الزائد العضلات عن طريق الراحة بين مجموعات لمدة 60 إلى 90 ثانية وزيادة تدريجيا الوزن الذي رفع. الاحماء لمدة خمس دقائق يساعد على تحسين مرونة العضلات، مما يساعد على منع الإفراط في عضلاتك.
عدم اكتساب آلام الظهر
ممارسة التمارين الرياضية بشكل غير لائق يمكن أن تؤدي إلى آلام الظهر على المدى القصير والتلف العصبي على المدى الطويل. عضلات البطن غير المطورة يجعل العمود الفقري الخاص بك أكثر جليل عند رفع الأوزان الثقيلة التي يمكن أن تؤدي إلى الالتواء القطني. على سبيل المثال وضعية الفقراء عند محاولة ديادليفتس أو القرفصاء يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر، وفقا لصحة العمود الفقري. أيضا، هزاز جسمك ذهابا وإيابا أثناء أداء اللفائف الدائمة العضلة ذات الرأسين يمكن أن يؤدي إلى آلام أسفل الظهر. استخدام الأوزان الحرة يتطلب المزيد من الحركات من آلات الوزن، مما يزيد من احتمال تطوير سلالة الظهر. لذلك، بدء ممارسة مع آلة التدريب حتى كنت على استعداد للأوزان الحرة ورفع وزن أخف وزنا لفترة أطول، بدلا من الأوزان الثقيلة.
أقل قليلا هو أفضل
أوفيرتراينينغ يمكن أن يسبب كل من أعراض الصحة البدنية والعقلية.وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، أوفيرتراينينغ يمكن أن يسبب المزاج، الأرق، والتعب وآلام العضلات المزمنة. كما أنه يزيد من احتمال الإصابة العدوى كما الإفراط في التدريب آثار أداء الجهاز المناعي. قد تجد أيضا أن الأوزان التي يمكن أن ترفع عادة مع سهولة تصبح تحديا. لتجنب الإفراط في التدريب، يجب أن تستريح لمدة ثلاثة أيام على الأقل بين جلسات التمارين الرياضية. تستهلك نظام غذائي متوازن غني بالبروتين للمساعدة في إصلاح العضلات وتنمو أثناء الراحة.
ستومبينغ أوت ذي ريسك
استشر طبيبك قبل البدء في برنامج التمرين، إذا كنت على أي دواء يمكن أن يؤثر على أدائك. الملحقات التدريب الوزن مثل قفازات ممارسة يمكن أن تحسن قبضة الخاص بك والحد من خطر إسقاط الأوزان على قدميك. تأكد من اختيار القفازات مع عدم الانزلاق النسيج والجلود. دائما استشارة الوزن من ذوي الخبرة أو مدرب شخصي عند محاولة ممارسة جديدة ووقف ممارسة عندما تشعر بالألم. وكقاعدة عامة، والحفاظ على الموقف تستقيم عند رفع الوزن - سواء كنت جالسا أو واقفا.
