ما هي مخاطر كيتلبيلز؟

حرق أكثر من 400 سعرة حرارية في تجريب لمدة 20 دقيقة قد يغري لك لمحاولة التدريب كيتلبيل. ونظرا إلى عودة شعبية المدربين وصالة الألعاب الرياضية المتخصصة، مثل النادي الأهلي، كلف المجلس الأمريكي للتدريبات دراسة متأخرة لعام 2009 تؤكد حروق السعرات الحرارية العالية. التدريبات المكثفة تتطلب تركيز مكثف والقادمين الجدد لهذه الطريقة اللياقة البدنية يجب أن تبقي عدة عوامل في الاعتبار للبقاء آمنة من المخاطر الشائعة الملازمة للتدريب كيتلبيل. تحقق مع طبيبك أولا للتأكد من أن هذا النوع من النظام هو المناسب لك، ثم وضع نفسك للنجاح مع هذه القائمة.

فيديو اليوم

العمل ثقيلة جدا

مهما كنت تعتقد أنك قوية، وتجنب التعلم مع كيتلبيل المرجحة بشكل كبير. سوف تعمل في نهاية المطاف مع جرس أن أثقل مما يمكنك الضغط أو سحب، وفقا لشانون فابل، خبير إيديا كيتلبيل، ولكن عليك أن تكون قادرة على السيطرة عليه خلال الحركات يتأرجح المنحني الخاص بك. تبدأ مع كيتلبيل أخف وزنا عند تعلم أنماط الحركة الأساسية، ثم زيادة إلى وزن أثقل كما ثقتك والسيطرة تحسين.

مساحة غير كافية

هذا الجرس يمكن أن يحدث الضرر بقدر ما تحطمت الكرة إلى غيرها من المعدات والجدران أو الأثاث. تخطيط مساحة التمرين على أساس طولك بالإضافة إلى قدم واحدة. رجل 6 أقدام يحتاج واضحة 7 أقدام بمسافة 7 أقدام للسماح لطول كيتلبيل له على قدم وساق.

لا خطة الخروج

فقدان السيطرة هو معين عندما كنت جديدا في يتأرجح كيتلبيل، لذلك سوف تحتاج إلى الاستمرار في التركيز ولها خطة. الخطر المحتمل من التوقف في منتصف التأرجح هو أن عليك إما إنشاء سحب مكثفة، وربما المسيل للدموع، على مرفق العضلات الكتف، أو عليك ضرب عن غير قصد شيئا مع كيتلبيل. عندما يذهب سوينغ أوري، والسماح للحركة للعب نفسها بها، ثم إعادة تقييم.

العمل طويل جدا

تقرر ما إذا كان يمكنك التعامل مع روتين كيتلبيل لمدة 60 دقيقة. عضلات الاستقرار الخاص بك العمل الإضافي خلال كل أرجوحة من الجرس. عندما تبدأ في التعب، كنت أكثر عرضة لفقدان السيطرة مما تسبب في إصابة أو تدمير جدار. حرق الطاقة العالية للتدريب كيتلبيل أيضا يجعل التدريبات أطول لا لزوم لها. تخطيط تجريب أقصر مما كنت تفعل على حلقة مفرغة أو مع التدريب الوزن. 20 دقيقة الكثير.

ميكانيكا الجسم سيئة

للوهلة الأولى، تبدو إجراءات كيتلبيل كما أنها تركز أساسا على الذراع والكتف العمل. باستخدام الشكل الصحيح، الوركين هي محركات الطاقة الأساسية الخاصة بك في روتين كيتلبيل. تعمل عضلات الكتف والظهر لتحقيق الاستقرار في النموذج أثناء التأرجح، ولكن إذا كنت تركز العمل على أن تنشأ من هنا، سوف تجرح نفسك.

الذهاب وحدها

اللياقة البدنية مثيرة للإعجاب ليست دائما علامة على مدرب جيد التعليم.تعلم الشكل الصحيح لا يمكن أن يوفر لك فقط من إيذاء نفسك. عليك بناء العضلات والتحمل بشكل أسرع إذا كنت تعلم التقنيات الصحيحة لتأرجح كيتلبيل. ابحث عن مدرب معتمد عبر كيتلبيل وجمعيات اللياقة البدنية، مثل سجل المهنيين كيتلبيل، واتحاد كيتلبيل واللياقة البدنية الدولي، والمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة.