ما هي فوائد تناول الطعام النظيف؟
جدول المحتويات:
ما إذا كنت تأمل في إنقاص الوزن أو ببساطة الحفاظ على صحتك مع تقدمك في السن، تناول الطعام النظيف يشكل عنصرا أساسيا في نمط حياة صحي. تحميل ما يصل النظام الغذائي الخاص بك مع الحد الأدنى من معالجتها، الأطعمة كلها - مثل الحبوب الكاملة والخضار والفواكه والمكسرات والبقوليات والأسماك الدهنية واللحوم الخالية من الدهون - لا يوفر فقط العناصر الغذائية لدعم وظيفة الخلية صحية ولكن أيضا يساعد على مكافحة الأمراض المزمنة. قطع الأطعمة غير الصحية من النظام الغذائي الخاص بك يقدم فوائد لأن المركبات الموجودة في غير صحية، والأطعمة المصنعة يمكن أن تزيد من خطر المرض الخاص بك.
فيديو اليوم
يشعر أكثر حيوية
نظام غذائي صحي يغذي جسمك بشكل صحيح يساعدك على الشعور بالحيوية والإنتاجية. العديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات B- المعقدة والحديد، وتساعد الخلايا الخاصة بك الوصول إلى الوقود بحيث يمكن أن تعمل بشكل صحيح. يساعد تناول الطعام النظيف أيضا على تنظيم نسبة السكر في الدم، مما يساعدك على تجنب ارتفاع ضغط الدم الناتج عن التعب، والذي يمكن أن يحدث بعد تناول الكربوهيدرات المعالجة، مثل الحلويات أو الحبوب المكررة. توصي ولاية ولاية ميشيغان الإرشاد القفز بدءا مستويات الطاقة الخاصة بك مع وجبة الإفطار التي تشمل الحبوب الغنية بالألياف، والتي توفر الطاقة التي تدوم لكم من خلال الغداء.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
أكل نظيفة لدعم الصحة على المدى الطويل - اتباع نظام غذائي صحي يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. على سبيل المثال، تأتي الفواكه والخضروات معبأة مع فيتامين C، وهو عنصر غذائي يساعد على الحفاظ على قوة الأوعية الدموية. نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية ويحمي أيضا من السكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم. نظام غذائي نظيف غني بالدهون الصحية - النوع الموجود في المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون - يخفض مستويات الكولسترول الضارة، التي تقاتل أيضا أمراض القلب والأوعية الدموية. من ناحية أخرى، اتباع نظام غذائي غير صحي غني بالدهون المشبعة يزيد من الكولسترول في الدم، مما يهدد بك القلب والأوعية الدموية.
الوقاية من السرطان
تناول نظام غذائي نظيف، وستساعد أيضا في مكافحة نمو السرطان. بعد اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة يضعك في خطر متزايد من السرطان، ويوضح ملحق جامعة ولاية كولورادو، والدهون المشبعة، اللحوم المصنعة والأطعمة المقلية كل ما يصل خطر السرطان.من ناحية أخرى، اتباع نظام غذائي نظيف، غنية بالفواكه والخضار، ويعزز تناول الخاص بك من المغذيات النباتية ومضادات الأكسدة، التي تحارب نمو السرطان. ولاية كولورادو يسلط الضوء على الخضار الصليبي - الأسرة التي تشمل القرنبيط واللفت - والطماطم (البندورة) كما مفيدة بشكل خاص.
دعم الصحة النفسية
نظام غذائي صحي لا يفيد فقط رفاهك الجسدي، ولكنه يدعم صحتك النفسية. بعض المواد الغذائية من النظام الغذائي الخاص بك - مثل فيتامين B-6، تساعد على جعل الدوبامين، وهي مادة كيميائية تشارك في مشاعر المتعة. الأحماض الدهنية أوميغا 3 أيضا دعم الصحة النفسية الجيدة، في حين أن نقص يمكن أن يسبب المزاج والاكتئاب. الحد من الكافيين يمكن أيضا تحسين الصحة العقلية - لاحظ مركز نوريس القطن السرطان أنه يمكن أن يزيد القلق - وعدم تخطي وجبات الطعام يمكن تجنب الصداع التوتر أو المعدة.
