ما هي الفيتامينات الأساسية والمكملات المعدنية لرجل أكثر من 50 يجب أن تأخذ؟

كما جسمك التغييرات مع التقدم في السن، وكذلك الاحتياجات الغذائية الخاصة بك، من أجل التعامل مع آثار عملية الشيخوخة الطبيعية، والرجال سوف تحتاج إلى مزيد من بعض الفيتامينات والمعادن للمساعدة في منع الأمراض هم أكثر عرضة للخطر بعد سن 50. على الرغم من أن عليك أن تحاول والحصول على العديد من الفيتامينات والمعادن كما يمكنك من مصادر الغذاء، في بعض الحالات قد تكون هناك حاجة الفيتامينات أو المكملات المعدنية.

فيديو اليوم

فيتامين D

هشاشة العظام يصبح مصدر قلق كبير مع وصول الرجال إلى 50 سنة. هشاشة العظام هو مرض يؤدي إلى إضعاف العظام وكسر بسهولة أكبر. طريقة واحدة للمساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام هي عن طريق ضمان الحصول على كمية مناسبة من فيتامين (د)، وهو أمر ضروري لامتصاص الكالسيوم. ووفقا لمؤسسة هشاشة العظام الوطنية، يحتاج الرجال الذين يزيد عمرهم عن 50 إلى 800-1000 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميا. يمكنك الحصول على فيتامين (د) من خلال أشعة الشمس، والأطعمة التي تتناولها - مثل فيتامين D الحليب المقوى - وفيتامين د المكملات الغذائية.

الكالسيوم

لفيتامين (د) لتكون مفيدة، يجب عليك أيضا التأكد من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم. هناك حاجة إلى الكالسيوم لبناء هيكل عظمي كثيف وقوي ومواصلة الصحة الشاملة وقوة العظام مع تقدم العمر. ويوصي الصندوق بأن يحصل الرجال الذين يزيد عمرهم عن 50 سنة على 200 1 ملليغرام من الكالسيوم يوميا للمساعدة في الوقاية من هشاشة العظام.

>

فيتامين C

عامل خطر آخر يزيد في الرجال مع التقدم في العمر هو تطور مرض الزهايمر، والذي يسبب التدهور المعرفي ومشاكل الذاكرة، والتي قد تؤدي في النهاية إلى الموت. وتشير الدراسات التي أجرتها جامعة جونز هوبكنز ونشرت في أرشيف علم الأعصاب في عام 2004 أن إحدى الطرق للمساعدة في منع ظهور مرض الزهايمر هي مستويات كافية من فيتامين C. توصي المعاهد الوطنية للصحة أن يحصل كل الرجال أكثر من 50 على الأقل 90 ملغ كل يوم من فيتامين C، سواء من مصادر طبيعية أو ملحق.

فيتامين E

يلعب فيتامين (ه) أيضا دورا في الوقاية من مرض الزهايمر كما كنت في السن، وفقا لجونز هوبكنز. عندما يقترن فيتامين C، فإن التأثيرات المضادة للأكسدة لفيتامين E قد تساعد في حماية خلايا الدماغ من التلف على مر الزمن. ويتعين على الرجال الذين يزيد عمرهم عن 50 سنة أن يستهدفوا 15 ملغ من الفيتامين، ولكن لا ينبغي أن يتجاوز 400 وحدة دولية كل يوم بسبب المضاعفات الصحية الخطيرة المحتملة، وفقا لبيان عام 2004 من قبل جمعية القلب الأمريكية.

الليكوبين

سرطان البروستاتا هو قلق آخر لكثير من الرجال فوق سن ال 50. المغذيات التي جعلت طريقها إلى العديد من الدراسات المتعلقة بسرطان البروستاتا هو المغذيات تسمى الليكوبين، الدول ميوكلينيك. كوم، الذي يوجد إلى حد كبير في الخضروات مثل الطماطم (البندورة). مكملات الليكوبين متاحة على نطاق واسع في السوق للمساعدة في منع سرطان البروستاتا. ومع ذلك، فمن المستحسن على نطاق أوسع أن تقوم بزيادة الاستهلاك العام من الفواكه والخضروات للمساعدة في منع سرطان البروستات بدلا من التركيز فقط على ملحق واحد.

B الفيتامينات وحمض الفوليك

يعد تصلب الشرايين أو تراكم الدهون في الأوعية الدموية مما يسبب تلف الشرايين وتجلطات الدم، مصدر قلق آخر للرجال أكثر من 50. أحد العوامل التي تسهم في هذا المرض هو حمض أميني في الدم ودعا هوموسيستين. يمكن للفيتامينات B وحمض الفوليك أن يساعدا على كسر الهوموسيستين في الدم، مما يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بتصلب الشرايين، ويذكر جمعية القلب الأمريكية. يجب أن تأخذ فقط تكملة لهذه العناصر الغذائية إذا كنت غير قادر على الحصول عليها في النظام الغذائي الخاص بك من خلال الأطعمة مثل الطماطم والفواكه والخضروات والحبوب.