فقدان الوزن مع التونا

توفر التونة مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك النياسين وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 والفوسفور والسيلينيوم. كما أنها عالية في البروتين، وهو أكثر ملء من أي من الكربوهيدرات أو الدهون. اختيار التونة بدلا من اللحوم أو الدواجن وعليك أيضا تناول عدد أقل من السعرات الحرارية، مما يجعل من المرجح أن عليك أن تفقد الوزن.

فيديو اليوم

انخفاض في الدهون والسعرات الحرارية

التونة أقل بكثير من الدهون والسعرات الحرارية من لحم البقر أو الدجاج. يمكنك أن تأكل 3. 5 أوقية من قطعة سمك التونة الخفيفة المعلبة في الماء فقط 86 سعرة حرارية و 1 غرام من الدهون. نفس الكمية من الدجاج المحمص بدون جلد يحتوي على 165 سعرة حرارية و 3. 6 غرامات من الدهون، و 3. 5 أوقية من لحم البقر المشوي اللحم مع الدهون قلص قبالة لديه 198 سعرة حرارية و 8 غرامات من الدهون. لفقدان رطل واحد في الأسبوع، تحتاج إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد، وحرق 500 سعرات حرارية إضافية يوميا من خلال ممارسة الرياضة، أو مزيج من هذين.

>

مصدر جيد للبروتين

في دراسة نشرت في "علم وظائف الأعضاء التطبيقية والتغذية والتمثيل الغذائي" في عام 2007، والناس الذين اتبعوا اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية عالية في البروتين، وبنسبة حوالي 1 غرام من البروتين إلى 1 غرام من الكربوهيدرات، فقدت أكثر من الوزن بعد اتباع نظام غذائي السيطرة مع نسبة 1 غرام من البروتين إلى 3 غرامات من الكربوهيدرات. A 3. 5 اونصة خدمة من سمك التونة جزء لديه 19 4 غرام من البروتين.

>

أوميغا 3 الدهون والشبع

في حين أن اتباع نظام غذائي مرتفع في أوميغا 3 الدهون لن يؤدي بالضرورة إلى فقدان الوزن، فإنه قد يجعل من الأسهل بالنسبة لك لانقاص وزنه من خلال مساعدتك على الشعور الكامل لفترة اطول. فالناس الذين يتناولون حمية غنية بدهون أوميغا 3، مع أكثر من 300 1 ملليغرام يوميا، يعانون من جوع أقل أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من الأشخاص الذين يتناولون نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية كان منخفضا في دهون أوميغا 3، مع أقل من 260 ملليغرام يوميا، وفقا لدراسة نشرت في "شهية" في نوفمبر 2008. كل 3 أوقية من التونة الخفيفة قطعة لديها حوالي 230 ملليغرام من أوميغا 3 الدهون.

اعتبارات الزئبق

لا تعتمد على التونة لمصدر البروتين الرئيسي الخاص بك بينما كنت تحاول انقاص وزنه أو قد تستهلك الكثير من الزئبق. أما التونة الخفيفة فهي نوع التونة األدنى في الزئبق، وبالتالي فإن وكالة حماية البيئة األمريكية تقول إنه من الآمن أن تؤكل ما يصل إلى 12 أونصة في األسبوع من هذا النوع من التونة. تونة الباكور المعلبة أعلى في الزئبق، ولكن يمكنك أن تأكل بأمان تصل إلى 6 أوقية من هذه الأسماك في الأسبوع. تجنب تناول عين كبيرة وتونة آهي لأنهما نوعان من الأسماك الأعلى في الزئبق.