خطة فقدان الوزن باستخدام بقالة الأغذية المجمدة
جدول المحتويات:
لم يكن لديك لقضاء الكثير من المال لتناول وجبة الطعام خدمة النظام الغذائي إذا كنت تريد انقاص وزنه. يمكنك إنشاء الخاصة بك مريحة خطة لانقاص الوزن باستخدام الأغذية المجمدة من محل بقالة بمجرد فهم كيفية اختيار وجبات المجمدة وما الأطعمة الأخرى التي يجب أن تضيف لخلق نظام غذائي صحي.
فيديو اليوم
أساسيات
وقد خلق اختصاصي تغذية نظام غذائي يسمى "أنا أحب هذا النظام الغذائي"، الذي يستخدم الأطعمة المجمدة كجزء رئيسي من خطة وجبة. في الأساس، يمكنك تناول وجبة إفطار صغيرة ووجبة صحية مجمدة لكل غداء وعشاء. إضافة أربع حصص أخرى من الخضار وثلاثة حصص أخرى من الفاكهة على مدار اليوم، فضلا عن 2 كوب من الحليب الخالي من الدسم أو الألبان غير الخالية من الدهون. كل يوم يمكنك أيضا اختيار علاج هذا هو 100 سعرة حرارية أو أقل.
999 <> <الخيارات الصحيحة <يجب أن يكون ما لا يقل عن ثلاثة من حصص الخضروات اليومية الإضافية من الخضراوات غير الفضية، لأن هذه الخضروات أقل من السعرات الحرارية من الخضروات النشوية وأفضل لفقدان الوزن. عند اختيار وجباتك المجمدة، واختيار تلك التي تحتوي على أقل من 500 سعرة حرارية، وأقل من 600 ملليغرام من الصوديوم وأقل من 3 غرامات من الدهون المشبعة لكل وجبة، توصي الجمعية الأمريكية للسكري. بعض الوجبات المجمدة منخفضة جدا في السعرات الحرارية، ومع ذلك، ويمكن أن أترك لكم الشعور بالجوع. اختيار وجبات المجمدة التي سوف، جنبا إلى جنب مع غيرها من الأطعمة التي تأكلها، توفر لك ما لا يقل عن 1، 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد إذا كنت امرأة أو 1 800 سعرة حرارية في اليوم إذا كنت رجلا.الفوائد المحتملة
يساعدك تناول العشاء المجمد الجاهز كأساس لمعظم وجبات الطعام في التحكم في أجزاءك والسعرات الحرارية. وهذا مفيد بشكل خاص بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم الوقت أو الميل لطهي وجبات الطعام، وتعتمد على خلاف ذلك على الطعام تناول الطعام في الخارج. إضافة الفواكه الطازجة أو المجمدة والخضروات غير سامة إلى وجبات المجمدة يتيح لك أكل كمية أكبر من المواد الغذائية دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية. وذلك لأن هذه الأطعمة منخفضة في كثافة الطاقة، أو السعرات الحرارية لكل غرام. وتوصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها تناول المزيد من الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة لمكافحة الجوع أثناء فقدان الوزن.السعرات الحرارية
أثناء تناول الأطعمة المجمدة من السوبر ماركت يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن، وهذا صحيح فقط إذا اخترت الأطعمة التي تناسب ميزانيتك اليومية من السعرات الحرارية والتحكم في أحجام الجزء الخاص بك. تحتاج إلى إنشاء 3، 500 السعرات الحرارية العجز لكل جنيه من الوزن الذي تريد أن تخسره من خلال تناول أقل، وممارسة أكثر أو كليهما. بعض الأطعمة المجمدة هي أي شيء ولكن صحية ومنخفضة في السعرات الحرارية. على سبيل المثال، يمكن أن وجبات الطعام المجمدة تصل إلى 650 سعرة حرارية لكل وجبة. اقرأ التسميات للتأكد من تناول وجبة واحدة فقط من وجبات الإفطار والوجبات الخفيفة.قياس حصة واحدة وفقا لتسمية الغذاء وإبعاد بقية يمكن أن تساعد في هذا، توصي شبكة معلومات التحكم في الوزن.
ترانزيتيونينغ
بمجرد فقدان الوزن تحتاج إلى فقدان، وربما كنت ترغب في الانتقال إلى نظام غذائي أكثر طبيعية. بحلول هذا الوقت، عليك على الأرجح تكون على دراية أحجام جزء من وجبات الطعام المجمدة، حتى تتمكن من استخدام هذه كمبادئ توجيهية لكمية اللحوم والأطعمة النشوية لخدمة نفسك. مع بعض التجارب سوف تتعلم كم يمكنك زيادة حجم الجزء الخاص بك دون استعادة الوزن. يجب أن تبدأ لكسب الوزن مرة أخرى فقدت، واستخدام وجبات المجمدة مرة أخرى للحصول على العودة إلى المسار الصحيح.
