أكبر عشرة حبوب حمية للنساء

أفضل طريقة لانقاص الوزن هي إجراء تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك وممارسة إجراءات بحيث يمكنك حرق السعرات الحرارية أكثر مما كنت 'إعادة تناول الطعام كل يوم. على الرغم من أنك قد تميل إلى اتخاذ المكملات الغذائية إذا كنت تعتقد وعود الإعلانات الخاصة بهم من فقدان الوزن بسرعة وسهولة، إلا أدلة محدودة تدعم هذه المطالبات. وبالإضافة إلى ذلك، فإن معظم هذه المكملات لا يتم اختبارها أو الموافقة عليها من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. بالنسبة للجزء الأكبر، حتى أعلى 10 حبوب الحمية توفر فوائد هامشية فقط للنساء في محاولة لانقاص وزنه. تحقق مع طبيبك قبل اتخاذ أي حبوب الحمية الغذائية لضمان سلامتهم.

>

فيديو اليوم

حبوب الحمية أورليستات المعتمدة من قبل إدارة الأغذية والعقاقير

للحصول على حبوب إنقاص الوزن دون وصفة طبية التي وافقت عليها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، لديك خيار واحد - أورليستات. وهو يعمل عن طريق الحد من امتصاص الدهون، لذلك سوف لا تمتص كل السعرات الحرارية في الدهون أو كسب الكثير من الوزن من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون. ومع ذلك، سوف لا تزال بحاجة للحد من تناول الدهون وتناول نظام غذائي صحي، أو عليك تطوير آثار جانبية. تناول الأطعمة الدهنية أو الدهنية عند تناول أورليستات يمكن أن تؤثر على البراز الخاص بك، مما تسبب في سيلان، وحركات الأمعاء الزيتية والتسرب.

يوصى أورليستات فقط للبالغين مع مؤشر كتلة الجسم من 27 أو أعلى، وأنه لا ينبغي أن تؤخذ من قبل أولئك على بعض الأدوية. إذا كنت قد زرع الأعضاء، على أرق الدم أو تناول أدوية الغدة الدرقية، فإنه يمكن أن تتداخل مع امتصاص هذه الأدوية.

استخراج الشاي الأخضر

مستخلص الشاي الأخضر يحتوي على كمية كبيرة من البحوث لدعم استخدامه، ولكن الآثار متواضعة جدا. على سبيل المثال، الأشخاص الذين أخذوا كبسولتين يوميا لمدة 8 أسابيع فقدوا 4 رطل إضافية في دراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية في عام 2010. المواد المفيدة في الشاي الأخضر دعا كيتشينز العمل جنبا إلى جنب مع الكافيين أنه يحتوي على زيادة حرق الدهون والتمثيل الغذائي. مستخلص الشاي الأخضر قد يقلل أيضا شهيتك. بعض الآثار الجانبية المحتملة مع استخدام مستخلص الشاي الأخضر تشمل الغثيان، والإمساك، وعدم الراحة في البطن، وتلف الكبد وزيادة ضغط الدم. يمكنك الحصول على فائدة فقدان الوزن مماثلة دون الآثار الجانبية عن طريق شرب حوالي أربعة أكواب من الشاي الأخضر يوميا، وفقا لدراسة جان.

استخراج حبة البن الأخضر

استخراج حبوب البن الخضراء هو ملحق آخر يحتوي على الكافيين الذي يبدو واعدا لفقدان الوزن، على الرغم من أن مزيد من البحث ضروري للتحقق من هذه الآثار. قد يساعد على الحد من تراكم الدهون في الجسم. أخذت هذه المكملات المرتبطة بزيادة في فقدان الوزن، وفقا لمقالة استعراض نشرت في بحوث الجهاز الهضمي البحوث والممارسات في عام 2011.على سبيل المثال، في دراسة واحدة لاحظت في الاستعراض، والناس الذين أخذوا الأخضر استخراج البن القهوة لمدة 12 أسبوعا فقدت 8 جنيه إضافية مقارنة مع أولئك الذين تلقوا وهمي.

ومع ذلك، فإن هذا الملحق يمكن أن يسبب آثارا ضارة، مثل التهابات المسالك البولية والصداع. كبديل، يمكنك شرب القهوة فقط. شرب كمية معتدلة من القهوة كل يوم قد يساعد الناس على تناول كميات أقل أثناء الوجبات، وفقا لدراسة نشرت في السمنة في عام 2013، والتي من المحتمل أن تؤدي إلى فقدان الوزن. فقط تذكر أن الكافيين في القهوة يمكن أيضا أن يسبب الصداع إذا كنت تشرب الكثير من ذلك.

يربا ماتي

يربا ماتي قد يساعد على الحد من رواسب الدهون الجديدة، وفقا لدراسة نشرت في الكيمياء الغذائية في عام 2013، وهو أحد الأسباب التي تستخدم في بعض الأحيان في مكملات لانقاص الوزن. محتوى الكافيين من زميله يربا هو سبب آخر قد يكون مفيدا. الناس الذين يزيدون من تناول الكافيين قد تجد أنه من الأسهل لتجنب زيادة الوزن، تلاحظ دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. فقط تأكد من الحد من تناول الكافيين بشكل عام إلى ما لا يزيد عن 400 ملليغرام في اليوم، حيث أن الجرعات التي تزيد عن ذلك يمكن أن تسبب الارتعاش والقيء والعصبية وعدم انتظام ضربات القلب.

غوارانا ملاحق

غوارانا قد تكون مفيدة أيضا للتخسيس، وغالبا ما تستخدم في تركيبة مع غيرها من المكونات مع احتمال فقدان الوزن. مثل مربي يربا، فوائده الأساسية قد تكون من كمية الكافيين أنه يحتوي. في دراسة نشرت في مجلة التغذية البشرية وعلم التغذية في عام 2001، ساعد مزيج من يربا زميله، غرنا وعشبة دعا داميانا لتأخير إفراغ المعدة حتى يشعر المشاركون لفترة أطول. كما ساعد على زيادة فقدان الوزن بنحو 11 جنيه على مدار الدراسة التي استمرت 45 يوما.

مستخلص الفاصوليا البيضاء

قد يكمل الملحق الذي يحتوي على مستخلص الفاصوليا البيضاء كمية الكربوهيدرات التي يمتصها الجسم ويساعدك على فقدان الوزن، وفقا لدراسة نشرت في المجلة الدولية للعلوم الطبية في عام 2007. الأشخاص الذين أخذوا هذه المكملات فقدت 6 جنيه إضافية على مدار الدراسة لمدة 30 يوما. بالطبع، إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وهذا الملحق لا تجعل الكثير من الفرق في وزنك كما يفعل بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظام غذائي الكربوهيدرات أعلى.

الآثار الجانبية المحتملة لمكملات استخراج الفاصوليا البيضاء تحتوي على انتفاخ البطن، الإمساك، البراز الناعم والصداع. وهناك خيار آخر هو مجرد تضمين المزيد من الوجبات التي تحتوي على حبوب في النظام الغذائي الخاص بك، حيث أن أولئك الذين يأكلون الفول تميل إلى أن تزن أقل من أولئك الذين لا، وفقا لدراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية في عام 2008.

مكملات البيروفات

تناول مكملات البيروفات قد يسبب زيادة طفيفة جدا في نتائج فقدان الوزن الخاص بك. فقد الأشخاص الذين أخذوا بايروفات ما متوسطه حوالي 2 جنيه إضافي في تحليل ست دراسات نشرت في الاستعراضات الحرجة لعلوم الأغذية والتغذية في عام 2014. الآثار الجانبية المحتملة للبيروفات تميل إلى أن تكون خفيفة نسبيا وتشمل الانتفاخ والإسهال والغاز، كما وكذلك انخفاض محتمل في البروتين الدهني عالي الكثافة، أو "جيدة" مستويات الكولسترول.

حمض اللينوليك المترافق

النتائج مختلطة في دراسات مكملات حمض اللينوليك المترافق والتغيرات في تكوين الجسم. زاد الناس كتلة الجسم النحيل من خلال اتخاذ كلا لمدة 12 أسبوعا في دراسة نشرت في مجلة التغذية في عام 2007. في دراسة أخرى نشرت في عام 2009 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، ساعدت هذه المكملات الغذائية مع فقدان الوزن، مع فقدان المشاركين في المتوسط من حوالي 3 جنيه خلال الأسابيع ال 16 الأولى من المكملات، لكنها لم تزيد كتلة الجسم النحيل. بعض الناس الذين يتناولون كلا تجربة اضطراب في المعدة، والإمساك، والإسهال أو آلام في البطن.

كروم بيكولينات

وفقا لدراسة نشرت في داء السكري التكنولوجيا والعلاج في عام 2008، مكملات الكروم بيكولينات قد تساعد على الحد من الجوع والرغبة، مما يحتمل أن يجعل من الأسهل بالنسبة لك لتناول الطعام أقل وفقدان الوزن. ويبدو أن احتمال زيادة فقدان الوزن محدود، مع تحليل تلوي نشر في مراجعات السمنة في عام 2013 مشيرا إلى أن المشاركين في الدراسة فقدوا فقط ما متوسطه حوالي 1 جنيه في جميع مراحل الدراسات المشمولة، والتي تراوحت في الطول من 8 إلى 26 أسابيع. قد يسبب الكروم تأثيرات جانبية بما في ذلك الغثيان والقيء والدوار وخلايا النحل والإمساك والصداع وضعف البراز المائي.

مكملات الشيتوزان

الشيتوزان هو نوع من الألياف وجدت في قذائف من القشريات، مثل الروبيان وسرطان البحر، التي قد تساعد على الحد من امتصاص الدهون. تحليل 14 دراسة استمرت 4 أسابيع على الأقل على الشيتوزان وفقدان الوزن نشرت في استعراض السمنة في عام 2005 وجدت أن المشاركين في الدراسة فقدت متوسط ​​حوالي 4 جنيه باستخدام هذا الملحق، لذلك من غير المرجح أن يؤدي إلى كميات كبيرة من فقدان الوزن. الآثار السلبية المحتملة المرتبطة الشيتوزان تشمل عسر الهضم، حرقة، والإمساك، والغثيان، والنفخ وانتفاخ البطن. وبالإضافة إلى ذلك، يجب على الناس الذين لديهم حساسية من المحار لا تستوعب الشيتوزان لأنها مصنوعة من قذائف من القشريات.