امتداد العمود الفقري الصدري

الجزء من العمود الفقري المعروف باسم المنطقة الصدرية يقع في الجزء العلوي من ظهرك حول مستوى الصدر. يتكون العمود الفقري الصدري من 12 فقرات. ترتبط الأضلاع له للمساعدة في حماية الأعضاء الحيوية. عندما تصبح العضلات في المنطقة الصدرية الخاص بك ضيق ومؤلمة، أداء بعض تمتد العمود الفقري الصدري قد تساعد على تخفيف عدم الراحة الخاصة بك. استشارة الطبيب قبل البدء في أي روتين تمتد العمود الفقري.

>

فيديو اليوم

محور الدوران

لفك العمود الفقري الخاص بك حتى وتمتد المنطقة الصدرية، والحصول على الأرض على يديك والركبتين. ننظر إلى أسفل على الأرض وسحب ببطء ببطء الخاص بك في وأعلى، المتداول العمود الفقري العمود الفقري فقرات واحدة في وقت واحد. الافراج مرة أخرى إلى نقطة البداية والتكرار.

تراجع زر البطن

البطن-- تراجع-- تمتد تمتد لجهودكم العمود الفقري الصدري يبدأ معك على يديك والركبتين على الأرض. هذه المرة، تراجع زر البطن لأسفل نحو الأرض. يشعر أنها تتحرك فقرة واحدة في وقت واحد، ثم رفع مرة أخرى إلى بداية وتكرار.

لفة منشفة

نشمر منشفة في اسطوانة الجرح بإحكام ووضعه على الأرض. الاستلقاء على أعلى من ذلك، بحيث منشفة على أو فوق منطقة ظهرك تريد تمديد. عبور ذراعيك على صدرك، وتأخذ نفسا عميقا، ثم استخدم ساقيك للف ظهرك على منشفة كما كنت الزفير.

>

إنفراسبيناتوس تمتد

الوقوف بشكل مريح ووضع يديك على منطقة أسفل الظهر مع النخيل الخاص التي تواجهها. السماح المرفقين الخاص بك تسقط نحو الأرض، وتميل إلى الأمام ببطء، والشعور تمتد في الجزء العلوي الخاص بك الى الخلف.

لاتيسيموس دورسي تمتد

الخاص بك لاتيسيموس دورسي هي العضلات التي تعمل على طول السطوح الخارجية من الجزء العلوي الخاص بك الظهر. لتمتد هذه المنطقة، ورفع ذراعك اليسرى فوق رأسك، ثم ثني الكوع الخاص بك حتى يدك هو في الجزء العلوي من ظهرك. انتزاع الكوع الأيسر مع يدك اليمنى، ثم سحب ذراعك اليسرى بلطف إلى اليمين، في حين الانحناء حتى تشعر امتداد. عقده لعدة ثوان، ثم الافراج عن وتكرار على الجانب الآخر.