الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب في سن المراهقة

خلال السنوات المراهقة، يخضع الجسم لتغييرات عديدة تجعل من الصعب اختبار اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية للمراهقين. معرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب سيساعد في تحديد المناطق المستهدفة معدل ضربات القلب آمنة وتساعد على تقييم مستويات اللياقة البدنية. يمكنك تطوير البرمجة اللياقة البدنية آمنة للمراهقين باستخدام صيغة بسيطة التي تحدد الحدود العليا.

فيديو لليوم

تعريف

يشار إلى الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بأنه أكبر عدد من المرات التي يدق فيها القلب في دقيقة واحدة. وتتراوح معدلات القلب القصوى للمراهقين الأصحاء بين 201 و 207 نبضة في الدقيقة، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب انخفاض حوالي 10 نبضة في الدقيقة الواحدة كل عقد في حياة الشخص.

احسب معدل ضربات القلب القصوى

حدد معدل ضربات القلب الأقصى بطرح عمرك من الرقم 220، وفقا لما يفسر المجلس الأمريكي للتدريبات. تعتمد هذه الصيغة بشكل صارم على العمر؛ عوامل مثل تاريخ التدخين يمكن أن تؤثر سلبا على معدلات ضربات القلب.

قياس معدل ضربات القلب

ويوضح المجلس الأمريكي على التمارين الرياضية أن "نبض شعاعي في قاعدة الإبهام والنبض السباتي على جانب الرقبة تستخدم لتحديد معدل ضربات القلب". عن طريق وضع أول إصبعين من يد واحدة على أي موقع، يمكن تحديد معدلات ضربات القلب بسهولة. يتم إنشاء معدلات ضربات القلب في نبضة في الدقيقة عن طريق ضرب عدد من نبضات في 10 ثانية من قبل ستة.

العوامل تأثير أقصى معدل ضربات القلب

220 - العمر = الصيغة القصوى لمعدل ضربات القلب هو مجرد تقدير. الأفراد غير النشطين والذين يدخنون يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على دقة هذه الصيغة. وينبغي مناقشة الحدود مع الطبيب قبل ممارسة الرياضة. أخذ التاريخ الصحي في الاعتبار، يمكن للأطباء أن يصف أفضل نظام ممارسة آمنة ضمن مستويات معقولة.

تحديد الموارد البشرية المستهدفة من المستويات القصوى

وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، "تتراوح نطاقات العمل من 50 إلى 80 في المئة من معدل ضربات القلب القصوى." على سبيل المثال، إذا كان معدل ضربات القلب القصوى 180 نبضة في الدقيقة، فإن الحد الأدنى من المدى أو 50 في المئة من الحد الأقصى، سيكون 90 نبضة في الدقيقة، والراقية لنطاق أو 80 في المئة من الحد الأقصى سيكون 144 نبضة في الدقيقة.