شاي مقابل. حمية الماء

يجب شرب ما لا يقل عن خمسة أكواب من الماء يوميا، وفقا لموقع مايو كلينيك. النساء الحوامل والمرضعات، وكذلك الناس الذين يعيشون في المناخات الحارة أو ممارسة بقوة، تتطلب عدة نظارات أكثر. بما في ذلك الشاي في متطلبات المياه اليومية يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن وحمايتك من أمراض القلب. ولكن الكافيين في الشاي قد يكون ضارا لبعض.

فيديو اليوم

خصائص الشاي

الشاي يحتوي على مضادات الأكسدة قوية تسمى إبيغالوكاتشين غالات التي قد ترى أيضا المدرجة على تسميات المنتج كما المضافات، إغغ، أو الفلافونويدات. الشاي الأخضر والأبيض تحتوي على أعلى عدد من المضافات، والأسود والشاي الصيني الاسود الأقل. الشاي الأخضر والأبيض يحتوي على حوالي نصف الكافيين كما الأسود والشاي الاسود. مضادات الاكسدة في الشاي تعزيز الأيض وحرق الدهون، في حين أن الكافيين في الشاي بمثابة المنشطات وشهية قمع.

كمية الشاي للشرب

تحتاج إلى استهلاك ما لا يقل عن 300 ملغ من المراتب يوميا لتحقيق فقدان الوزن فائدة، وفقا ل "لوس انجليس تايمز. "وهذا يعني شرب حوالي 3 أكواب من الشاي الأخضر يخمر من أوراق فضفاضة أو 10 كوب من الشاي الأسود يخمر من أوراق فضفاضة. إذا كنت تشرب الشاي يخمر من الحقائب، مصنوعة من يمزج أو جاهزة للشرب في زجاجات، وكنت بحاجة إلى شرب أكثر من ذلك. عشر وجبات من الشاي الأخضر المعبأة في زجاجات، على سبيل المثال، تحتوي على نفس الكمية من المضافات الغذائية كأس واحد من الشاي الأخضر يخمر من أوراق فضفاضة.

>

الشاي المضافات وتخفيف الوزن

الارتباط بين مضادات الأكسدة الشاي وفقدان الوزن هو راسخة إلى حد ما، ولكن النتائج مختلطة. أجرى أربيتا باسو، الباحث في جامعة ولاية أوكلاهوما، دراسة تناول فيها الاستهلاك اليومي ل 4 أكواب من الشاي الأخضر القوي خسارة وزن إضافية قدرها 5 رطل في ثمانية أسابيع. دراسة باسو، التي نشرت في "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية في أغسطس 2010، وجدت أيضا أن الناس الذين أخذوا كبسولات الشاي الأخضر تحتوي على 460 ملغ من مضادات الاكسدة فقدت 4. 9 رطل خلال نفس الفترة. كريغ كولمان، أستاذ مشارك في الصيدلة في جامعة كونيتيكت استعرض 15 دراسة فقدان الوزن التي أظهرت نتائج أقل واعدة. وقال كولمان أن استهلاك 300 ملغ أو أكثر من المضافات الشاي تنتج خسائر الوزن من واحد إلى 3 رطل في ثلاثة إلى 24 أسبوعا.

المياه وفقدان الوزن

شرب الماء العادي قد تساعدك أيضا على فقدان الوزن. شرب الماء قبل وجبات الطعام يخلق الشعور بالامتلاء الذي قد يجعلك تأكل أقل. كما يؤثر الماء بشكل مباشر على عملية التمثيل الغذائي، وفقا لدراسة أجراها مايكل بوشمان وغيره من الباحثين الألمان. شرب كوبين من الماء يزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 30 في المئة، وفقا لنتائج الدراسة التي نشرت في مايو 2003 في "مجلة الغدد الصماء السريرية والتمثيل الغذائي."قارن بوشمان آثار مياه الشرب على أخذ 100 ملغ من الايفيدرين، الملحق فقدان الوزن المحظورة من قبل إدارة الغذاء والدواء.

السلامة

مياه الشرب آمنة إلا إذا كنت تستهلك بسرعة بكميات كبيرة. وقد وقعت وفيات نادرة بين الرياضيين الذين حاولوا ترطيب عن طريق سحب غالون أو أكثر من الماء. قد يؤثر الكافيين سلبا على الأشخاص المصابين بالاضطرابات الكلوية أو العصبية. يجب على النساء الحوامل استشارة الأطباء قبل إضافة المشروبات التي تحتوي على الكافيين إلى وجباتهم الغذائية. والنساء اللواتي يستهلكن أكثر من 100 ملغ من الكافيين يوميا يتعرضن لخطر أكبر من إنجاب أطفال منخفضي الوزن، وفقا لما ذكرته المجلة الطبية البريطانية. "