حمام سباحة قوة التدريبات

في حين قد لا تكون التدريبات قوة تجمع للجميع، وهناك فوائد محددة من أداء التدريب على المقاومة في بركة، وفقا لقوة معتمدة والمتخصص تكييف ميشيل جذور على موقع على شبكة الإنترنت الأساسية. تجريب تجمع التحديات عضلاتك لأنه يأخذ المزيد من العمل للتحرك ضد مقاومة الماء، على الرغم من الطفو المياه يعني أن هناك تأثير أقل على المفاصل الخاصة بك.

>

فيديو اليوم

أول الأشياء أولا

قبل أن تبدأ أي تمارين القوة، وزيادة درجة حرارة الجسم وتدفق الدم عن طريق الاحماء لمدة خمس إلى عشر دقائق مع تمتد ديناميكية. سيكون لديك تجريب أكثر فعالية بكثير إذا تم تحفيز النظام العصبي العضلي الخاص بك قبل أن تبدأ في العمل بكثافة العادية الخاصة بك. تبدأ من خلال السباحة بضع لفات ومن ثم دمج ركلات الرفرفة في حين التمسك على حافة حمام السباحة. أيضا القيام دوائر الذراع، الجذع التقلبات وارتفاع الركبة مسيرة بينما يقف في ارتفاع الكتف المياه. يجب أن تشعر دافئة تماما قبل الانتقال إلى تمارين القوة، والتي ستكون أكثر تحديا.

تعمل الساقين

لبناء القوة في ساقيك، ودمج K- فقي، صانع موجة والقفز يتقرفص في تجريب الخاص بك. K- فقي، الذي تفعله في المياه العميقة، ينطوي على التزحلق في حين تجتاح ساقيك إلى الأمام والخلف في حركة مقصية ركلة. بالتناوب دفع ساق واحدة إلى الأمام في الوركين في حين جلب الساق الأخرى مرة أخرى حتى يكون تحت تحتك مباشرة. هذه الخطوة سوف تعمل الخاص بك غلوتيس، أوتار الركبة، الورك المثنية و كوادس.

لأداء صانع الموجة، التمسك على حافة حوض السباحة بكلتا يديه مع ذراعيك ممتدة والجسم يطفو على الماء. دفع ساقيك في الماء، مما يؤدي مع ركبتيك، ثم اتبع مع الساقين والقدمين الساقين. رفع ساقيك احتياطية ثم كرر، في محاولة لخلق موجات كبيرة قدر الإمكان.

هل القفز القرفصاء في الماء الذي هو حول الخصر الارتفاع. الوقوف على أرضية حمام السباحة مع قدميك في حوالي مسافة الورك العرض ثم خفض في القرفصاء حتى كتفيك تحت الماء ومن ثم تنفجر تصل إلى قفزة أقصى ارتفاع. بمجرد الأرض، إسقاط لأسفل للذهاب إلى مندوب المقبل.

ضرب الأساسية

ل أبومينالس و أوبليكيس الخاص بك، يمكنك تضمين أوتر لفة و سيتوبس في جلستك. سوف تحتاج إلى كرة الشاطئ للفة أوتر. تعويم على ظهرك مع ساقيك على التوالي وعناق الكرة الشاطئ إلى صدرك. ترك يسارا لتحريك جسمك من الماء ومن ثم الاستمرار حتى تفعل تدور 360 درجة والعودة إلى موقف الظهر. على مندوب المقبل، لفة إلى اليمين. لتنفيذ سيتوبس، ضع الساقين على حافة حوض السباحة بحيث يتم ثني ركبتيك إلى 90 درجة والجذع الخاص بك هو الاستلقاء فوق الماء.الانحناء إلى الأمام في وسطه لتحريك الصدر نحو الركبتين وثم أسفل إلى أسفل.

تطوير الجزء العلوي من الجسم

هل ذراع الكرة الشاطئية والانخفاضات لتطوير القوة في الجزء العلوي من الجسم. كما اقترح اسمها، ذراع الكرة الشاطئ يتطلب استخدام كرة الشاطئ. تعويم على معدتك وعقد الكرة بكلتا يديه ومع ذراعيك ممتدة بحيث يتم وضع الكرة تحت صدرك في الماء. حافظ على الجذع والساقين ثابتة والذراعين على التوالي كما كنت رفع الكرة لأعلى وأمامك حتى يصل إلى أعلى من الماء. تأرجح على الفور مرة أخرى تحتها وتكرار.

لأداء الانخفاضات، والجلوس على حافة حوض السباحة مع الساقين السفلية في الماء. وضع يديك على حافة تجمع على جانبي الوركين ثم وضع وزن الجسم على يديك والانزلاق الوركين الوركين إلى الأمام. ثني المرفقين لخفض جسمك إلى حمام السباحة، والاستمرار حتى يتم منحى المرفقين إلى حوالي 90 درجة، ومن ثم توسيع لهم أن يعود مرة أخرى.