خطط الوجبات الخالية من السكر

إن تناول الكثير من السكر يمكن أن يقصر حياتك، كما يقول باحثون في دراسة نشرت في "جاما للطب الباطني" في أبريل 2014. وكشفت الدراسة أن المزيد من السكر الذي تأكله، وارتفاع خطر للوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية. تناول الكثير من السكر يؤدي أيضا إلى السمنة، والسكري ومجموعة من المخاطر الصحية المحتملة الأخرى. اختيار اتباع نظام غذائي خال من السكر هو خطوة نحو صحة أفضل. تعلم أي الأطعمة للتركيز على والأطعمة التي هي خارج حدود لجعل وجبة التخطيط المفاجئة.

>

فيديو اليوم

الأطعمة التي تشمل

الخضراوات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والألبان قليل الدسم العادي والمكسرات والبذور يجب أن تشكل أساس حمية. الفواكه تحتوي على السكر الطبيعي وكذلك الفيتامينات الأساسية، والمواد الغذائية والألياف. انهم مصدر صحي أكثر حلاوة من الأطعمة مع السكر المضافة، لذلك لا تتردد في إدراجها في النظام الغذائي الخاص بك. وينطبق الشيء نفسه مع منتجات الألبان، التي تحتوي على اللاكتوز السكر الطبيعي. طالما أنك تجنب منتجات الألبان المنكهة مع السكريات المضافة، فلن كسر القواعد.

الأطعمة لتجنب

في معظم الأحيان، يجب تجنب الأطعمة المصنعة، التي هي المصدر الرئيسي للسكريات في النظام الغذائي الأمريكي. ووفقا لجمعية القلب الأمريكية، فإن أهم مصادر السكريات في متوسط ​​الحمية هي المشروبات الغازية والكعك والكعك والفطائر والحلوى والمشروبات الفاكهة ومحليات السكر وحلويات الألبان ومنتجات الألبان المحلاة وكذلك منتجات الحبوب المحلاة. إن تناول الأطعمة المجهزة واختيار الأطعمة الكاملة كلما أمكن ذلك يمكن أن يجعل تخطيط الوجبات على نظام غذائي خال من السكر أسهل بكثير.

احترس من مصادر السكر المخفية

حتى الأطعمة المصنعة التي لا تفكر تحتوي على السكر المضافة يمكن أن يكون قليلا جدا. التوابل هي مصادر خفية شائعة من السكر. الكاتشب، على سبيل المثال، قد تحتوي على ما يقرب من 40 غراما من السكريات المضافة لكل كوب. صلصة الشواء، والمخللات وسلطات الضمادات هي مصادر أخرى مشتركة من السكريات المضافة متستر. الأطعمة الأخرى التي غالبا ما تحتوي على السكريات المضافة هي قضبان الجرانولا والحبوب وصلصة المعكرونة. تعرف على قراءة التسميات للبحث عن السكر في قائمة المكونات، وكذلك العسل والفركتوز والدبس والشراب وأي شيء ينتهي ب "أوس".

يوم في الحياة

نظام غذائي خال من السكر " يجب أن تكون رديئة أو غير مرضية. لتناول وجبة الإفطار، التدافع بيضة مع السبانخ والطماطم (البندورة) وتقديمها مع شريحة من الخبز المحمص كامل الحبوب ونصف الجريب فروت. في وقت الغداء، حزمة الخضر الطازجة تصدرت مع الخضروات شرائح من جميع الألوان المختلفة، الدجاج الخالية من الدهون أو الفاصوليا وأوقية من الجوز المسحوق. اللباس سلطة الخاص بك مع زيت الزيتون والخل بدلا من زجاجات سلطة خلع الملابس. لتناول العشاء، إقران خدمة السلمون أو التونة مع خدمة من الأرز البني وبعض البروكلي المقلية مع قليل من زيت السمسم والثوم.للحصول على الانتهاء من الحلو أو وجبة خفيفة بعد الظهر، أعلى اللبن اليوناني عادي مع التوت الطازج.