الاسطوانات وآلام الظهر

التزلج على الجليد أو التزلج على الجليد هو نشاط رياضي يتطلب منك التزحلق على عجلات تتم محاذاة في صف مستقيم. هذا النشاط منخفض التأثير يمكن تشكيل ساقيك وتوفير تجريب القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، يمكن أن يكون الرولدي آثار جانبية ضارة، بما في ذلك التسبب في آلام الظهر. معرفة كيفية منع حدوث هذا يمكن أن تساعدك على التمتع جلسات رولربلادينغ الخاص بك.

>

فيديو اليوم

أهمية

عند تعلم روليربليد، قد تجعل من الخطأ في محاولة للتزلج مع قاسية ومباشرة الظهر - والتي يمكن أن تؤدي إلى آلام الظهر من العضلات المتوترة و شكل ضعيف، وفقا ل جيت رولينغ، موقع الصحة والعافية مصممة لتلبية الاحتياجات الصحية رولربلادرز. إذا كنت رولربليد لفترات طويلة من الزمن، يمكنك أيضا تجربة سوايباك، حيث يمكنك إنشاء منحنى غير طبيعي في الجزء الخلفي عن طريق التمسك الأرداف بها. هذه وإصابات الظهر السابقة المحتملة يمكن أن يسبب لك تجربة آلام الظهر عند روليربليد.

>

تمتد

تمتد قبل وبعد جلسة رولربلادينغ يمكن أن تساعد على إطالة واسترخاء عضلات الظهر، والحد من مخاطر الألم، وفقا لموقع إنلين بلانيت، وهو موقع مخصص لصحة المتزلجين. ومن أمثلة الامتدادات التي يمكن القيام بها الاستلقاء على الأرض وإحضار ركبتيك إلى صدرك. مع كتفيك شقة على الأرض، لفة الركبتين من جانب إلى آخر لتمتد الظهر. لتمتد أسفل الظهر، تبدأ على كل أربعة وأقوالك احتياطية، مثل القط. الافراج عن امتداد، ثم كرر 10 مرات.

تقوية

من خلال تقوية عضلاتك الأساسية، والتي تشمل عضلات البطن والظهر، يمكنك أن تشعر باستقرار أكبر في القسم الأوسط، وفقا ل إنلين بلانيت. الجرش البطن هي ممارسة الأساسية التي يمكن أن تعزز الأساسية الخاصة بك. لأداء، والاستلقاء على ظهرك مع قدميك شقة على الأرض. ضع ذراعيك وراء رأسك أو عبرت على صدرك وإشراك عضلات البطن لرفع شفرات الكتف قبالة الأرض. كرر 15 إلى 20 مرة.

اعتبارات

إذا كنت تعاني من آلام الظهر أثناء ممارسة الرياضة، فهي نشاطك البدني الوحيد، ضع في اعتبارك إضافة أنشطة أخرى إلى التدريبات الأسبوعية، وفقا لموقع يغواي الصحي، الذي صمم لتوفير معلومات صحية دقيقة للأشخاص النشطين. محاولة تشغيل، والمشي، والتدريب على الوزن أو ممارسة اليوغا أو بيلاتيس في استبدال واحد أو اثنين من جلسات رولربلادينغ العادية الخاصة بك. هذا سوف يمنع الإفراط في الإصابات في الجزء الخلفي من رولربلادينغ متكررة.

نموذج

اعتماد شكل الهوائية التي تأخذ ضغط قبالة ظهرك يمكن أن تساعدك على تقليل آلام الظهر العام أثناء رولربلادينغ، وفقا للحصول على المتداول. عند التزلج، يجب أن تتكئ قليلا إلى الأمام، ولكن كتفيك لا ينبغي أن تذهب فوق الركبتين.يجب أن يكون مدسوس الحوض الخاص بك، وخلق خط مستقيم تقريبا من أعلى رأسك إلى أسفل الظهر. قد يستغرق بعض الوقت لتطوير العضلات الوضعية اللازمة للحفاظ على هذا الموقف - إذا كنت مبتدئا، تبدأ مع جلسات رولربلادينغ أقصر، ثم زيادة وقتك.