باور رايدر إكسيرسيس ماشين

و بايدر رايدر هو الهوائية و قوة التدريب ممارسة المنزل آلة يستخدم الجسم غير عادية ضخ نوع الحركة لممارسة جسمك. و باور رايدر قادر على تقديم مستويات مختلفة من المقاومة وعزل إما الجزء العلوي أو السفلي من الجسم أثناء التمرين. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج ممارسة.

فيديو لليوم

حركة

لإنشاء الحركة بشكل صحيح على باور رايدر، يجب الجلوس على المقعد، وضع يديك على المقاود والقدمين على الدواسات. سوف تكون عازمة الركبتين والجزء العلوي من الجسم سوف تتكئ إلى الأمام. في نفس الوقت، يجب سحب مع ذراعيك ودفع مع ساقيك. سوف جسمك تصويب إلى موقف تقريبا. ثم كنت ثنيه مرة أخرى إلى البداية والاستمرار. يمكنك تبديل يديك من النخيل إلى النخيل حتى قبضة لضرب عضلات الذراع من زوايا مختلفة.

عزل

أثناء استخدام باور رايدر، يمكن عزل عضلات الجسم العلوية أو السفلية. لعزل الجزء العلوي من الجسم، ضع يديك على القضبان والقدمين على الدواسات، ولكن سحب فقط مع ذراعيك دون مساعدة من ساقيك. لعزل النصف السفلي، عكس تسلسل لدفع مع ساقيك ولكن لا سحب الطرافة الأسلحة.

فوائد التمارين الرياضية

من خلال العمل بشكل مستمر على باور رايدر لمدة 20 دقيقة على الأقل، يمكنك تحقيق التمارين الرياضية الفعالة. وفقا لجامعة جورجيا الحكومية، يمكن التمارين الرياضية تعزيز مزاجك، وانخفاض معدل ضربات القلب يستريح، وتحسين مستويات النوم والطاقة الخاصة بك، وتعطيك شعورا بالرفاهية، وزيادة مستويات "جيدة" الكولسترول هدل، وتحسين الدورة الدموية ومساعدة لك لانقاص وزنه.

فوائد تدريب القوة

يساعد عزل الجسم العلوي والسفلي على جهاز باور رايدر على بناء العضلات. تدريب القوة، وتلاحظ جامعة ولاية جورجيا، يمكن أن تزيد من نطاق الحركة في المفاصل، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وتحسين التوازن وحساسية الأنسولين، والحد من الدهون في الجسم وانخفاض ضغط الدم.

تعديل الماكينة

إذا لم يبدو باور رايدر مناسبا لجسمك تماما، فمن السهل ضبطه. لتحريك المقعد، أدر مقبض القفل في اتجاه عقارب الساعة، ثم اسحبه للخارج وحرك المقعد إلى الموضع الجديد. شد مقبض القفل في اتجاه عقارب الساعة قبل استئناف التمرين. لتحريك مقابض المقابض، قم بفك مقبض القفل في إطار التأرجح، واسحبه للخارج، ثم قم برفع الأشرطة أو خفضها. وسحب القفل من قوس الإطار سوينغ وإعادة إدراجه إلى حفرة مختلفة تعديل المقاومة. ثقب أعلى يوفر أقل المقاومة، الثقب الأوسط هو المتوسطة والثقب السفلي هو الأكثر صعوبة.