الفشار للحلوى منخفضة الكربوهيدرات

إذا كنت تأمر بشكل لافت كبير الفشار كلما كنت التوجه إلى السينما، و نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قد رمي قبالة روتينك. الفشار يحتوي على الكربوهيدرات ويمكن أن يؤثر سلبا على العد الخاص بك لهذا اليوم. إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات معتدل يحتوي على 100 إلى 150 جرام يوميا، قد تختار أن تعالج نفسك أحيانا إلى بضعة أكواب. بعد خطة منخفضة للغاية كارب التي تدعو إلى 50 غراما أو أقل من الكربوهيدرات يوميا يعني أن الفشار هو خارج القائمة.

>

فيديو اليوم

الفشار كارب التهم

معظم الفشار، سواء كان المايكرويف، الهواء-- برزت أو الجبن-- نكهة، يقدم حوالي 5 غرام من الكربوهيدرات الصافية في 1-- كوب خدمة. صافي الكربوهيدرات هي الكربوهيدرات التي تؤثر على نسبة السكر في الدم وتحسبها معظم خطط منخفضة الكربوهيدرات. كنت الرقم صافي الكربوهيدرات من خلال طرح غرام الألياف عنصر من مجموع عدد الكربوهيدرات.

المشكلة مع الفشار هو أنك نادرا ما تتوقف عند كوب. وهناك فشار صغير في العديد من دور السينما يساوي 8 أكواب، والكبيرة لديها ما يصل الى 20 كوب، والتي تخرج إلى 40 إلى 100 غراما من الكربوهيدرات في جلسة واحدة. إذا كنت جعل الفشار في المنزل، سيكون لديك لقياس بدقة التقديم الخاص بك للتأكد من أنك لا تفرط هذه الوجبات الخفيفة سهلة المبالغة.

>

كيفية تضمين الفشار على حمية منخفضة الكربوهيدرات

حتى لو كنت على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات معتدل يتكون من 100 إلى 150 غراما من الكربوهيدرات يوميا، وتناول عدة أكواب من الفشار يضع دنت كبيرة في كمية الخاص بك لهذا اليوم. على الرغم من أن الفشار لا تحتوي على 1 غرام من الألياف لكل كوب، لديها القليل جدا من العناصر الغذائية الأخرى. فإنه يوفر فقط الحد الأدنى من البروتين وتقريبا لا الفيتامينات أو المعادن البارزة.

إذا اخترت تناول الفشار، سيكون عليك تقليل مصادر الكربوهيدرات الأخرى في ذلك اليوم. وهذا يعني أنك قد تخطي 1/2 كوب من الأرز البني مع العشاء، والذي يقدم 20 غراما من الكربوهيدرات الصافي. 1/2 كوب من البطاطا الحلوة مع عشاء مع 17 غراما من الكربوهيدرات صافي. أو كوب من التوت كوجبة خفيفة، والذي يقدم 7 غرامات. عند القضاء على هذه الأطعمة، على الرغم من أنك أيضا القضاء على المواد الغذائية القيمة التي تحتوي عليها. هذا يجعل الفشار غرامة كعامل في بعض الأحيان ولكن ليس لاعبا اساسيا العادية في خطط وجبة الخاص بك. كنت أفضل حالا من قضاء غرام الكربوهيدرات على الأطعمة الغنية بالمغذية الغنية بالألياف.

الكربوهيدرات في الفشار سوغاري

الفشار الذواقة مغطاة الشوكولاته، الكراميل أو نكهة الفواكه الحلوة يحتوي على السكر المضافة، ونتيجة لذلك، يقدم المزيد من الكربوهيدرات من عادي، زبدة أو الجبن الإصدارات.

على سبيل المثال، يحتوي كوب واحد من الفشار المغلف بالكراميل على حوالي 32 جرام من الكربوهيدرات الصافية. غلاية الذرة، التي برزت مع الزبدة أو النفط والسكر، لديها المزيد من الكربوهيدرات، أيضا - حوالي 7 غرامات من الكربوهيدرات الصافي لكل كوب.

خيارات الوجبات الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات

ضع في اعتبارك بدائل منخفضة الكربوهيدرات للفشار للوجبة الخفيفة التالية.إذا كنت تتوق إلى وجبة خفيفة مقدد، مونشابل، هل يمكن أن تختار لقشور لحم الخنزير، والتي هي خالية من الكربوهيدرات الطبيعية لأنها المقلية لحم الخنزير الجلد. تساهم قشور لحم الخنزير بكمية كبيرة من الدهون المشبعة والصوديوم إلى نظامك الغذائي دون إضافة الكثير من العناصر الغذائية الأخرى، على الرغم من ذلك، لا تجعلها عادة عادية.

قطع الخضار، مثل الفلفل الأحمر والجيكاما، والجبن المكعبات منخفضة بشكل طبيعي جدا في الكربوهيدرات. المكسرات أيضا جعل وجبات خفيفة منخفضة الكربوهيدرات، مع 1 أوقية من الجوز التي تحتوي على 3 غرامات من الكربوهيدرات و 1 أوقية من المكسرات المكاديميا وجود 4 غرامات. الكاجو واللوز والبقسان هي خيارات أخرى، ولكن لديهم الكربوهيدرات مماثلة إلى كوب من الفشار ظهرت الهواء. المكسرات تميل إلى أن تكون أكثر ملء من الفشار، ولكن لا يزال من الممكن أن تغمر لهم في جلسة واحدة، لذلك رصد كمية الخاص بك.