ممارسة الألواح أثناء الحمل

على الرغم من القيود الأخرى، يمكن للمرأة الحامل ويجب أن تمارس، لأنها توفر للهيئة فرص لتعزيز والإفراج عن الإندورفين وعمل القلب والرئتين. ومع ذلك، ينبغي إجراء بعض التعديلات خلال فترة الحمل لضمان صحة الأم والطفل. إذا كنت قد مارست تمارين لوح قبل أن تصبح حاملا، الاستمرار في أداء لهم لا ينبغي أن يكون مشكلة. قبل البدء في روتين التمرين، تحدث مع طبيبك للتأكد من أنها آمنة.

<>>

فيديو اليوم

فهم لوح تقليدي

في لوحة خشبية التقليدية، كنت الركوع على كل أربعة مع المعصمين الخاص بك مكدسة مباشرة تحت كتفيك وركبتيك مباشرة تحت الوركين الخاص بك، وفقا ل "يوغا جورنال"، و شد و قدم تمتد خلفك، عد إلى الخلف مع قدمك اليمنى ثم قدمك اليسرى، وضغط على أصابع قدميك بحزم في الأرض، والحفاظ على عنقك في محايد، والتنفس بعمق كما كنت تحمل تشكل لمدة ثلاثة إلى خمسة

تعديل للحمل

يتغير جسمك أثناء الحمل، مما يجعل بعض التمارين تحديا لإكمال بعض النساء يشعرن بمزيد من المرونة خلال فترة الحمل، مما يزيد من المخاطر التي يمكن أن تكون فرط التمدد من خلال المرفقين الخاص بك، ويحتمل أن يضر معصميك.إذا شعر معصميك ضعيفة، يمكنك إسقاط واحد أو كل من الركبتين بينما في لوح للحد من الضغط من خلال كتفيك والمعصمين.وبالتالي، يمكنك أن تبقي ساقيك الموسعة ولكن الصحافة الساعدين بقوة في الأرض. مع تطور طفلك والبطن يمتد، قد يكون هذا التعديل أيضا أكثر صعوبة.

>

تعديل لوح مع الدعائم

خلال فترة الحمل، قد تشكل لوحة أكثر راحة عندما تدعم مع الدعائم. على سبيل المثال، يمكنك تنفيذ لوحة عمودية تشكل - لا تزال تستفيد الأساسية الخاصة بك والكتفين والظهر - مع مساعدة من شجرة أو جدار، وفقا لمدرسة اليوغا قبل الولادة ماري كلود مارتل، الذي يدير موقع اليوغا، الحمل اليوغا الموارد. قف بالقرب من الجدار واضغط على كل النخيل بقوة في ذلك. التراجع من خلال كتفيك، والاسترخاء لهم بعيدا عن أذنيك في حين رسم كتف أقرب معا على ظهرك. حافظ على جوهر الخاص بك تعمل والتنفس بعمق، وعقد لمدة 3-5 إلى التنفس، وتكرار كما هو مطلوب.

تعديلات على لوح جانبي

تشكل اللوحة الجانبية هي ممارسة قوية لتطوير الكتف والذراع والجسم قوة الجسم. قد لا تكون مريحة تماما أو آمنة أثناء الحمل. يمكنك تعديل هذا الوضع عن طريق إسقاط الركبة واحدة. على سبيل المثال، تبدأ في كل أربعة مع يدك اليمنى مباشرة تحت الكتف الأيمن. إسقاط ركبتك اليمنى على الأرض والمحور من خلال الجذع الخاص بك، والضغط بقوة في يدك اليمنى كما كنت رفع الورك الأيسر نحو السماء.حافظ على تمديد ساقك اليسرى إذا كنت تريد، أو رفعه موازية للأرض ل ليجورك إضافية.