الكمثرى شكل قبل وبعد فقدان الوزن

يميل الأفراد الذين يعانون من شكل الكمثرى إلى فقدان الوزن أولا في الوجه والجزء العلوي من الجسم. كما كنت لا تزال لانقاص الوزن، ومع ذلك، فإن تغيير الوزن تظهر في أماكن أخرى، أيضا. خذ القياسات قبل وبعد فقدان الوزن لمساعدتك على قياس التقدم المحرز الخاص بك. مع التوازن الصحيح من النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، يمكنك أن تفقد الوزن، والحفاظ عليه خارج وبناء التعريف في الجزء العلوي من الجسم.

فيديو اليوم

تحديد

خصائص شكل الكمثرى تشمل أكتاف ضيقة وميل لتخزين وزن إضافي في الجزء السفلي من الجسم. شكل الكمثرى هو أكثر شيوعا في النساء، ولكن يمكن للرجال أيضا تحمل الوزن في نمط على شكل كمثرى. على الرغم من أن شكل الجسم وزيادة الوزن أو السمنة الميول هي من المرجح جدا الجينية، والنظام الغذائي وممارسة العادات هي الجناة الأساسي في قضايا الوزن.

العوامل

استراتيجيات فقدان الوزن والوزن صيانة تتبع المبادئ الأساسية، بغض النظر عن شكل الجسم. لانقاص الوزن، تحتاج إلى إنشاء توازن السعرات الحرارية السلبية. توصي جمعيات القلب الأمريكية أن تقترب من إدارة الوزن من خلال تحديد كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها لدعم هدف وزنك ومستوى النشاط البدني. تعيين هدف السعرات الحرارية بحيث تأخذ في السعرات الحرارية أقل من 250 إلى 500 من حرق. الاستمرار في الحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك وتحسين ممارسة الروتينية مرة واحدة كنت قد وصلت إلى هدفك لمنع استعادة الوزن المفقود.

المحتملة

على الرغم من أن الجينات تؤثر بقوة على شكل جسدك، فإن بناء النغمة في الجزء العلوي من الجسم أثناء وبعد فقدان الوزن يساعد على توازن نسبك. تمارين بناء القوة التي تعمل على الأسلحة والكتفين تساعد على توسيع الجزء العلوي من الجسم وبناء كتلة حرق الدهون من السعرات الحرارية. نظام القلب والأوعية الدموية المكثف أيضا يحدث فرقا، وحرق المزيد من السعرات الحرارية لتعزيز فقدان الوزن والحفاظ عليه.

اعتبارات

يمكن أن يضعك الجسم على شكل كمثرى في خطر منخفض للمشاكل الصحية ذات الصلة بالوزن، وفقا لشبكة معلومات التحكم في الوزن. الدهون الزائدة حول الوسط، وهي سمة مشتركة من الأفراد على شكل التفاح، يضعك في خطر أكبر لأمراض القلب والسكري من النوع 2، وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم. المرأة التي تحمل وزنا أكبر في الجزء السفلي من الجسم قد تواجه تغييرا في توزيع الوزن بعد انقطاع الطمث، مع الأخذ في أكثر من شكل التفاح.

صيانة

صيانة الوزن بعد وصولك هدفك يعتمد على نفس الاستراتيجيات التي ساعدت على الحصول على الوزن قبالة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنظام الغذائي الصحي الذي يلبي احتياجاتك من السعرات الحرارية ضرورية للحفاظ على الوزن قبالة، بغض النظر عن شكل جسمك. الاعتماد على نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون.أكل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن في الاعتدال، وتشمل الأسماك في خطة الأكل مرتين على الأقل في الأسبوع. قضاء 30 دقيقة إلى ساعة ممارسة كل يوم ومواصلة التدريبات التنغيم للجزء العلوي من الجسم.