أوميغا 3 في البيض

يتم تحويل الأحماض الدهنية أوميغا 3 إلى مواد كيميائية مضادة للالتهابات من قبل الجسم. فهي ضرورية للصحة والحصانة وتنمية الدماغ. البيض غذاء كثيف غذائي عالي البروتين. أنها توفر الأحماض الدهنية أوميغا 3، وفيتامين د ومجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن الأخرى. بما في ذلك البيض في الاستراتيجيات الغذائية الخاصة بك يمكن أن تزيد صحتك والقوة وتطوير العضلات. اختيار البيض من مصادر الجودة وإعدادها في مجموعة متنوعة من الطرق. الحد من استهلاك صفار البيض وتوخي الحرص على عدم إضافة الملح غير الصحي إلى البيض الخاص بك.

>

فيديو اليوم

أوميغا 3 الأحماض الدهنية

الأحماض الدهنية أوميغا 3 تمتلك صفات مضادة للالتهابات وهي ضرورية لنمو الدماغ، والتنمية، والوظيفة. زيادة تناول أوميغا 3 قد تكون مفيدة في الحد من خطر الأمراض الصحية المرتبطة بالالتهاب بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية، والتهاب المفاصل، والسكري، والزهايمر، واضطرابات الجهاز الهضمي، وأمراض المناعة الذاتية. ويشير النظام الصحي لجامعة ميشيغان إلى أن الدجاج الذي يحصل على حمية من الحبوب الطبيعية المحصنة بمصادر الأحماض الدهنية أوميغا 3، مثل الطحالب أو بذور الكتان، ينتج بيضة أوميغا 3 المحسنة.

البروتين

البيض يحتوي على كمية كبيرة من البروتين. وفقا لجامعة ميشيغان النظام الصحي، أوميغا 3 البيض المخصب كله يحتوي على 6. 3 غرام من البروتين. صفار يحتوي على 2. 7 غرام من البروتين، ويوفر البيض الأبيض مع 3. 6 غرام من البروتين.

كمية

أوميغا 3 الأحماض الدهنية تأتي من صفار البيض، وليس البيض البيض. كمية الأحماض الدهنية أوميغا 3 لكل بيضة يختلف حسب العلامة التجارية. سوف صفار البيض من معظم البيض أوميغا 3 المخصب تحتوي على ما بين 100 و 200 ملغ من أوميغا 3. العضوية، والبيض الحرة المدى عادة ما تمتلك كمية أعلى من المواد المغذية، بما في ذلك الأحماض الدهنية أوميغا 3.

مجموعة متنوعة

يمكن إعداد البيض بطرق متنوعة. دائما استخدام الدهون غير المشبعة أو الزيوت عند إعداد البيض. الدهون غير المشبعة، مثل زيت الكانولا وزيت الزيتون، هي أكثر صحة من الدهون المشبعة، مثل السمن والزبدة. لديك خيار من البيض المغلي الصلب وإضافتها إلى السلطات، مما يجعل السندويشات معهم، أو تناولها كوجبة خفيفة. تجنب إضافة كميات غير ضرورية من الملح والسكر البني لهم. البيض عالية البروتين ومحتوى أوميغا 3 الدهنية عالية تجعلها مصدرا غذاء صحي.

توصيات

يوصي مركز ماكينلي الصحي في جامعة إلينوي في أوربانا شامبين الحد من استهلاك صفار البيض إلى ثلاثة في الأسبوع. صفار البيض تحتوي على الكولسترول، في حين بياض البيض لا. وتشمل الاستراتيجيات الغذائية الصحية المنتجة مجموعة متنوعة من الأطعمة لتزويدك بكميات وافرة من المواد الغذائية الضرورية والفيتامينات والمعادن. وتشمل البيض كامل الكثافة المغذية والبيض البيض في الخطة الغذائية الخاصة بك لتزويد نفسك مع الأحماض الدهنية أوميغا 3، والبروتين، والعديد من العناصر الغذائية الأخرى.