السعرات الحرارية المطلوبة بعد التمرين لانقاص الوزن

على الرغم من الإعلانات والمطالبات من المكملات الغذائية والنظام الغذائي بدعة، وفقدان الوزن يتطلب حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. صافي السعرات الحرارية المحروقة يعني كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق مما تأكله في طعامك. حساب السعرات الحرارية المحترقة لتحديد مقدار الوزن سوف تفقد وتصميم نظام غذائي وممارسة نظام غذائي الأمثل للأهداف فقدان الوزن الخاص بك. تحدث مع طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي أو ممارسة خطة.

>

فيديو اليوم

السعرات الحرارية وفقدان الوزن

من أجل انقاص وزنه، تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك لخلق صافي السعرات الحرارية العجز. يعني الخصم من السعرات الحرارية أن جسمك يستخدم المزيد من الطاقة التي يتم توفيرها من الطعام الذي تأكله، وسوف تضطر إلى استخدام الطاقة المخزنة بدلا من ذلك. عندما يستخدم جسمك الطاقة المخزنة في شكل أنسجة الجسم - الدهون عادة - التأثير الصافي هو فقدان الوزن. من أجل أن تفقد 1 جنيه يجب حرق 3، 500 سعرة حرارية أكثر مما كنت تأخذ في مع الطعام.

العوامل

كمية السعرات الحرارية التي تحرق أثناء التمرين تعتمد على وزنك ومستوى نشاطك. شخص أثقل يحرق المزيد من السعرات الحرارية لأنها يجب أن تحمل المزيد من الوزن خلال النشاط والجهد الإضافي يؤدي إلى مزيد من السعرات الحرارية الصافية أحرقت. وهناك نشاط أكثر شدة مثل تشغيل حروق أكثر من السعرات الحرارية من نشاط أكثر لطيف مثل المشي.

السعرات الحرارية المستهلكة

لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها، احتفظ بسجل مفصل لما تأكله طوال اليوم. أكتب ما تأكله والكميات. لا تنسى أن تشمل جميع المكونات وكذلك أي التوابل. إذا كنت تأكل الطعام المعلب، قراءة التسميات للحصول على معلومات السعرات الحرارية. في المطاعم، اسأل ما إذا كان لديهم معلومات غذائية للعناصر الموجودة في القائمة الخاصة بهم. مجموع كل السعرات الحرارية في جميع الأطعمة التي تتناولها هو عدد السعرات الحرارية المستهلكة لهذا اليوم.

السعرات الحرارية المستخدمة

لحساب حرق السعرات الحرارية خلال نشاط معين، استخدم السعرات الحرارية حرق المقدر. آلة حاسبة يخبرك كم عدد السعرات الحرارية التي أحرقت بناء على النشاط الذي فعلته، والوقت الذي يقضيه وزنك. لتحديد السعرات الحرارية الصافية، طرح السعرات الحرارية التي أحرقت من السعرات الحرارية التي أخذتها في. إذا كنت تحصل على رقم سلبي، قمت بحرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت قد اتخذت في وسوف تفقد الوزن.

اعتبارات

لا تفقد الوزن بسرعة كبيرة. قد تشعر بالضعف، خافت أو لديك ردود فعل سلبية أخرى إذا كنت تؤكد جسمك من خلال محاولة لانقاص وزنه بسرعة كبيرة. القضاء على السعرات الحرارية الفارغة، مثل تلك التي من الصودا البوب، التي لا توفر الكثير من التغذية في شكل الفيتامينات والمعادن. تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ولكن عالية في التغذية، مثل الخضر الورقية الداكنة. اتمرن بانتظام. يوصي مجلس الرئيس المعني باللياقة البدنية والرياضة والتغذية 30 دقيقة على الأقل يوميا من التمارين الرياضية المعتدلة.