تمارين أصابع القدم

يتعرض يديك باستمرار خلال الأنشطة اليومية، مما يجعل أصابعك عرضة للإصابة. يحدث إصبع ماليت عندما تمزق الوتر الذي يصطف آخر مفصل من إصبعك. هذه الإصابة، والتي تنتج عادة من الصدمة، مثل عندما أصيب الإصبع بواسطة الكرة، ويسبب طرف إصبعك إلى تدلى. تمارين تحسين حركة وقوة إصبعك بعد هذه الإصابة.

فيديو اليوم

الشلل

علاج الاصبع مطرقة يتطلب فترة ممتدة من الشلل من طرف إصبعك. وعادة ما يتم ارتداء الجص الكامل بدوام كامل لمدة 8 أسابيع على الأقل حتى الوتر قد تلتئم، وفقا لمستشفى بريغهام والمرأة. خلال هذا الوقت، يتم تنفيذ التمارين للحفاظ على مرونة المفاصل الأخرى في إصبعك المصاب، وكذلك بقية يدك. يتم تنفيذ هذه التمارين عدة مرات كل يوم، وغالبا في مجموعات من 10 التكرار لمنع صلابة.

تمارين الحركة المبكرة

بمجرد أن يكتسب الوتر قوة كافية وقد أعطاك الطبيب الإذن، سوف تبدأ في نقل طرف إصبعك. ويتم ذلك عادة تحت إشراف طبيب مهني أو فيزيائي. الهدف مع تمارين الحركة في وقت مبكر هو البدء ببطء لثني المفصل المصاب دون الإفراط في شفاء وتر الشفاء.

>

تمارين منع

مرة واحدة الخاص بك قد تلتئم بالكامل، قد تبدأ تمارين حجب لتحسين قدرتك على ثني طرف إصبعك، وفقا لمراجعة 2012 في "مجلة العظام المفتوحة". هذه التدريبات تتطلب منك أن تعقد المفاصل الأخرى من الإصبع المصاب في وضع مستقيم - عرقلة قدرتها على الانحناء - كما كنت في محاولة لثني طرف إصبعك. عادة، يتم تنفيذ تمارين الحجب في مجموعات من 10 التكرار عدة مرات كل يوم حتى تستعيد الحركة الكاملة للمفصل.

تعزيز

ضعف اليد هو نموذجي بعد إصابة ماليت. تبدأ تمارين التقوية حوالي 3 أشهر بعد وقوع الإصابة. يتم تنفيذ التمارين تجريف معسر مع المعجون مقاوم، مشابك الغسيل متدرج أو غيرها من أجهزة التمارين الرياضية. يتم إجراء تمارين تعزيز أيضا لمعصمك والكوع والكتف، وهذه العضلات قد تصبح ضعيفة بينما يتم تجميد إصبعك. تستمر التمارين حتى تتم استعادة وظيفتك بالكامل.