منخفض الكوليسترول اللحوم والأسماك
جدول المحتويات:
كما اقترح طبيبك، فإنك تتناول نظاما غذائيا صحيا للمساعدة في خفض أعداد الكوليسترول في دمك. في حين قد تستمتع تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب، وتريد أن تأكل القليل من اللحوم والأسماك، أيضا. يتم العثور على الكوليسترول الغذائي فقط في الأطعمة الحيوانية، وإذا كان لديك ارتفاع الكوليسترول في الدم، تحتاج إلى الحد من الاستهلاك اليومي إلى أقل من 200 ملليغرام يوميا. وجود قائمة من اللحوم منخفضة الكوليسترول والأسماك للاختيار من بينها يمكن أن تساعد في إضافة المزيد من التنوع إلى النظام الغذائي الصحي الخاص بك.
فيديو اليوم
لحم البقر
قد تعتقد أن لحم البقر هو تماما خارج السؤال عندما يكون لديك لمتابعة اتباع نظام غذائي منخفض الكوليسترول، ولكن هناك عدد من التخفيضات التي يمكن أن تناسب خطة وجبتك. عين البقر من الجولة يجعل للاختيار منخفض الكوليسترول مع 58 ملليغرام في 3. 5 أوقية أونكوكيد تخدم. وهناك خيار أفضل من ذلك هو أعلى قيمة مع 40 ملليغرام في نفس حجم الخدمة. إذا كنت تبحث عن همبرغر، جعله مع اللحوم الخالية من الدهون، والتي لديها 78 ملليغرام من الكولسترول في خدمة 3. 5 أوقية.
لحم الخنزير
لحم الخنزير أيضا حصته من خيارات اللحوم منخفضة الكولسترول. على الرغم من أنها عالية في الصوديوم، لحم الخنزير هو قطع العجاف من اللحوم. اعتمادا على نوع من لحم الخنزير اخترت، وكمية من الكولسترول في جزء 3. 5 اونصة تتراوح بين 38 و 53 ملليغرام. لحم الخنزير تندرلوين هو أيضا خيار منخفض الكولسترول، مع 48 ملليغرام في 3. 3 أوقية أونكوكيد خدمة. يمكنك أيضا التمتع قطع لحم الخنزير عديمة العظم مع 47 ملليغرام من الكولسترول في نفس حجم الخدمة.
لعبة
إذا كنت قليلا من أكل المغامرة أو ترغب فقط في محاولة أنواع مختلفة من اللحوم منخفضة الكولسترول، بعض اللحوم لعبة قد تناسب خطة وجبتك. جاموس الماء هو العجاف كما الخيارات لحم الخنزير الخاص بك، مع 46 ملليغرام من الكولسترول في 3. 5 أوقية أونتوكيد بورتيو. بيفالو، وهو سلالة من الماشية والبيسون، هو أيضا منخفضة مع 44 ملليغرام في نفس حجم الخدمة.
أسماك
عند محاولة خفض الكولسترول الخاص بك، الأسماك كمصدر للبروتين يجعل لاختيار صحي، وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم. تونة التونة المعلبة في النفط منخفضة في الكوليسترول، مع 13 إلى 18 ملليغرام لكل 3. خدمة 5 أوقية. المدخن المدخن والمدخن سمك السلمون تشينوك هي أيضا خيارات منخفضة الكوليسترول السمك مع 32 و 23 ملليغرام، على التوالي، لكل 3. 5 أوقية.
المحار
الروبيان قد يكون لا لا على النظام الغذائي منخفض الكوليسترول الخاص بك، ولكن هناك أنواع أخرى من المحار يمكنك تضمين. الاسكالوب لديها 24 ملليغرام من الكولسترول في 3.5 أوقية خام، والمحاصيل المستزرعة والبرية لديها 25 و 40 ملليغرام، على التوالي. إذا كنت تتمتع سرطان البحر، ألاسكا سرطان البحر ملك فقط 42 ملليغرام لكل 3. 5 أوقية.
