قائمة الفيتامينات الأساسية

الفيتامينات الأساسية هي المكونات العضوية المطلوبة من قبل الجسم لوظائف الجهاز والنظام العادية، ويجب تناولها من خلال الأطعمة التي نأكلها أو من خلال مكملات فيتامين المصممة صناعيا. لا تقوم أجسادنا بتصنيع الفيتامينات الأساسية التي تعمل كعناصر حفازة في الجسم لدفع التفاعلات الكيميائية التي تضمن نمو ونمو الخلايا التي بدورها تخلق الأنسجة وتشكل الأعضاء وأنظمة الأعضاء في الجسم وتحكم في وظيفة كل شيء من أدمغتنا إلى قلبنا لعضلاتنا. الفيتامين الوحيد الذي تم إنشاؤه من قبل الجسم هو فيتامين (د)، ولكن يمكن توفير جميع الآخرين من خلال الأطعمة وكبسولات الملحق، حبوب منع الحمل أو مساحيق.

>

فيديو اليوم

فيتامين أ

فيتامين (أ) يمكن العثور عليها في منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والقشدة، وكذلك الفواكه والخضروات مثل البطاطا الحلوة والقرنبيط والشمام. عندما يتعلق الأمر فيتامين (أ)، وأكثر إشراقا لون الفاكهة أو الخضار، والمزيد من بيتا كاروتين أنه يحتوي، والذي يحول إلى فيتامين (أ) في الجسم ينصح بشدة. فيتامين (أ) هو المسؤول عن البصر جيدة وعظام قوية ويساعد أيضا على تعزيز الجهاز المناعي.

فيتامين D

فيتامين (د) مهم لنمو الجلد ويمكن العثور عليه في معظم منتجات الألبان مثل الحليب والزبدة والجبن، وكذلك الحبوب والأسماك.

فيتامين E

فيتامين E يمكن أن يساعد على منع تسارع الشيخوخة في الجلد، يشفي الجلد ويساعد خلايا معينة في الجسم لمحاربة العدوى وتدمير الخلايا. ويمكن العثور على فيتامين E في المكسرات والبذور وكذلك السبانخ والهليون وغيرها من الخضار الورقية الخضراء، وكذلك بعض الزيوت النباتية.

فيتامين K

فيتامين K أمر حيوي لتخثر الدم ويمكن أن تمنع النزيف والنزيف الداخلي. فيتامين K يمكن العثور عليها في الأطعمة مثل السبانخ وفول الصويا والملفوف.

فيتامين B3

النياسين، المعروف أيضا باسم فيتامين B3 يمكن العثور عليها في الدواجن والأسماك واللحوم الخالية من الدهون، وكذلك البيض والمكسرات ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن. نياسين يساعد الجسم على خفض مستويات الدهون الثلاثية والكولسترول لصحة القلب، ويساعد على تحسين وظيفة الجهاز الهضمي ودهون استقلاب.

فيتامين B1

الثيامين، المعروف أيضا باسم فيتامين B1، موجود في الأطعمة الحبوب الكاملة وكذلك الباستا والبازلاء والأسماك واللحوم الخالية من الدهون، وبعض الخضروات. فيتامين B1 يعزز النمو ويساعد في هضم الكربوهيدرات.

فيتامين B12

فيتامين B12 ضروري لتشكيل خلايا الدم الحمراء ويعزز الشهية وكذلك النمو في الأطفال. ويمكن العثور على فيتامين B12 في المحار واللحوم والدواجن والبيض ومنتجات الألبان مثل الحليب.

حمض الفوليك

فوليك (المعروف أيضا باسم حمض الفوليك) يمكن العثور عليها في الخضروات الورقية الخضراء المظلمة، وهو مهم لحماية الجسم ضد الطفيليات والتسمم الغذائي وتعزيز صحة الجلد.

فيتامين C

فيتامين C (ويسمى أيضا حمض الاسكوربيك) يمكن العثور عليها في جميع الحمضيات مثل البرتقال والليمون والليمون، وكذلك الفراولة. وتشمل الخضروات التي تحتوي على فيتامين C الخضر اللفت والخضروات والطماطم والبطاطس. يحتوي الحليب والأسماك أيضا على فيتامين C، وهو ضروري لتضميد الجروح، وتعزيز جهاز المناعة، وشفاء الالتهابات، ويساعد الخلايا معا.

حمض البانتوثينيك والبيوتين

حمض البانتوثنيك والبيوتين على حد سواء وجدت في لحوم البقر الخالية من الدهون والحبوب الكاملة الحبوب والقرنبيط وغيرها من الخضروات الملفوف الأسرة. حمض البانتوثنيك والبيوتين يستقلب الطعام ويساعد في تركيب الكولسترول والهرمونات.

فيتامين B2

فيتامين B2، المعروف أيضا باسم ريبوفلافين يعمل جنبا إلى جنب مع غيرها من الفيتامينات المعقدة B ويمكن العثور عليها في المكسرات والبقوليات ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون. يساعد الريبوفلافين مع إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويشجع نمو الجسم ويطلق الطاقة من الكربوهيدرات.

فيتامين B6

فيتامين B 6، وتسمى أيضا البيريدوكسين، ضروري لوظيفة الجهاز المناعي الكافية والمساعدة في وظائف الأعصاب وتطوير خلايا الدم الحمراء. ويمكن العثور على فيتامين B6 في الأطعمة مثل الفاصوليا والمكسرات والبيض والأسماك والحبوب الكاملة والبقوليات.