قائمة الكربوهيدرات في الفاكهة

سواء كنت مصابا بمرض السكري أو تتبع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، فإن فحص محتوى الكربوهيدرات من طعامك هو جزء من روتينك اليومي. الفاكهة ليست بالضرورة خارج حدود، ولكن فهم ليس فقط الكربوهيدرات الكلي ولكن أيضا السكر والألياف كميات في الفاكهة يساعدك على الحفاظ على ضمن معايير خطة وجبة الخاص بك. وبالنسبة لمرضى السكر، فإن اختيار الفاكهة الغنية بالألياف غالبا ما يكون مثاليا لأن الألياف لا ترفع نسبة السكر في الدم.

>

فيديو اليوم

الفواكه اليومية

حتى لو كنت لا أكل الفاكهة المتكررة، قد تحتفظ مجموعة مختارة من التفاح والبرتقال والموز في منزلك. وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية، كبير، 7. 3 اونصة الجدة سميث التفاح لديها 28 غراما من الكربوهيدرات، في حين كبيرة، 9. 2 أوقية ريد ديليسيوس ديه 36. 6 غرامات من الكربوهيدرات. الجدة سميث لديها 19. 8 غراما من السكر و 5. 8 غرامات من الألياف، في حين أن أحمر لذيذ لديه 27. 3 غرامات من السكر و 6 غرامات من الألياف. A 4. 9 أوقية السرة البرتقال لديه 17. 6 غرامات من الكربوهيدرات، 11. 9 غرامات من السكر و 3. 1 غرام من الألياف. كبيرة، 8 بوصة الموز يحتوي على 31. 1 غرام من الكربوهيدرات، 16. 6 غرامات من السكر و 3. 5 غرامات من الألياف.

>

التوت بيري

حفظ التوت في متناول اليد يسمح لك لإضافة دفقة من اللون وانفجار من نكهة للسلطات أو مجرد تناول وجبة خفيفة بسيطة. كوب واحد من الفراولة شرائح يحتوي على 12. 8 غراما من الكربوهيدرات، 8. 1 غرام من السكر و 3. 3 غرامات من الألياف. كوب من التوت كله لديه 14. 7 غرام من الكربوهيدرات، 5. 4 غرامات من السكر و 8 غرامات من الألياف. كوب واحد من التوت يحتوي على 21. 5 غرامات من الكربوهيدرات، 14. 7 غرامات من السكر و 3. 6 غرامات من الألياف. نفس حجم خدمة التوت لديها 13. 8 غراما من الكربوهيدرات، 7 غرامات من السكر و 7. 6 غرامات من الألياف.

الفواكه الاستوائية

استهلاك الفواكه الاستوائية يوفر تغييرا من الفواكه اليومية العادية. كوب واحد من قطع الأناناس يحتوي على 21. 7 غرام من الكربوهيدرات، 16. 3 غرامات من السكر و 2. 3 غرامات من الألياف. لكل كوب والمانجو والبابايا مكعبات لها 24. 7 و 15. 7 غرامات من الكربوهيدرات، على التوالي. كوب من المانجو لديه 22. 5 غرامات من السكر و 2. 6 غرامات من الألياف، في حين أن كوب من البابايا لديها 11. 3 غرامات من السكر و 2. 5 غرامات من الألياف. كوب من الجوافة يحتوي على 23. 6 غرامات من الكربوهيدرات، 14. 7 غرامات من السكر و 8. 9 غرامات من الألياف. كوب من جوز الهند الخام تمزيقه لديه 12. 2 غرام من الكربوهيدرات، 5 غرامات من السكر و 7. 2 غرام من الألياف.

فواكه أخرى

من العنب الأمريكي يحتوي على 15. 8 غرامات من الكربوهيدرات، 15 غرام من السكر و 0. 8 غرام من الألياف لكل كوب. كبير، 6 أوقية الخوخ لديها 16. 7 الكربوهيدرات، 14. 7 غرامات من السكر و 2. 6 غرامات من الألياف. كبير، 2. 9 أوقية الليمون، ناقص قشر، لديها 7. 8 غرامات من الكربوهيدرات، 2. 1 غرام من السكر و 2. 4 غرامات من الألياف. A 2. 4-اونصة الجير لديها 7. 1 غرام من الكربوهيدرات، 1. 1 غرام من السكر و 1. 9 غرامات من الألياف.كبير، 8. 1-أوقية الكمثرى يحتوي على 35 غراما من الكربوهيدرات، 22. 4 غرامات من السكر و 7. 1 غرام من الألياف.