كيفية بدء برنامج العافية الشخصية

برنامج العافية هو مشروع كامل يهدف إلى إصلاح حياتك. كما أنها شخصية للغاية، وفقط يمكنك أن تقرر ما هي مجالات حياتك تحتاج إلى تغيير أو تحسين. التغيير يستغرق وقتا طويلا، وسحق نفسك أو وضع حياتك تحت ضغط مفرط سوف يسبب لك فقط لإنهاء. وبدلا من ذلك، ركز على النتائج طويلة الأجل للخطة، التي تحقق حياة أكثر صحة وأكثر توازنا.

فيديو اليوم

الخطوة 1

قدم قائمة بالأشياء التي تريد تحسينها في حياتك. ركز على المناطق التي تحتاج إلى إجراء تغييرات فيها. كن محددا قدر الإمكان، وتأكد من تضمين ثلاثة جوانب مختلفة على الأقل من حياتك. على سبيل المثال، قد ترغب في تحسين مستويات التوتر، صحتك وزنك. أو ربما تحتاج إلى العمل على إدارة الوقت أو تعلم كيفية الحصول على علاقة صحية مع نفسك.

الخطوة 2

اختر ثلاثة مجالات على الأقل تريد التركيز عليها، ثم قم بإنشاء قائمة بالتغييرات التي تريد إجراؤها في تلك المناطق. على سبيل المثال، لتحسين مستويات التوتر الخاص بك، يمكنك محاولة التأمل، والحصول على ما يكفي من النوم وتعلم كيفية التعامل مع الصراع. أو يمكنك الخروج مع قائمة من عادات الأكل الصحية لمساعدتك على فقدان الوزن. وفقا لمركز بولوك الأسرة العلاج بتقويم العمود الفقري، تحتاج إلى أن تكون محددة عند وضع الأهداف. لا تقول "لانقاص وزنه" ولكن بدلا من ذلك اخماد عدد الجنيهات التي تريد أن تخسر.

الخطوة 3

قسم تلك الأهداف إلى أهداف أصغر وأسبوعية. حاول إجراء تغيير صغير واحد من كل منطقة كل أسبوع. على سبيل المثال، أسبوع واحد من محاولة لانقاص الوزن يمكن أن يكون شرب المزيد من المياه. في الأسبوع الثاني، والحفاظ على مياه الشرب وإضافة وجبة خفيفة الفاكهة الصحية وهلم جرا.

الخطوة 4

قدم قائمة بالأسباب التي تحاول تغييرها. قم بطباعة القائمة ونشرها في مكان ما حيث سترى ذلك بشكل متكرر، مثل جانب الشاشة أو الثلاجة. عندما كنت تشعر بانخفاض ويواجهون صعوبة في مواكبة القرارات الخاصة بك، وقراءة القائمة لتذكير نفسك الدافع الخاص للتغيير.

الخطوة 5

اكتب قائمة من المكافآت التي سوف تعطي لنفسك لتحقيق أهداف صغيرة على طول الطريق. وفقا لمنتدى المرأة الأبوة والأمومة موقع، يجب أن يكون لديك مكافآت صغيرة على طول الطريق لمساعدتك على البقاء دوافع ومكافأة واحدة كبيرة في النهاية، في انتظار لمعرفة ما إذا كنت تحقيق الهدف النهائي الخاص بك. المكافآت يمكن أن يكون أي شيء يجعلك تشعر بالرضا: كتاب تريد أن تقرأ، مانيكير أو تدليك، أداة إلكترونية جديدة أو رحلة إلى الشاطئ.

الخطوة 6

تتبع التقدم المحرز الخاص بك. يمكنك استخدام مجلة لكتابة مشاعرك والإنجازات أو يمكنك طباعة قائمة رئيسية مع كل أهدافك في ذلك. كما يمكنك إنجازها، مجرد التحقق منها أو عبور بها.

أشياء ستحتاج

• ورقة
• قلم

نصائح

• إذا كنت تجد صعوبة في دمج ثلاثة أهداف في الأسبوع، التركيز بدلا من ذلك على هدف واحد فقط لمدة 21 يوما.على مدى ثلاثة أسابيع، وبناء هذا الهدف واحد في روتينك كل يوم ثم إضافة هدف آخر لل 21 يوما القادمة.

تحذيرات

• احصل على فحوص طبية قبل البدء في ممارسة جديدة أو خطة النظام الغذائي.