كيفية إعداد الصفحة الرئيسية الملاكمة رياضة

أحد الأسباب التي تحول الناس إلى التدريبات الملاكمة للبقاء في صالح أو للحصول على الشكل هو لأنه يمكن أن يكون أكثر إثارة للاهتمام، وممارسة تخفيف الإجهاد من جلسة رياضية نموذجية، مثل تشغيل على حلقة مفرغة أو رفع الأثقال. يمكن أن تساعدك أيضا الصالة الرياضية الملاكمة المنزل على إيجاد الدافع الخاص بك لتدريب نفسك، بدلا من الاعتماد على الحصول على فئة أو باستخدام مدرب شخصي. يمكن أن تكون الصالة الرياضية الملاكمة بسيطة أو معقدة كما تريد، اعتمادا على المساحة المتاحة، والأموال، وكذلك الاحتياجات الخاصة بك.

فيديو اليوم

الخطوة 1

مسح مساحة لصالة الألعاب الرياضية الملاكمة الخاصة بك. أنت لا تحتاج إلى مساحة كبيرة إذا كنت تبقي الأمور الحد الأدنى، ولكن مساحة أكبر كلما كنت أفضل للتحرك أو حول. التدريب الملاكمة يمكن أن تجعل الكثير من الضوضاء، لذلك المرآب أو تسليط بعيدا عن المنزل هو الأفضل.

الخطوة 2

ابدأ بالأساسيات. النظر في الأرضيات: أرضيات ملموسة يمكن أن يكون لا يرحم على المفاصل الخاصة بك، لذلك إذا كنت تخطط على تخطي أو القيام التدريبات قدمه يجب أن نفكر في وضع الحصير. رغوة الحصير بانوراما أن فتحة معا بدقة هي حل سريعة ورخيصة.

الخطوة 3

تثبيت حقيبة لكمة. التدريب على الحقيبة هو جزء مهم من التدريب الملاكمة، وخاصة إذا كنت سوف يكون التدريب في المنزل، ومعظمهم من دون شريك أو مدرب. يمكنك شراء أكياس قائما بذاتها التي هي سهلة التركيب ولكن أقل دواما، أو الجدار أو السقف شنقا أكياس التي تتطلب شريحة تثبيت وسلاسل.

الخطوة 4

إضافة أي أنواع أخرى من الحقيبة التي لديك مساحة ل والتي يمكنك تحملها. في حين أن حقيبة لكمة تقدم العديد من خيارات التدريب، وأكياس أخرى مثل الكرة من الأرض إلى السقف، هوك وأكياس أوبركوت، أو أكياس السرعة تعطيك خيارات أخرى يمكن أن تضيف متنوعة إلى التدريب الخاص بك. ومعظمها لا تتطلب مساحة إضافية أو تكلفة إضافية وتتطلب القليل من الجهد لتناسب، مع بسيطة أو الأرضيات أو الجدار بين قوسين.

الخطوة 5

إضافة معدات الملاكمة الأخرى. سوف تحتاج قفازات الملاكمة ويلتف، أو حقيبة ميت لحماية يديك كما كنت أصاب الحقائب. إذا کان لدیك شریك تدریب، یمکن أن تخفف القفازات الیدیة بعدا آخر لتدریبك، أو یمکنك أن تدور أو تقوم بالتدریبات إذا کان لدیك مساحة کافیة.

الخطوة 6

إضافة الأوزان إذا كنت ترغب في دمج تدريب القوة في النظام الخاص بك. كيتلبيلز أو الدمبل و الحديد هي رخيصة نسبيا و تبقى مع بقية المعدات الخاصة بك. مقاعد أو رفوف القرفصاء، وغيرها من المعدات الصالة الرياضية المنزلية وتتوفر أيضا، اعتمادا على المساحة المتاحة وميزانيتك.

أشياء تحتاج

• رغوة الحصير
• حقيبة لكمة
• سلاسل
• جدار قوس
• المفك