كيفية فقدان الوزن بعد تناول سيمبالتا
جدول المحتويات:
سيمبالتا يوصف عادة لعلاج الاكتئاب، فيبروميالغيا واضطراب القلق. واحدة من الآثار الجانبية لأخذ سيمبالتا يمكن أن يكون فقدان الشهية أو فقدان الوزن، وفقا ل سيمبالتا. كوم. بعد التوقف عن تناول سيمبالتا، قد تواجه تغيرات في وزنك بمجرد استعادة شهيتك. قد يؤدي تحسين الشهية المرتبطة بتحسن المزاج إلى زيادة الوزن بعد تناول مضاد للاكتئاب، ويلاحظ مايوكلينيك. كوم. اعتماد عادات الأكل الصحية والانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على جنيه إضافي في الخليج وتفقد وزنا إضافيا بعد أخذ سيمبالتا.
فيديو اليوم
الخطوة 1
إدارة السعرات الحرارية التي تتناولها. تجنب الإفراط في تناول الطعام عن طريق تسجيل وجبات الطعام الخاصة بك باستخدام مجلة الغذاء على الانترنت مثل مايبلات ليفسترونغ ل. مشاهدة السعرات الحرارية لمدة أسبوع لمعرفة المتوسط الخاص بك. تفقد حوالي 1 رطل في الأسبوع عن طريق طرح 500 من المتوسط لحساب هدفك اليومي من السعرات الحرارية.
الخطوة 2
تستهلك حمية من البروتينات الهزيل والكربوهيدرات المعقدة للمساعدة في فقدان الوزن، وفقا لمايوكلينيك. كوم. أكل البروتينات الهزيل مثل الدواجن بلا جلد، ولحم البقر والأسماك والبيض وفول الصويا والبقوليات الأخرى للمساعدة في بناء العضلات وزيادة عملية التمثيل الغذائي. تستهلك الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه التي تستوعب ببطء وتساعدك على الشعور أكمل مع تناول أقل.
الخطوة 3
حافظ على وجبات خفيفة صحية في متناول يدي حتى يمكن الوصول إليها بسهولة. ملء المطبخ الخاص بك مع الفواكه والخضروات والمكسرات الطازجة بحيث يكون لديك خيارات صحية عندما تحصل على الرغبة في وجبة خفيفة.
الخطوة 4
أكل نظيفة وتجنب الأطعمة المصنعة. الابتعاد عن قبل المعلبة، وتعبئتها، وارتفاع السلع المعلبة الصوديوم التي تشجع زيادة الوزن، وتلاحظ بي بي سي نيوز. التمسك الأطعمة كلها في شكلها الطبيعي.
الخطوة 5
التمرين بانتظام. أداء تدريب القوة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع لبناء العضلات التي تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في اليوم الواحد. وتشمل تمارين مركب مثل الطعنات، يجلس القرفصاء ودفع عمليات التي تعمل مجموعات العضلات متعددة لحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل، وتلاحظ كمال الاجسام. كوم.
الخطوة 6
الانخراط في نشاط القلب والأوعية الدموية ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع لحرق الدهون في الجسم المخزنة. تأخذ فئة اللياقة البدنية المجموعة، والمشي على مفرغة، هرول خارج أو الدراجة. تغيير خيارات القلب الخاصة بك في كثير من الأحيان للحفاظ على جسمك باستمرار الاستجابة.
