كيفية تناول زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن

ساندويتش زبدة الفول السوداني هي الدعامة الأساسية للغداء المدرسة الصف، ولكن لا يزال يمكن أن يكون جزءا صحي من النظام الغذائي الكبار. عندما هدفك هو الحصول على الوزن، زبدة الفول السوداني هو مصدر غير مكلفة من السعرات الحرارية ذات جودة عالية. فإنه من السهل العثور عليها، ويمكنك دمجه في عدد لا يحصى من وجبات الطعام، من لذيذ إلى حلوة. زبدة الفول السوداني لديها كميات ملحوظة من البروتين، والفيتامينات B، وفيتامين E والزنك والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم - استخدامه لإضافة التغذية والسعرات الحرارية للوجبات الخفيفة والوجبات.

فيديو اليوم

كيف زبدة الفول السوداني يساعدك على كسب الوزن

اكتساب الوزن الصحي يتطلب اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. يمكنك بالتأكيد كومة على جنيه من خلال تناول فائض من الرقائق والصودا والبيتزا والحلويات، ولكن هذه الأطعمة غير الصحية تحتوي على السكر والدهون والتغذية قليلة جدا. الجمع بين اتباع نظام غذائي من المواد الغذائية الغنية بالمغذيات مع ممارسة الرياضة لتعزيز مكاسب العضلات وتقوية العظام، بدلا من مجرد الحصول على الدهون.

سواء كنت تحاول الحصول على الوزن بعد المرض، لملء إطار رقيقة بشكل طبيعي، للحصول على بناء رياضي أكثر، أو لتصبح أقوى وأقل هشاشة، زبدة الفول السوداني يدعم هدفك. لزيادة حجم الخاص بك بين 1/2 جنيه و 1 جنيه في الأسبوع، إضافة حوالي 250 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم من السعرات الحرارية الغنية بالمغذيات بدلا من الوجبات السريعة. خدمة واحدة من زبدة الفول السوداني، يساوي 2 ملاعق كبيرة، يحتوي على ما يقرب من 200 سعرة حرارية. إضافة وجبة واحدة إلى اثنين من وجبات الطعام ووجبة خفيفة واحدة كل يوم وكنت قد زادت الاستهلاك اليومي من 600 سعرة حرارية، مما أدى إلى كسب ما يزيد قليلا على 1 جنيه في الأسبوع.

الإفطار والوجبات الخفيفة من زبدة الفول السوداني

في وجبة الإفطار، وزبدة زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص أو الخبز. استخدامه إلى أعلى الفطائر الحبوب الكاملة أو الفطائر. قم بتحريك ملعقتين في حبوب ساخنة، مثل دقيق الشوفان. تراجع التفاح شرائح الموز في زبدة الجوز.

زبدة الفول السوداني مع المفرقعات المنسوجة القمح لتناول وجبة خفيفة سريعة. جعل زبدة الفول السوداني والموز والعسل ساندويتش على خبز القمح الكامل إلى خبأ في حقيبة ظهر أو محفظة لتناول وجبة خفيفة بين وجبة. حمل عبوات فردية من زبدة الفول السوداني كوجبة خفيفة أكثر ملاءمة عندما تكون على الطريق.

إضافة زبدة الفول السوداني إلى الغداء أو العشاء

شطيرة زبدة الفول السوداني يجعل من السهل، حزمة الغداء، من السعرات الحرارية الكثيفة. يخدمها مع جوانب مثل التفاح والجزر قطع واللبن والحليب لخلق وجبة تحتوي على حوالي 600 سعرة حرارية.

لمزيد من الوجبات المزروعة، ضع صلصة غمس من زبدة الفول السوداني وصلصة الصويا والسكر البني وخل النبيذ الأرز والثوم والزنجبيل لحوالي 45 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام. يقدمها مع اللحوم المشوية، الشعرية على الطريقة الآسيوية أو مقلية تقدم مع الأرز البني وافرة.

استخدم زبدة الفول السوداني بدلا من الطحينة المحضرة جنبا إلى جنب مع الحمص وعصير الليمون والثوم لصنع الحمص محلية الصنع التي تحتوي على ما يزيد قليلا على 400 سعرة حرارية لكل كوب.أكل الحمص مع بيتا القمح الكامل أو كامل المفرقعات الحبوب.

ويمكن أيضا إضافة زبدة الفول السوداني إلى حساء الاسكواش في فصل الشتاء، وبعض الضمادات سلطة والطبخ شمال أفريقيا.

زبدة الفول السوداني بعد تجريب

التدريب المقاومة هو المفتاح عندما كنت في محاولة للحصول على وزن العضلات. ولكن أثناء التمرين كنت حتما حرق السعرات الحرارية، والتي يمكن أن تتداخل مع خلق فائض السعرات الحرارية الخاصة بك. تناول وجبة خفيفة بعد التمرين تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين لتحل محل تلك السعرات الحرارية، وتعزيز نمو العضلات وتسهيل إصلاح العضلات. مزيج من مغرفة من مسحوق بروتين مصل اللبن مع حوالي 25 غراما من البروتين، 1 كوب من الحليب، 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني والموز كبير لهزة 550 سعرة حرارية. إضافة ملعقة كبيرة أو اثنين من الكتان الأرض لمدة 40 إلى 80 سعرة حرارية أخرى.

بدائل زبدة الفول السوداني

على الرغم من أن زبدة الفول السوداني هي خيار جيد لزيادة الوزن، فإن التجربة مع زبدة الجوز الأخرى - أو خليط الزبدة المصنوعة من أنواع متعددة من المكسرات - للنكهة والتنوع الغذائي. زبدة اللوز والكاجو لديها تقريبا نفس العدد من السعرات الحرارية مثل زبدة الفول السوداني. زبدة اللوز يقدم المزيد من الكالسيوم تعزيز العظام، في حين أن زبدة الكاجو لديها أكثر قليلا من بناء الدماغ أوميغا 3 الأحماض الدهنية. زبدة الكاجو أقل في البروتين رغم ذلك، مع 4 غرامات فقط في 2 ملعقة طعام تخدم. استخدام هذه الزبدة الجوز لإضافة السعرات الحرارية في نفس الطريقة كنت تستخدم زبدة الفول السوداني.