كيفية حساب النشاط البدني

النشاط البدني له فوائد كثيرة، بما في ذلك زيادة المزاج وفقدان الوزن وزيادة مستويات الطاقة، وفقا لمايوكلينيك. كوم. كما يمكن أن يوفر النشاط البدني المنتظم الحماية من بعض المشاكل الصحية مثل السكري من النمط الثاني، وهشاشة العظام، والسرطان. ولكن قد تتساءل كم النشاط البدني يكفي للاستمتاع الفوائد الصحية. يعتمد حساب متطلبات النشاط البدني على عمرك. إن فهم هذه المتطلبات سيساعد في تحسين صحتك بشكل عام.

فيديو اليوم

الخطوة 1

احسب مستويات النشاط البدني للأطفال. يجب على الأطفال الحصول على 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل يوم، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يجب أن تكون التمرينات معتدلة مثل المشي السريع أو الجري. وينبغي تحديد موعد ثلاثة أيام على الأقل من أنشطة تعزيز العضلات مثل الجمباز أو تدريبات القوة. وينبغي أيضا جدولة الأنشطة التي تعزز العظام، مثل الجري أو القفز.

الخطوة 2

تحديد مستوى النشاط للبالغين. يحتاج البالغين إلى 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل الشدة أسبوعيا مثل المشي السريع، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. أو البالغين يمكن أن تختار 75 دقيقة من النشاط كثافة قوية كل أسبوع، مثل الجري أو الركض. وهناك حاجة أيضا إلى تدريب القوة على الأقل يومين في الأسبوع.

الخطوة 3

حساب النشاط البدني لكبار السن. يجب على البالغين البالغين من العمر 65 عاما فما فوق وفي صحة جيدة الحصول على ما لا يقل عن 2 1/2 ساعة من النشاط البدني المعتدل يوميا. أو كبار السن يمكن أن تختار ساعة واحدة و 15 دقيقة من النشاط القوي، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

الخطوة 4

استخدم مقاطع الفيديو عبر الإنترنت إذا كنت بحاجة إلى المساعدة في تخطيط دورات تدريب القوة. وتقدم مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها مقاطع مجانية على موقعها على الإنترنت. يمكنك أيضا الانضمام إلى فئة ممارسة مجموعة للحصول على نصائح حول التمارين الفعالة.

الخطوة 5

استخدام فترات قصيرة. إذا كانت الجلسة اليومية لمدة 30 دقيقة أكثر من اللازم، فقم بتقسيم الجلسات إلى قطع أصغر. ووفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن تمارين التكسير إلى فترات أقصر، مثل دورتين مدة كل منهما 15 دقيقة يوميا، تكون فعالة كجلسات أطول.

نصائح

• اختيار الأنشطة الترفيهية. اختيار الأنشطة التي تستمتع بها، مثل لعب التنس أو ركوب الدراجات، سيساعد في التمسك روتين النشاط البدني. تجريب مع صديق للحفاظ على الدافع الخاص عالية.

تحذيرات

• تحدث دائما مع طبيبك قبل حساب مستوى النشاط البدني المطلوب. يمكنها تقييم حالتك الصحية الحالية وتقديم توصيات بناء على حالتك.