كيف يمكن للذكور المراهقين أن يفقدوا الوزن

الأولاد في سن المراهقة تبحث لانقاص وزنه يجب الابتعاد عن الوجبات الغذائية المتطرفة والمكملات فقدان الوزن. هذه عادة ما تكون غير فعالة على المدى الطويل، والبعض قد يضر قدرتك على النمو لأكبر إمكانياتك، وفقا لمايوكلينيك. كوم. الطريقة الأكثر أمانا وأصح لانقاص الوزن هي حرق حوالي 250 إلى 500 سعرة حرارية أكثر مما تأكله في يوم واحد من خلال كونها أكثر نشاطا والتمسك بنظام غذائي متوازن.

>

فيديو اليوم

تستهلك وجبات صلبة

تأكد من أن كل وجبة تتناولها تشمل فاكهة واحدة على الأقل أو نبات واحد غير نشوي، مصدر واحد من الحبوب ومصدر واحد للبروتين. على الأقل نصف الحبوب التي تأكلها طوال اليوم يجب أن تكون الحبوب الكاملة، مثل خبز القمح الكامل والأرز البني؛ فإنها تحتوي على المزيد من المغذيات من الحبوب المكررة، مثل الخبز الأبيض. يجب أن يأتي معظم البروتين الذي تتناوله من مصدر قليل الدسم، مثل الدجاج أو السمك أو الألبان الخالي من الدسم أو الفاصولياء أو قطع اللحم الخالي من الدهون.

>

وجبة خفيفة بحكمة

لتجنب الإفراط في تناول الطعام في أوقات الوجبات، قم بإلقاء بعض الوجبات الخفيفة المغذية في حقيبة الظهر الخاصة بك وأكلها بين الوجبات، وفقا لمؤسسة نيمورس. بعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة الصحية أثناء التنقل تشمل التفاح والحبوب الكاملة. الوجبات الخفيفة الجيدة الأخرى للاستيلاء على المدى هي شرائح الفلفل الطازج مع الحمص، كوب من اللبن أو الكرفس العصي مع زبدة الفول السوداني.

>

ضبط الروتينات

بذل جهود متضافرة لتناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع أو استنفاد الطاقة والحصول فقط على خدمة واحدة من مربع أو حاوية للحد من فرصك في تناول أكثر مما هو مستحسن ، يقترح الخدمات الصحية في جامعة كولومبيا. إذا كان ذلك ممكنا، تجنب تناول الطعام أثناء القيام بأي شيء آخر، مثل عند مشاهدة التلفزيون أو الدراسة. إذا كنت تركز على شاشة التلفزيون ولا تبطئ لتناول الطعام، وكنت أقل عرضة لتكون في تناغم مع مشاعرك من الجوع وأكثر عرضة للحصول على ما يصل والاستيلاء على خدمة أخرى، ويقول مؤسسة نيمورس.

الحد من الأطعمة غير الصحية

كنت بالفعل في طريقك إلى تناول السعرات الحرارية أقل إذا كنت تأكل معظمها الأطعمة النباتية والمصدر قليل الدسم من البروتين، ولكن اتخاذ بعض الخطوات الإضافية لخفض السعرات الحرارية. على سبيل المثال، تجنب الأطعمة التي تم تقليتها والتخلص من السعرات الحرارية غير الضرورية عن طريق قطع المشروبات السكرية، مثل المشروبات المنكهة بالفاكهة والمشروبات الغازية. إن استبدال واحد من الكولا مع كوب من الماء سيوفر لك حوالي 150 سعرة حرارية، وفقا للخدمات الصحية في جامعة كولومبيا.

زيادة النشاط البدني

تحتاج إلى حوالي 60 دقيقة من التمارين الرياضية يوميا، ولكن هذا لا يعني أنك يجب أن تنضم إلى فريق كرة القدم إذا لم تكن في الرياضة. أي نشاط، حتى في 10 دقائق رشقات نارية، هو أفضل من لا شيء، وفقا لمايوكلينيك. كوم. لوح التزلج مع صديق إلى المدرسة، والمشي الكلب الخاص بك بعد العشاء ولعب لعبة فيديو نشطة للوصول إلى 60 دقيقة الموصى بها يوميا.طريقة أخرى لانقاص الدهون هو بناء المزيد من العضلات، كما يحرق المزيد من السعرات الحرارية من الدهون. تحدث إلى معلمك في اللياقة البدنية عن الطرق التي يمكنك بها بناء العضلات بأمان، مثل تمارين القوة أو تدريبات الوزن.